หมอคนนี้บอกว่าเรามีอาการเจ็ตแล็กทุกวันหยุดสุดสัปดาห์นี่คือวิธีแก้ไข

เมื่อคุณนึกถึงอาการเจ็ตแล็กเที่ยวบินระยะไกลและตาแดงอาจเกิดขึ้นในทันที แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วเราสามารถสัมผัสกับอาการเจ็ตแล็กได้โดยไม่ต้องเดินทางข้ามโลก

ตาม นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดี Mike Dow, Psy.D. , Ph.D. เราประสบกับอาการเจ็ตแล็กมากกว่าที่คิด - บางครั้งเราพบกับมันทุกสุดสัปดาห์ด้วยซ้ำ เขาอธิบายถึงสิ่งที่เรียกว่า 'โซเชียลเจ็ตแล็ก' ซึ่งเป็นแนวคิดที่สร้างความทุกข์ทรมานให้กับพวกเราทุกคนที่ใช้คืนวันศุกร์และวันเสาร์นอนดึกกับเพื่อนดูหนังมาราธอนและนอนหลับจนกว่าเราจะลุกจากเตียงเพื่อทานอาหารมื้อสาย กิจกรรมทั้งหมดนี้นำไปสู่กิจวัตรการนอนหลับที่หยุดชะงักซึ่งเราพยายามอย่างมากที่จะแก้ไขตลอดสัปดาห์การทำงาน - เพียง แต่จะทำให้ยุ่งอีกครั้งเมื่อวันศุกร์

789 นางฟ้าหมายเลข

แม้ว่าเราจะไม่บอกให้คุณยกเลิกแผนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพตารางเวลาการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะกลับมาพร้อมก่อนที่เช้าวันจันทร์จะเริ่ม นี่คือสี่แฮ็คสี่ประการของ Dow เพื่อให้นอนหลับสบายทุกคืน:

1.ลงทุนในเฉดสีบางส่วน

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการนอนหลับฝันดีตาม Dow คือการทำให้ห้องมืด ไม่ใช่แค่มืดเท่านั้น แต่เราหมายถึง จริงๆ มืด

'Pitch black ดีที่สุด' เขาบอกฉัน

บางคนชอบที่จะตื่นขึ้นมาพบกับแสงธรรมชาติยามเช้าในดวงตาของพวกเขาซึ่งเป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์เช่นกัน แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีผู้คนพลุกพล่านและดูเหมือนว่าจะทำให้ห้องของคุณสว่างไสวด้วยสารเรืองแสงอาจเป็นการดีที่สุดที่จะวาดผ้าม่านในขณะที่คุณนอนหลับ หรือตามที่ Dow แนะนำคุณสามารถซื้อที่ปิดตาได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน และ ตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแดดยามเช้า

สอง.ให้มันเย็น.

'เนื่องจากร่างกายของคุณเย็นลงเมื่อคุณหลับคุณจึงต้องการอำนวยความสะดวกในกระบวนการนั้น' Dow กล่าว

เหมือนกับว่าคุณเกือบจะหลอกล่อร่างกายของคุณให้เข้าสู่ 'โหมดสลีป' ด้วยการสร้างสภาวะที่เลียนแบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณสามารถเร่งกระบวนการนั้นได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรปรับเทอร์โมสตัทลงมาที่ 67 หรือ 68 องศาต่อชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากคุณและคู่ของคุณเคยทะเลาะกันเรื่องการเปิดพัดลมไว้ในตอนกลางคืนให้พิจารณากรณีนี้เป็นกรณีที่แพทย์ได้รับการอนุมัติเพื่อให้อากาศเย็นสบาย

3.นอนน้อยลงนอนให้มากขึ้น

ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องง่าย - คุณไม่ควรพยายามและนอนให้ทันเมื่อคุณอดนอนใช่หรือไม่? แต่ Dow บอกว่าการนอนดึกเพื่อชดเชยการนอนหลับที่ไม่ดีเพียงคืนเดียวจะทำให้คุณอยู่เบื้องหลังในการแสวงหาตารางการนอนหลับที่ดีที่สุด

แต่คุณควรพยายามตื่นตามเวลาปกติไม่ว่าในคืนนั้นคุณจะหลับไปกี่โมงก็ตาม Dow เรียกกระบวนการนี้ว่า 'การบีบอัดและการขยายตัว' ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณควรนอนน้อยลงเพื่อให้นอนได้มากขึ้น

'ถ้าคุณเข้านอนและตื่นตามเวลาปกติการบีบอัดการนอนหลับนั้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในวันถัดไปและจะทำให้จังหวะการทำงานของคุณสอดคล้องกัน' เขากล่าว ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงเป็นพิเศษในคืนหนึ่ง อย่าปิดเสียงปลุกนั้น . อาจเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟสักแก้วและพยายามเข้านอนในคืนนั้น

หญิงราศีธนู ชายราศีตุลย์

สี่.ทดลองกับอาหารเสริม.

หากคุณได้ลองทำตามเคล็ดลับข้างต้นและ ยัง รู้สึกว่าคุณต้องการงีบตอนเที่ยง Dow ขอแนะนำให้คุณทดลองกับอาหารเสริมที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติอาหารเสริมการนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้การปิดตาที่จำเป็นมาก *

'มันส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น' Dow กล่าวเสริม *

เรารู้ว่าเราไม่จำเป็นต้องเตือนคุณว่าอย่างไร การนอนหลับของคุณสำคัญยิ่งต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ เคล็ดลับทั้งสี่นี้สามารถช่วยให้คุณปรับกิจวัตรการนอนหลับของคุณได้อย่างเหมาะสมไม่ว่าคุณจะกลับมาจากการเดินทางทั่วโลกหรือกลับจากที่พักในคืนวันเสาร์ นี่คือการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กทางสังคมและเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับโดยรวมที่ดีขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: