The Wind Down: ศาสตราจารย์ด้านวิศวกรรมชีวภาพนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร

ฉันเป็นคนนอนหลับเก่งมาทั้งชีวิต ฉันสามารถนอนหลับได้ในทุกสถานการณ์อย่างง่ายดาย (ฉันมีชื่อเสียงในหมู่เพื่อนๆ ในเรื่องการนอนหลับบนเก้าอี้หรือโซฟาถ้าพวกเขานอนดึกเกินไป!)

ในฐานะนักศึกษาระดับปริญญาตรี ฉันจำได้ว่าถามที่ปรึกษา MD ของฉันว่าการนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเรื่องผิดปกติหรือไม่ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำ) และเขาก็พูดว่า 'ไม่ เสมอไป นอนหลับตามที่คุณต้องการ ' ฉันยังคงใช้ชีวิตตามนั้น ในฐานะที่เป็นแพทย์ฝึกหัด ฉันไม่ดื่มกาแฟและพยายามนอนอยู่เสมอ บางครั้งฉันต้องนอนดึกมากหรือทั้งคืน แต่ฉันก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อตามทัน บางคนบอกว่าการนอนหลับไม่ 'ตามทัน' แต่ฉันพบว่าสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้มากที่สุดโดยเร็วที่สุดหลังจากดูแลผู้ป่วยจนดึก

ฉันเอา เนบิวลาจีโนมิกส์ การทดสอบลำดับดีเอ็นเอที่บ้าน ช่วยให้ฉันมีข้อมูลเชิงลึกว่าพันธุกรรมของฉันอาจส่งผลต่อนิสัยการนอนหลับของฉันอย่างไร ปัจจัยทางพันธุกรรมบางอย่างสามารถทำได้ คำนึงถึงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ - เช่น การศึกษา   ได้แสดงให้เห็นว่ามีการแปรผันในสามบริเวณจีโนม ( ATOH8, NPY และ MPP6 1 ) สัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับ

หมายเหตุ: ฉันไม่ได้เป็นคนอดนอนเรื้อรัง และไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเฉียบ (เหตุผลอื่นที่ทำให้คนหลับง่าย) แม้ว่าบางครั้งฉันก็สงสัยว่าควรตรวจดูเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ ฉันเคยเล่าให้เพื่อนที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับฟังเกี่ยวกับความสามารถอันลึกซึ้งของฉันในการนอนหลับ และส่วนที่ทำให้เขาประทับใจมากที่สุดก็คือ เมื่อฉันกังวลในเวลากลางคืน ฉันจะเข้านอนเร็วขึ้นอีก ฉันพบว่าเมื่อฉันรู้สึกกังวล (เช่น ก่อนสอบหรือวันสำคัญ) มันทำให้ฉันง่วง ฉันจึงมักจะเข้าสู่วันสำคัญโดยนอนเยอะๆ ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันเหนื่อยมากขึ้นในช่วงฤดูภูมิแพ้ และฉันมีไข้ละอองฟางบ่อยมาก พ่อของฉันป่วยมาได้ประมาณหนึ่งปี และการกังวลเกี่ยวกับพ่อทำให้ฉันนอนไม่หลับ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันตื่นนอนตอนตี 4 ด้วยความกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ แม้ว่าสิ่งนี้จะหยุดลงในที่สุด

สิ่งเดียวที่ฉันต้องนอนคือเตียงและหมอนดีๆ สักใบ (เมื่อก่อนฉันไม่ต้องการเตียงด้วยซ้ำ แต่ด้วยวัยนี้ฉันก็ต้องการ) ฉันไม่เคยเสียใจที่ได้นอน ฉันเป็นคนคิดบวกและมีพลังในชีวิตมาก และฉันก็ถือว่าสิ่งนี้เกิดจากการนอนหลับในระดับสูง 

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8.5
• เวลานอนในอุดมคติ: 22:30 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 06.30 น. ถึง 07.00 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: นาฬิกาเรืองแสง (ฉันไม่ชอบความมืดมิด และฉันชอบตรวจสอบเวลาที่ไมโครเวค)
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี:  ฉันและภรรยาเข้านอนโดยเปิดทีวีไว้และตั้งเวลาปิดหลังจากผ่านไป 30 นาที
• การบริโภคคาเฟอีน:  ตลอดทั้งวันไม่ไวต่อคาเฟอีน หลังจากที่อ่าน ทำไมเราถึงนอนหลับ: ปลดล็อกพลังแห่งการนอนหลับและความฝัน ,ฉันลดคาเฟอีนตอนเย็นลง...แต่ว่าคืนนี้ฉันเพิ่งดื่มเอสเปรสโซ่ตอน 6 โมงเย็น
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ใช้ เครื่องติดตามการนอนหลับ -
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น:  การนอนหลับของฉันดีมากเสมอ แต่ที่นอนที่ไม่ดีทำให้ฉันปวดหลัง ที่นอนใหม่ มีความสุขเสมอ
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน:  กล่าวสวัสดีตอนเช้ากับภรรยาของฉัน

22.00 น.: ฉันตรวจสอบกับภรรยาว่าเธอจะพร้อมเข้านอนเมื่อใด ปกติเธอจะอยู่ที่ออฟฟิศที่บ้าน บางครั้งฉันจะไปนอนแล้วโทรหาเธอเพื่อบอกเธอว่าฉันอยู่บนเตียงในขณะที่เธอทำงานเสร็จ

22:30 น.: ฉันจะไปนอนแล้วเปิดยูทูป วิดีโอบล็อกชีวิตในชนบท ซึ่งมีวิดีโอที่สวยงามและผ่อนคลายของผู้คนทำอาหารอย่างน่าสะกดจิต

22:35 น.: เปิดตัวจับเวลาอัตโนมัติเพื่อปิดทีวีใน 30 นาที

22:36 น.: หลับตาแล้วพูดราตรีสวัสดิ์

22:37 น.: หลับไป....และลุกไปฉี่วันละ 1-2 ครั้ง ยินดีต้อนรับเข้าสู่วัย 61 ปี

4545 เทวดาหมายเลข

07.00 น.: Alarm เล่นเพลง 'And She Was' โดย Talking Heads ลุกขึ้น. ดื่มกาแฟและเริ่มต้นวันของฉัน