นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองจากนักประสาทวิทยา

เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง ( เรามีบทความทั้งหมดที่พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้! ) และยังสามารถขับเหงื่อได้ดีอีกด้วย ช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิปโปแคมปัส —aka บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำการเรียนรู้และอารมณ์ แต่เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆเช่นการวิ่งการสควอทโยคะและอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งมีผลสูงสุดหรือไม่?

แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวแบบใดก็ตามที่ทำให้เลือดของคุณไหลเวียนได้นั้นจะทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีเราอยากจะบอกว่าที่ mbg การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่คุณรัก แต่ถ้านักประสาทวิทยา Dean Sherzai, M.D. และ Ayesha Sherzai, M.D. , มี เพื่อเลือกรายการโปรด? มันจะเป็นบันได

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองอ้างอิงจาก Sherzais

ในแง่ของการเติบโตของ BDNF ( ปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง ) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่สามารถเจริญเติบโตของเซลล์สมองได้ 'ความแข็งแรงของขานั้นสำคัญที่สุด' คณบดีกล่าว ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ส่งสัญญาณไปยังสมองซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์ประสาทที่แข็งแรง . การศึกษาอื่นในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าจากผู้หญิงสูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง 324 คนผู้ที่มีกำลังขาแข็งแรงมี การเปลี่ยนแปลงของสมองน้อยลงที่เกี่ยวข้องกับความชราทางปัญญา หลังจาก 10 ปี 'มันเกือบจะเหมือนกับขาที่ใหญ่ขึ้นสมองที่ใหญ่ขึ้น' Ayesha กล่าวเสริม

แล้วอะไรที่ทำให้บันไดประเสริฐเป็นพิเศษ? พวกเขาไม่เพียง แต่กำหนดเป้าหมายความแข็งแรงของขา (พยักหน้าให้กับการวิจัยที่กล่าวถึงข้างต้น) แต่ยังมีส่วนประกอบของแอโรบิคด้วย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าแอโรบิค (อ่าน: คาร์ดิโอ ) คือการออกกำลังกาย ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ เนื่องจากมันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งหมายความว่ามันจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังร่างกายและสมองของคุณมากขึ้น 'ฉันคิดว่า [บันได] อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ฉันคิดได้' คณบดีกล่าว

คุณควรปีนบันไดนานแค่ไหน?

คุณอาจกำลังคิดว่า: ฉันควรปีนบันไดนานแค่ไหนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้? จากข้อมูลของ Sherzais ปริมาณใด ๆ ที่ทำให้เลือดของคุณสูบฉีดดีต่อสุขภาพสมองดังนั้นเวลาที่กำหนดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ

เข้าสู่ระบบกรกฎาคม

แน่นอนคุณสามารถคำนวณได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเท่าใด (ด้วย จอภาพที่สวมใส่ได้ และสิ่งที่คล้ายกัน) แต่ในกรณีที่คุณไม่มีเทคโนโลยีนั้นอยู่ในมือ Ayesha ขอแนะนำให้สังเกตเมื่อคุณหายใจไม่ออก 'ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการจบประโยคคุณกำลังหอบและคุณเหงื่อแตกฉันคิดว่านั่นเป็นสถานที่ที่ดีมาก' เธอตั้งข้อสังเกต 'นั่นเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมที่ BDNF ของคุณกำลังล้างร่างกายของคุณ'

แม้ว่าถ้าคุณเลือกที่จะปีนบันได (โดยไม่มีเครื่องจักรเราควรเพิ่ม) ให้ระมัดระวังการวิ่งเหยาะๆ: 'มีความเสียหายมากขึ้นต่อวงเดือนและเอ็นที่กำลังจะพังลง' คณบดีกล่าว ดังนั้นจงอ่อนโยนในระหว่างการทำซ้ำของคุณ

ซื้อกลับบ้าน.

ในขณะที่ Sherzais ชอบการออกกำลังกายแบบขั้นบันไดที่ดีเพื่อสุขภาพสมอง แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ 'ดีต่อสุขภาพที่สุด' คือสิ่งที่คุณรักเพราะนั่นหมายความว่าคุณจะยึดติดกับมันอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเกิดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างโยคะล่ะก็ไม่ว่ากัน! แน่นอนคุณสามารถหางานวิจัยเพื่อโน้มน้าวใจได้ ส่งผลดีต่อสมองด้วย .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

444 แปลว่า รัก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: