เคล็ดลับที่น่าประหลาดใจผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจนี้ใช้เพื่อหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

คุณรู้ความรู้สึก: นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าการมองเห็นของคุณพร่ามัวและคอของคุณปิดลง การโจมตีเสียขวัญคือ เลวร้ายที่สุด. และเมื่อคุณรู้สึกว่าจะต้องรับช่วงต่ออาจเป็นเรื่องยากที่จะไตร่ตรองถึงวิธีแก้ไขความวิตกกังวลทั้งหมดที่คุณอาจเก็บไว้ในชุดเครื่องมือสุขภาพจิตของคุณ เหล่านั้น กลยุทธ์ มีเวลาและสถานที่แน่นอน แต่คุณอาจต้องการบรรเทาความรู้สึกเช่น ตอนนี้. พวกเราไม่มากนักที่จะสามารถเสกก การปฏิบัติเพื่อความกตัญญู เมื่อจิตใจของเราถูกแช่แข็งและเรามีวิสัยทัศน์อุโมงค์

นี่คือเทคนิคที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้: 'เราสามารถทำให้หายใจไม่ออกโดยเจตนา' ธัญญ่า G.K. เบนท์ลีย์, Ph.D. , ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจและผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ มูลนิธิสุขภาพและการปฏิบัติงานของมนุษย์ , กล่าวบน พอดคาสต์ lifeinflux .

ฟังดูน่าสงสัย แต่อย่าเพิ่งตัดใจ: ที่นี่ Bentley อธิบายว่าเหตุใดจึงใช้งานได้

การหายใจสั้น ๆ โดยเจตนาจะช่วยได้อย่างไรในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจหลายคนสนับสนุน หายใจช้าโดยเจตนา - สิ่งนี้เชื่อมต่อกับกะบังลมเพิ่มออกซิเจนในปอดของคุณและ กระตุ้นเส้นประสาทวากัส . ดังนั้นเมื่อเบนท์ลีย์บอกให้คุณหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและตื้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจเลิกคิ้ว

แต่นี่คือวิธีการทำงาน: ทฤษฎีคือเมื่อ คุณ ควบคุมการหายใจถี่ของคุณ (แทนที่จะจำนนต่อความรู้สึกทั้งหมด) ร่างกายของคุณจะลงทะเบียนว่าคุณกำลังทำอย่างตั้งใจเพื่อให้คุณสามารถหยุดได้ทุกเมื่อ 'การทำอย่างตั้งใจและในลักษณะที่ผ่อนคลายและการตั้งค่าสามารถช่วยเปิดปอดได้จริง' เบนท์ลีย์กล่าวเสริม 'ดังนั้นเมื่อเราพยายามหายใจเข้าอย่างเต็มที่ก็จะช่วยบรรเทาความรู้สึกนั้นได้' มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณรู้ว่าคุณสามารถควบคุมลมหายใจตื้น ๆ เหล่านั้นได้มากกว่าที่จะตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวล

ผู้ชายราศีมังกร ผู้หญิงราศีเมษ

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลขึ้นมาในลำคอให้ลองใช้เทคนิคของ Bentley: เมื่อคุณหายใจให้หยุดหายใจเข้าประมาณ 3 ใน 4 โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังป้องกันไม่ให้หายใจเข้าเต็มที่ ทำซ้ำประมาณ 5 ถึง 10 หรือ 20 ครั้ง อย่าทำผิดพลาด: 'อาจรู้สึกอึดอัด' เบนท์ลีย์กล่าว มันไม่ใช่กระบวนการที่น่ายินดีในทันที แต่ก็ไม่ใช่การโจมตีเสียขวัญใช่ไหม? และในครั้งต่อไปที่คุณหายใจเข้าเต็มปอดของคุณอาจต้อนรับออกซิเจนทั้งหมด

เราควรสังเกตว่าการวิจัยมีข้อ จำกัด แต่ดูเหมือนว่าเทคนิคนี้จะมีผลคล้ายกับ 'ลมหายใจ' ในโยคะซึ่งมักใช้ในการ ชี้แจงจิตใจ . นอกจากนี้เบนท์ลีย์ยังมีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเธอเอง: 'มันเป็นเรื่องที่ตอบโต้ได้ง่าย แต่ฉันได้ลองด้วยตัวเองแล้ว' เธอกล่าวเสริม 'ถ้าคุณรู้สึกกังวลและคุณชอบ' ฉันหายใจไม่สะดวก 'การตั้งใจป้องกันการหายใจเข้าเต็ม ๆ สำหรับการหายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกนั้นได้'

ซื้อกลับบ้าน.

จากข้อมูลของเบนท์ลีย์การตั้งใจป้องกันการหายใจเข้าของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายความรู้สึกตื่นตระหนกได้ เพียงแค่รู้ว่านี่เป็นวิธีปฏิบัติระยะสั้นสำหรับความวิตกกังวลในขณะนั้นเท่านั้นการหายใจช้าๆโดยเจตนายังคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลในวงกว้าง และเช่นเดียวกับที่เบนท์ลีย์กล่าวว่าการหายใจเข้าสั้น ๆ ขาด ๆ หาย ๆ อาจทำให้อึดอัดได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการทำให้รูปแบบการหายใจเป็นไปตามที่คุณต้องการ แต่ในการหยิก? มันอาจจะใช้เคล็ดลับ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: