เทคนิคโยคะที่ท้าทายนี้ทำให้กล้ามท้องและการย่อยอาหารขึ้น

ชั้นเรียนโยคะหลายแห่งสอนชาวตะวันตกมุ่งเน้นไปที่ท่าทางทางกายภาพ (หรือที่เรียกว่าอาสนะ) โดยมีเพียงเล็กน้อย การหายใจ (pranayama) ถูกโยนเข้ามาหากคุณเชี่ยวชาญอีกาของคุณรู้สึกมีความสุขในดอกบัวและกำลังอยากได้สิ่งใหม่ ๆ อาจถึงเวลาสำรวจ kriyas ซึ่งเป็นส่วนที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในศาสตร์โยคะที่มุ่งเน้นไปที่เทคนิคการทำให้บริสุทธิ์ในพิธีกรรม วิธีการทำความสะอาดภายในเหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีและหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Nauli Kriya

Nauli Kriya คืออะไรและคุณปฏิบัติอย่างไร?

สำหรับโยคีการได้รับการชำระภายในเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมุ่งเน้นและความแข็งแกร่งทางจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ Nauli เป็นแบบฝึกหัดการทำความสะอาดเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับการแยกกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าท้องและดูดเข้าไปในโครงกระดูกซี่โครง ต้นกำเนิดของมันอยู่ในรากศัพท์ภาษาสันสกฤต นอ ('boat') และ ที่ ('to cling to') และเมื่อทำอย่างถูกต้องการฝึกจะสร้างการเคลื่อนไหวของคลื่นในบริเวณหน้าท้อง

นี่คือวิธีการ: ก่อนอื่นให้ฝึก Nauli ในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากที่คุณใช้ห้องน้ำ อย่ากินหรือดื่มอะไรแม้แต่น้ำเปล่าก่อนเพราะจะทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก

Nauli Kriya มีห้าขั้นตอน ควรฝึกแต่ละข้อซ้ำ ๆ ก่อนที่จะทำต่อไปหากคุณเป็นมือใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถใช้เทคนิคทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 1: Bahya Uddiyana Bandha

จากการยืนให้วางมือบนต้นขางอเข่าและหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดแล้วหยุดชั่วคราว ผ่อนคลายหน้าท้อง แต่อย่าสูดดม กลืนและเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึงให้จับ เมื่อปิดปากและหดคอให้จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจเข้าครั้งใหญ่ จะไม่มีอากาศเข้ามา แต่ความดันที่กะบังลมของคุณสร้างขึ้นพยายามดึงอากาศเข้าไปในปอดจะทำให้เนื้อหาในช่องท้องของคุณกลวงออก

ขั้นตอนที่ 2: Agnisara Kriya

ตอนนี้คุณจะสร้างการเคลื่อนไหวที่เหมือนคลื่นกับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการมีส่วนร่วมและปล่อย Uddiyana Bandha โดยไม่ต้องหายใจเข้าหรือหายใจออกให้ค่อยๆปล่อยการหายใจเข้าปลอมออก จากนั้นอีกครั้งโดยไม่ต้องหายใจเข้า / หายใจออกให้สร้าง uddiyana bandha ขึ้นมาใหม่

ราศีที่ 5 พฤษภาคม

ขั้นตอนที่ 3: Madhyama (กลาง) Nauli

รักษาโพรงที่สร้างขึ้นด้วย uddiyana bandha ในขั้นตอนที่ 1 และใช้มือดันต้นขาเพื่อดันกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ด้านข้างของท้องของคุณจะถูกดูดกลับเข้าไปโดยสูญญากาศและทวารหนักจะยื่นออกมา

ด่าน 4: Vama (ซ้าย) และ Dakshina (ขวา) Nauli

สิ่งนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อย: หากคุณบรรลุขั้นตอนที่ 3 ตอนนี้คุณสามารถแยกด้านซ้ายและด้านขวาของ abdominals ได้แล้ว จากขั้นตอนที่ 3 ปล่อยน้ำหนักจากมือขวาเพื่อให้คุณกดลงไปที่ต้นขาซ้ายอย่างแรงเท่านั้น สิ่งนี้ควรทำให้ด้านขวาของช่องท้องถอยและด้านซ้ายยื่นออกมา (รูปร่างที่เรียกว่า คุณ nauli ). จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง: ปล่อยมือซ้ายเพื่อให้น้ำหนักอยู่ทางขวาเท่านั้น (เรียกว่า ค่าโดยสาร dakshina ).

ขั้นที่ 5: Nauli Kriya

นี่ไง! หากคุณสามารถฝึกฝนแต่ละด่านได้สำเร็จแสดงว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับ Nauli เต็มรูปแบบซึ่งจะรวมขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 เข้าด้วยกันเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง จากขั้นตอนที่ 3 ไปที่ vama nauli ในขั้นตอนที่ 4 จากนั้นกลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 จากนั้นไปที่ dakshina nauli ในขั้นตอนที่ 4 จากนั้นกลับไปที่ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยหายใจเข้าและกลับไปยืนเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเต็มกำลัง

หากคุณต้องการภาพเพื่อแนะนำคุณตลอดขั้นตอนเหล่านี้ วิดีโอนี้เป็นการแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ดี .

ประโยชน์ของ Nauli

ใน ประเพณีอายุรเวท , โดยทั่วไปแล้ว kriyas จะถูกกำหนด สำหรับความทุกข์ทรมานต่างๆของร่างกายและจิตใจ ผู้สนับสนุนการปฏิบัติอ้างว่า Nauli มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังต่อไปนี้:

1.ปรับปรุงการย่อยอาหาร

Nauli ถูกคิดว่าจะกระตุ้น ไฟย่อยอาหารของร่างกายหรือที่เรียกว่า agni . โดยการเติมไฟนี้การฝึกฝนจะเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร Nauli เป็นรูปแบบการนวดหน้าท้องภายในซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี กระตุ้นและควบคุมการย่อยอาหาร เกินไป.

สอง.แกนที่แข็งแกร่งขึ้น

Nauli kriya คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่ทรงพลังซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางและความสามารถในการแยกกล้ามเนื้อของ rectus abdominis ซึ่งประกอบเป็นส่วน 'six-pack' หรือ 'washboard' ของ abs การฝึกฝนอย่างถูกต้องและใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างและกระชับ

3.อวัยวะภายในที่มีสุขภาพดีขึ้น

ผู้เสนอแนวทางปฏิบัติเชื่อว่าผลของ Nauli ปั่นป่วนจะนวดอวัยวะภายใน (เช่นกระเพาะอาหารตับม้ามกระเพาะปัสสาวะตับอ่อนถุงน้ำดีและลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก) และช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษในระบบทางเดินอาหารแม้ว่า หลักฐานนี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

ราศีที่ 17 ธันวาคม

สี่.เพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ

บางคนเชื่อว่าเพราะ Nauli kriya ช่วยกระตุ้น ช่องท้องแสงอาทิตย์หรือจักระหุ่นยนต์ (คลังปรานาหรือพลังงาน) ช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและลดหมอกในสมอง อีกครั้งหลักฐานนี้เป็นเพียงเล็กน้อยและยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

ในขณะที่ประโยชน์บางประการที่อ้างว่า Nauli ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้ปฏิบัติงานหลายคนก็ชื่นชอบเทคนิคการทำให้บริสุทธิ์ที่ท้าทายและขั้นสูงนี้

Nauli เป็นอันตรายหรือไม่?

Nauli อาจดูไม่เป็นธรรมชาติและน่ากลัว แต่ก็ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นการฝึกโยคะขั้นสูงจึงควรลองเป็นครั้งแรกภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่คุณไม่ควรฝึก Nauli รวมถึงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ มีอาการท้องผูกท้องเสียหรืออิจฉาริษยา / กรดไหลย้อน มีไส้เลื่อน; หรือกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเนื่องจากการฝึกทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากคุณไม่แน่ใจว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ควรปรึกษาครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์และแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ Nauli

หาก Nauli ไม่เหมาะกับคุณวิธีการทำความสะอาดแบบโยคีที่คุ้มค่าและเข้าถึงได้มากขึ้นอีกวิธีหนึ่งก็คือ อุจจายหายใจ และหากคุณกำลังมองหาสิ่งที่สงบกว่านี้ กิจวัตรการหายใจตามกำหนดเวลา สมบูรณ์แบบ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: