สองวิธีในการรับ resveratrol มากขึ้นโดยไม่ต้องดื่มไวน์แดง

เริ่มต้นด้วยการพูดแบบนี้: ไวน์แดงคือ ไม่ อาหารเพื่อสุขภาพ - เป็นแอลกอฮอล์ชนิดหนึ่ง ในกรณีที่มันได้รับความซับซ้อนคือเครื่องดื่มมีสารประกอบพืชที่มีประโยชน์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลรวมถึง resveratrol เมื่อชื่อที่ไม่สามารถจดจำได้ resveratrol ได้กลายเป็นที่แพร่หลายกับอายุยืน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า resveratrol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันควบคุมและปกป้องสุขภาพของยลสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพ (มีความสำคัญต่อหัวใจและสมอง) และปกป้อง ฟังก์ชั่นการเรียนรู้ 1 -

8 สิงหาคมสัญญาณ

มันเป็นสารประกอบที่เราต้องการได้รับมากขึ้นเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด ในขณะที่การดื่มไวน์แดงบางครั้งอาจเข้ากับรูปแบบการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม แต่ก็ไม่ควรเป็นแหล่งที่มาของสารประกอบ นี่คือเหตุผลและวิธีอื่น ๆ ในการรับ resveratrol ทุกวัน

ไวน์แดงและ resveratrol

ดังนั้นไวน์แดงจึงเป็นแหล่งอาหาร resveratrol ที่บริโภคมากที่สุดและเป็นหนึ่งใน แหล่งที่มาสูงสุดของสารต้านอนุมูลอิสระ 2 - ถอนหายใจ - เป็นไปได้อย่างไร? Resveratrol มีความเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวขององุ่นสีแดงและสีดำ (มีบางอย่างในองุ่นสีเขียวไม่มากนัก) 

ไวน์แดงหมักด้วยผิว ไม่เพียง แต่จะรักษาปริมาณ resveratrol ของผล แต่กระบวนการหมักยังคงรักษาและมุ่งเน้นสารต้านอนุมูลอิสระให้เป็นของเหลวเพียงไม่กี่ออนซ์ 

การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการบริโภคไวน์ในระดับปานกลาง (ประมาณหนึ่งแก้วต่อวัน) กับ สุขภาพสมองและผลประโยชน์ที่ยืนยาว 3 - ด้วย resveratrol มักจะอ้างว่าเป็นปัจจัยสนับสนุน แต่งานวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อายุสมอง 4 และร่างกายเร็วขึ้นทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น การดิ้นรนสุขภาพในระยะยาว 5 - 

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มี resveratrol อื่น ๆ

อาหารที่มี resveratrol 

อาหารหนึ่งที่เป็นคู่แข่งกับ resveratrol ในไวน์แดงหนึ่งแก้วคือ Mulberries อย่างน่าประหลาดใจ 

Mulberries สดหนึ่งถ้วยสามารถให้ได้มากถึง 7.1 มิลลิกรัม 6 ของ resveratrol - ซึ่งไวน์จำนวนมากมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 มิลลิกรัม 7 - 

อาหารอื่น ๆ ที่มี resveratrol ได้แก่ :

• องุ่นสีม่วงและสีดำ 8 (0.1 มิลลิกรัม)
• องุ่นสีเขียว 8 (0.05 มิลลิกรัม) 
• ถั่วลิสงต้ม 9 (0.9 มิลลิกรัม)
• เนยถั่ว 9 (0.03 มิลลิกรัม)
• ช็อคโกแลตกึ่งหวาน 10 (0.34 มิลลิกรัม)
• ผงโกโก้ 10 (0.02 มิลลิกรัม)

อาหารเหล่านี้ยังจัดหาโพลีฟีนอลอื่น ๆ วิตามินแร่ธาตุและเส้นใยทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการบริโภคทุกวัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองของสารประกอบนี้เกี่ยวข้องกับการได้รับอย่างน้อย 100-500 มิลลิกรัม 11 ของ resveratrol ทุกวัน และนั่นคือสิ่งที่อาหารเสริมเข้ามา 

ลองเสริมด้วย resveratrol 

resveratrol เพิ่มเติมได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวาง มันถูกแสดงเพื่อรองรับหน่วยความจำ อารมณ์ 12 และฟังก์ชั่นทางปัญญา*

ผลการศึกษาทางคลินิกตลอดทั้งปี (ตีพิมพ์ใน สารอาหาร ในปี 2020) พบว่าการเสริม resveratrol รายวันอย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยรวม 13 ในผู้หญิงอายุ 45 ถึง 85.* 

การศึกษาทางคลินิกสองปีพบว่าเสริม Resveratrol ความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้น 14 และการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 

และการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาทางคลินิกของ resveratrol พบว่าการเสริมสมรรถนะเป็นประจำช่วยเพิ่มมาตรการบางอย่างของ ประสิทธิภาพการเรียนรู้ -

อาหารเสริม resveratrol คุณภาพสูงคือ ที่ วิธีที่จะไปถ้าคุณกำลังมองหาการจับเอฟเฟกต์อายุยืนของสารต้านอนุมูลอิสระ 

คุณสามารถค้นหาอาหารเสริมที่ให้ resveratrol (เราแสดงรายการโปรดของเราที่นี่) หรือกับสารอาหารที่สนับสนุนสมองอื่น ๆ 

16 กรกฎาคม ราศี

ใน Mindbodygreen's เราได้รวมปริมาณ resveratrol ที่ดูดซับได้อย่างง่ายดาย (เป็น veri-TE ™) กับเซลล์ประสาทอื่น ๆ อีกสองเซลล์: Citicoline และ Kanna citicoline ได้รับการแสดงทางคลินิก สนับสนุนความทรงจำและสุขภาพสมอง 15 เมื่อเวลาผ่านไป และ Kanna เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการสนับสนุนอารมณ์ที่สงบเงียบและความสามารถในการส่งเสริมการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ 

มันเป็นการผสมผสานที่ลงตัวของส่วนผสมเพื่อรองรับอายุการใช้งานที่ยืนยาว* 

Takeaway  

Resveratrol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งสนับสนุนสุขภาพโดยรวม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับรู้* ไวน์แดงเป็นแหล่ง resveratrol ที่มีความเข้มข้นเข้มข้น แต่มันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เลือกที่จะกินอาหารที่มี resveratrol อื่น ๆ และพิจารณาอาหารเสริม resveratrol คุณภาพสูง (เช่น) เพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพของสมอง