แนวทางปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้คู่รักเลิกทะเลาะกันได้ในที่สุด

เหตุผลหนึ่งที่การทะเลาะกันระหว่างคู่รักอาจหลุดมือได้ก็เพราะว่าทั้งสองคนไม่ได้ฟังซึ่งกันและกันจริงๆ ในช่วงเวลาแห่งการโต้แย้งการมุ่งเน้นไปที่การปกป้องตัวเองและพิสูจน์ว่าตนถูกต้องแทนที่จะพยายามเข้าใจความรู้สึกของคู่ของตนจริงๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงการโต้แย้งที่ไม่ก่อให้เกิดผลประเภทนี้ฉันขอแนะนำให้คู่รักใช้แบบฝึกหัดที่ฉันเรียกว่า สติสัมพันธ์ .

สติสัมพันธ์คืออะไร?

การเจริญสติแบบสัมพันธ์เป็นการฝึกการสื่อสารด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างเห็นอกเห็นใจ เป้าหมายคือเพื่อให้คู่ค้าแบ่งปันช่องโหว่และรับฟังอย่างเห็นอกเห็นใจเพื่อให้เกิดการเชื่อมต่อที่มีความหมายมากขึ้นผ่านความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในการเจริญสติเชิงสัมพันธ์เราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาเพราะพวกเขานำคุณออกจากใจของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความตระหนักและความเมตตาต่อตนเองและกันและกันมากขึ้น ความรักไม่ใช่ข้อตกลง มันเป็นผลมาจากความรู้สึกที่เห็นและได้ยินโดยปราศจากการตัดสิน

การฝึกสติแบบสัมพันธ์ต้องใช้ความกล้าหาญที่จะเผชิญกับความกลัวและความเชื่อเชิงลบที่ขวางกั้นความสามารถในการแสดงออกอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังต้องให้คุณยอมรับความจริงที่ว่า ไม่มีคนสองคนที่สามารถรับรู้สิ่งต่าง ๆ ในลักษณะเดียวกัน . การตระหนักว่าคู่ของคุณไม่สามารถอ่านความคิดของคุณได้บีบบังคับให้คุณเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและเคลื่อนย้ายความสัมพันธ์ของคุณนอกเหนือจากปฏิกิริยาที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะที่ทำให้สับสนหงุดหงิดและทำให้คุณห่างเหิน หากคุณต้องการเป็นที่เข้าใจคุณต้องแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณเป็นใครข้อบกพร่องและทั้งหมดและแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณอย่างชัดเจน

ปล่อยให้ตัวเอง มีความเสี่ยง ไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ในความสัมพันธ์ฉันท์คู่รัก มันสามารถทำให้บาดแผลเก่าและความกลัวที่จะถูกทำร้ายหรือถูกปฏิเสธ แต่เพื่อให้บรรลุความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอย่างแท้จริงคุณต้องเสี่ยงที่จะปล่อยให้คู่ของคุณเข้ามาและแสดงออกในสิ่งที่คุณรู้สึก ยิ่งคุณเปิดใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพูดอะไรออกมาดัง ๆ มากเท่าไหร่ความกลัวก็จะมีอำนาจเหนือคุณน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นยิ่งคุณเติบโตขึ้นในฐานะปัจเจกบุคคลมากเท่าไหร่ความสัมพันธ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

แกนหลักของการเจริญสติเชิงสัมพันธ์ยังเป็นแนวคิดของ กันตัวเอง ซึ่งหมายถึงการละทิ้งความต้องการความคิดเห็นและความเชื่อของคุณชั่วคราวเพื่อที่คุณจะได้แสดงความคิดเห็นต่อคู่ของคุณอย่างเต็มที่และมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา การเอาตัวเองออกจากกันเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ทักษะที่ท้าทายในการสื่อสาร . หมายถึงการยับยั้งความต้องการที่จะปกป้องและหันไปหาปฏิกิริยาที่ต้องคลี่คลายก่อนที่คุณจะไปถึงปัญหาที่แท้จริง ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะนี้มากขึ้นโดยรู้ว่าคุณจะถึงตาในภายหลังคุณจะได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากการเปิดใจให้กันและกัน

วิธีฝึกสติสัมพันธ์:

ขั้นตอนที่ 1: กำหนดเวลาและสถานที่รายสัปดาห์โดยไม่ทำให้ไขว้เขว

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องอยู่อย่างเต็มที่และพร้อมใช้งาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกสถานที่ที่เป็นส่วนตัวและสะดวกสบายที่คุณสามารถนั่งหันหน้าเข้าหากันโดยไม่มีโต๊ะหรือสิ่งอื่นใดกั้นระหว่างคุณ วางแผนล่วงหน้าเพื่อหาเวลาที่สม่ำเสมอเมื่อคุณทั้งคู่จะพร้อมอยู่เคียงข้างกัน ที่กล่าวว่าหากมีบางอย่างเกิดขึ้นจะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปมากกว่าที่จะฟุ้งซ่าน

ดวง 18 มกราคม

ขั้นตอนที่ 2: เชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

เมื่อคุณสบายใจและเผชิญหน้ากันสิ่งสำคัญอันดับแรกคือการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง หลับตาประมาณสองนาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย หายใจออกและหายใจเป็นจังหวะ ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยและเปี่ยมด้วยความรักซึ่งคุณจะรับฟังตัวเองและแสดงตัวเพื่อคู่ของคุณ เปิดตาของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: เชื่อมต่อซึ่งกันและกัน

ในความเงียบมองตากันและกันและจับมือกันเป็นเวลาประมาณสี่นาทีโดยมุ่งเน้นไปที่ความเคารพซึ่งกันและกันความรักความเมตตาและความปรารถนาที่จะเข้าใจอย่างแท้จริง หลังจากสี่นาทีพูดกัน 'ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณตัวฉันเองและความสัมพันธ์ของเรา' จากนั้นตัดสินใจว่าใครจะแชร์ก่อน

ขั้นตอนที่ 4: แบ่งปันและฟัง

หุ้นส่วนคนหนึ่งสามารถเริ่มแบ่งปันในขณะที่อีกคนรับฟัง คุณจะเปลี่ยนบทบาทในภายหลัง (คุณแต่ละคนสามารถเลือกได้หนึ่งเรื่องต่อเซสชั่นเพื่อพูดคุยหรือคุณทั้งคู่จะคุยเรื่องเดียวกันก็ได้)

แทนที่จะอธิบายสถานการณ์ทั้งหมดในคราวเดียวหุ้นส่วนการแบ่งปันควรนำเสนอทีละความคิดเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อให้คู่ของพวกเขาจำสิ่งที่พวกเขาพูดแล้วสะท้อนกลับมาให้พวกเขาได้อย่างถูกต้อง

ตระหนักถึงผลกระทบของคำพูดและภาษากายของคุณ ใช้คำสั่ง 'I' ไม่มีการกล่าวหาหรือดูหมิ่น เคารพความรู้สึกของคู่ของคุณและคาดหวังว่าจะได้รับความเข้าใจ

• อย่าพูดว่า: 'เมื่อคุณกลับบ้านคุณหลีกเลี่ยงฉันและไปที่สำนักงานของคุณ'
• พูดว่า: 'เมื่อคุณกลับบ้านและไปที่ทำงานของคุณฉันรู้สึกว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงฉัน'

ในขณะที่คู่ของคุณกำลังแบ่งปันให้แยกตัวเองออกเพื่อที่คุณจะได้จินตนาการอย่างเห็นได้ชัดว่าคู่ของคุณรู้สึกอย่างไรและมองเห็นสิ่งต่างๆ นิ่งเงียบและรับฟังอย่างใกล้ชิดโดยไม่ตัดสินหรือขัดจังหวะ - เพียงแค่เปิดใจและเปี่ยมด้วยความรัก นี่ไม่ใช่บทสนทนา ถึงเวลาที่คู่ของคุณจะแสดงความรู้สึกของพวกเขา

ขั้นตอนที่ 5: ไตร่ตรองและชี้แจง

หลังจากที่คู่สนทนาทำแต่ละประเด็นเสร็จแล้วคู่รับฟังจะพยายามสะท้อนกลับไปอย่างสุดความสามารถของสิ่งที่แบ่งปัน

• อย่าพูดว่า: 'คุณยืนยันที่จะมอบช่วงเวลาที่ยากลำบากให้กับฉันเมื่อสิ่งที่ฉันต้องการคือการอยู่คนเดียว'
• พูดว่า: 'สิ่งที่ฉันได้ยินคุณพูดคือเมื่อฉันกลับบ้านและไปที่ทำงานของฉันมันทำให้คุณรู้สึกว่าฉันต้องการหลีกเลี่ยงคุณ'

จากนั้นผู้ร่วมฟังจะถามว่า 'ฉันเข้าใจถูกไหม?'

ราศีที่ 28 พฤศจิกายน

จากนั้นพาร์ทเนอร์การแบ่งปันสามารถชี้แจงความเข้าใจผิดหรือการละเว้นใด ๆ จากนั้นอนุญาตให้คู่รับฟังสะท้อนคำชี้แจงกลับมาให้พวกเขาทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าพวกเขาจะพอใจและเข้าใจ (เคล็ดลับ: ใจเย็น ๆ และอย่าทำผิดถ้าคู่ของคุณไม่ได้รับมันในทันที) จากนั้นหุ้นส่วนการแบ่งปันจะดำเนินการต่อในแนวคิดต่อไปที่พวกเขาต้องการแสดงในเรื่องเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 6: สลับบทบาท

อนุญาตให้คนหนึ่งแชร์เป็นเวลา 15 นาที จากนั้นสลับบทบาทไปอีก 15 นาที บุคคลที่สองอาจแบ่งปันมุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่หุ้นส่วนคนแรกพูด - โดยไม่ต้องปกป้องตัวเอง . จากนั้นไปยังหัวข้อของบุคคลที่สอง

ขั้นตอนที่ 7: ชี้แจงเพิ่มเติม

ในครึ่งชั่วโมงหลังคุณสามารถชี้แจงเพิ่มเติมได้ หากไม่มีอะไรจะชี้แจงเพิ่มเติมให้ผลัดกันแสดงความขอบคุณที่คู่ของคุณให้ความสำคัญเอาใจใส่และพยายามทำความเข้าใจ คุณอาจพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์หรือนั่งเงียบ ๆ แต่อย่าคุยอะไรที่เป็นเรื่องธรรมดา แค่อยู่ด้วยกัน.

เคลื่อนผ่านอดีต

สติสัมพันธ์คือความมุ่งมั่นต่อตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง อาจต้องใช้เวลาในการสร้างความไว้วางใจในระดับลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความไว้วางใจของคุณถูกทำร้ายในอดีต แต่คุณมีทางเลือกที่จะนำนิสัยเชิงบวกมาใช้ในการแสดงตัวเองอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาก่อนที่ปัญหาจะปะปนกันไป

ในขณะที่คุณทำงานกับตัวเองและความสัมพันธ์การป้องกันประเภทของความเข้าใจผิดและการตีความผิด ๆ ที่เกิดจากการนำอดีตมาสู่ปัจจุบันจะง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการป้องกันที่คุณสร้างขึ้นนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องคุณโดยไม่รู้ตัว แต่เมื่อคุณละทิ้งสิ่งเหล่านี้คุณจะได้รับความพึงพอใจสูงสุดในทุกความสัมพันธ์ และนั่นคือการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านความเข้าใจซึ่งกันและกัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: