ทำไมเราทุกคนต้องรับรู้ความเศร้าโศกของเราได้ดีขึ้น จากนักจิตวิทยาคลินิก

เมื่อเราได้ยินคำว่า 'ความเศร้าโศก' จิตใจของเรามักจะกระโดดไปสู่ความตาย เราเสียใจกับครอบครัวและเพื่อนๆ ที่จากไป ใช่แล้ว แล้วเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ในชีวิตที่เราเสียใจนั้นไม่เกี่ยวกับความตายจริงๆ ล่ะ

นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาคลินิก Nicole Beurkens, Ph.D., ระบบประสาทส่วนกลาง ต้องพูดเกี่ยวกับอารมณ์ที่มักเข้าใจผิดนี้ในการสนทนาล่าสุดกับ Mindbodygreen

สิ่งที่เราเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเศร้าโศก

ตามที่ Beurkens คิดถึงเท่านั้น ความเศร้าโศก ในบริบทของความตายทำให้เราไม่ต้องเสียใจกับจุดจบอื่นๆ หรือ 'ความตาย' เชิงเปรียบเทียบในชีวิตของเรา คำจำกัดความที่จำกัดนี้ขัดขวางไม่ให้เราให้เกียรติ ประมวลผล และเคลื่อนผ่านตอนจบเหล่านั้น

Beurkens อธิบายว่า “ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรงซึ่งเราประสบในหลายๆ ทาง”

1155 แปลว่า ความรัก

ขณะที่เธออธิบาย เราสามารถโศกเศร้ากับการสูญเสียประเภทใดก็ได้ ตั้งแต่การสูญเสียงาน การสูญเสียความสัมพันธ์ ไปจนถึงการสูญเสียตัวคุณในเวอร์ชันเดิมเมื่อคุณเติบโตไปสู่วิวัฒนาการหรือบทต่อไปของชีวิต เธอตั้งข้อสังเกตว่าความรู้สึกคิดถึงอดีตอาจอยู่ภายใต้ร่มเงาของความเศร้าได้เช่นกัน

คุณยังสามารถเสียใจกับอนาคตที่คุณไม่เคยมี ซึ่งคุณอาจประสบเมื่อนั้น จะผ่านการเลิกรา , ตัวอย่างเช่น. จู่ๆ อนาคตที่คุณจินตนาการไว้กับคนๆ นี้จะไม่เกิดขึ้นเลย แม้ว่าคุณจะวางแผนไว้แล้วก็ตาม และนั่นคือความสูญเสียที่จะนำมาซึ่งความรู้สึกโศกเศร้าอย่างแน่นอน

ดูดวง 26 กุมภาพันธ์

'เราทำได้ เสียใจเปลี่ยน - การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ดังนั้นฉันคิดว่าผู้คนไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งที่เราอ้างถึงนั้นมีอยู่มากมาย ความเศร้า จริง ๆ แล้วมีป้ายกำกับที่ถูกต้องกว่าว่า ความเศร้าโศก Beurkens บอกเรา 'พวกเขาไม่คิดถึงเรื่องนี้เพราะไม่มีใครตาย - แต่มีความเศร้ามากมายและความเศร้าโศกมากมาย - ส่วนใหญ่เกิดจากความเศร้าโศกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง'

วิธีสร้างที่ว่างให้กับความเศร้าในชีวิตของคุณ—เพราะมันคู่ควรกับที่ว่างนั้น

ขั้นตอนแรกในการดำเนินการใดๆ ต่อไป อารมณ์ที่ยากลำบาก แน่นอนว่าเป็นการระบุตั้งแต่แรก

ในกรณีของความเศร้า ให้ค้นหาความรู้สึกนั้นในร่างกายของคุณ มันทำอะไรได้จริง รู้สึก ชอบ? (หมายเหตุ: เราไม่ได้ขอให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังโศกเศร้าอะไรหรือทำไม - เพียงแค่รู้สึกถึงความรู้สึก!)

จากจุดนั้น Beurkens กล่าวว่า จำไว้ว่าอารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นและเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา บางครั้งเราเอนเอียงหนีจากความโศกเศร้าเพราะรู้สึกเจ็บปวดเกินกว่าจะเผชิญหน้า แต่สิ่งนี้กลับส่งผลให้อารมณ์เหล่านั้นถูกปิดกั้น บังคับให้มันหมักหมมอยู่ในตัวคุณ เชื่อมั่นว่าโดย จัดการกับอารมณ์ของคุณตอนนี้ คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น

'นั่นคือหนึ่งในสิ่งหนึ่งในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่เราทำงานร่วมกับผู้คนจริงๆ นั่นคือการทำความเข้าใจว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ' เบอร์เกนส์อธิบาย และเสริมว่า 'ความรู้สึกของคุณกำลังเกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้ แต่พวกเขา อย่านิยามความเป็นตัวคุณ และสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ก็ไม่ใช่แบบเดียวกับที่คุณรู้สึกในอีก 1 ชั่วโมงต่อจากนี้หรือ 1 สัปดาห์นับจากนี้'

ด้วยความเข้าใจนี้ เราสามารถหลีกเลี่ยงจากการระบุอารมณ์มากเกินไป เพราะถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับความเศร้ามากเกินไป หรือ หากคุณไม่แม้แต่จะให้เกียรติกับความจริงที่ว่าคุณกำลังโศกเศร้ากับบางสิ่ง มันอาจเริ่มส่งผลกระทบต่อวิธีการทำงานของคุณ ตั้งแต่สภาพจิตใจของคุณไปจนถึงพฤติกรรมของคุณ Beurkens กล่าว

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเศร้าโศกและการก้าวไปข้างหน้าในที่สุด ดูคู่มือฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับวิธีปล่อยวางอดีต .

ซื้อกลับบ้าน

ความเศร้าโศกมักถูกสงวนไว้สำหรับเหตุการณ์ที่บุคคลอันเป็นที่รักจากไป แต่ความจริงก็คือ เราอาจโศกเศร้าในหลายๆ เรื่องตลอดเวลา เนื่องจากเรามีการเปลี่ยนแปลง เติบโต และพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ความคิดถึงเป็นเรื่องจริง และความเศร้าโศกก็เช่นกัน เมื่อเราให้เกียรติเช่นนี้ เราก็ไม่ต้องจมอยู่กับอดีตและสามารถ เคลื่อนผ่านอารมณ์ของเรา ด้วยความกรุณาและความเมตตาต่อตัวเรามากขึ้น

ราศีที่ 4 ก.พ