การเชื่อมต่อกับความวิตกกังวลน้ำตาลที่คุณต้องรู้

เป็นเรื่องง่ายที่จะพิจารณาความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เป็นประเด็นที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิงนอกเหนือจากสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ในความเป็นจริงแล้ววิธีที่คุณรู้สึกทางจิตใจสามารถสัมพันธ์โดยตรงกับความรู้สึกของคุณทางร่างกายและที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นนั่นคือสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลส่วนเกินเป็นตัวการสำคัญที่มักถูกมองข้าม แต่มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดี

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลกับสมอง

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะไปพร้อมกัน สำหรับบางคนความวิตกกังวลมากกว่า สำหรับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็นโรคซึมเศร้า แต่ก็เป็นเช่นนั้น เชื่อมต่อสูงและ comorbid (เกิดขึ้นพร้อมกัน).

เป็นราศีเมษภักดี

ผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้ามักได้รับการกำหนดให้ใช้ยา serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ซึ่งช่วยป้องกันการกลับมาของ serotonin ทำให้ serotonin สามารถใช้ในสมองได้มากขึ้น เมื่อยาเหล่านี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่อ 30 ปีก่อนเชื่อกันว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีสาเหตุมาจาก เซโรโทนินในระดับต่ำ 'ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดี'

ปรากฎว่ากลไกไม่ได้เป็นไบนารีมากนัก เซโรโทนินและบทบาทในการทำงานของสมองมีมาก เหมาะสมยิ่งขึ้น กว่าที่คิดไว้ในตอนแรก (และยังคงใช้งานได้จริง)

ในความเป็นจริงเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาก ศึกษาในวารสาร ธรรมชาติ เปิดเผยวงจรควบคุมความวิตกกังวลใหม่ในสมองของหนู SSRIs (ซึ่งเพิ่มเซโรโทนิน) เปิดใช้งานวงจรใหม่นี้และก่อให้เกิดความวิตกกังวล (ชนิดของการต่อต้านใช่มั้ย?) มีรายงานความขัดแย้งแบบเดียวกันนี้ในมนุษย์โดยมีผู้ป่วยบางรายที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่แย่ลงเมื่อรับ SSRIs โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

เดาว่าอะไรที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน? น้ำตาล. จากการศึกษาในสัตว์ฟันแทะเราทราบว่าระดับเซโรโทนินในสมองลดลง กระตุ้นความอยากน้ำตาล . แต่การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงในระยะยาว desensitizes ตัวรับเซโรโทนิน (หมายถึงอาจต้องใช้น้ำตาลมากขึ้นเพื่อตอบสนองความอยาก)

ในมนุษย์การบริโภคน้ำตาลที่สูงขึ้นจากอาหารหวานและเครื่องดื่มช่วยเพิ่มโอกาสในการมีก โรคสุขภาพจิต ทำให้การบริโภคน้ำตาลลดลงเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิต

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็เป็นไปได้ว่าหากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้าโดยการรับประทานน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปคุณกำลังมีส่วนในปฏิกิริยาทางประสาทเคมีของเส้นทางสุขภาพจิตเหล่านี้และทำให้ปัญหาลุกลามต่อไป บางที Mary Poppins ก็ไม่ไกลเกินไปเมื่อเธอร้องเพลง 'น้ำตาลหนึ่งช้อนเต็มช่วยให้ยาลดลง'

เชื่อมโยงสุขภาพลำไส้ของคุณกับสุขภาพจิตของคุณ

จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและ 'ข้อบกพร่อง' ที่เป็นประโยชน์มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี จุลินทรีย์ในลำไส้ของเรานั้นอ่อนตัวได้และอาจได้รับผลกระทบในทางลบหรือทางบวกจากการเลือกรับประทานอาหารของเรา การบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงสามารถสั่นคลอนได้ ความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา คนที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับการอักเสบและความผิดปกติของการเผาผลาญ

ดังนั้นคุณสามารถเลือกที่จะเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีหรือแบคทีเรียที่ไม่ดีและน้ำตาลดูเหมือนจะเป็นอาหารของแบคทีเรียที่ไม่ดีและสามารถมีส่วนร่วมได้ ยีสต์มากเกินไปเช่น แคนดิดา . เมื่อแบคทีเรียที่ไม่ดีมีอำนาจเหนือกว่ามันจะสร้างความไม่สมดุลที่สามารถนำไปสู่ การอักเสบของระบบเรื้อรัง (ซึ่งเชื่อมโยงกับหลายโรครวมถึง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ).

แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการทางเดินอาหาร แต่คุณก็ยังมีปัญหาในการย่อยอาหารได้ซึ่งอาจเป็นเพียงการแสดงออกในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นสมองหรือระบบประสาท ในความเป็นจริงการสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ผ่านโปรไบโอติกและการแทรกแซงด้านอาหาร (เช่นอาหาร FODMAP ต่ำ) ได้รับการพิสูจน์แล้ว ปรับปรุงความวิตกกังวล .

คุณทราบหรือไม่ว่าไฟล์ ลำไส้และสมองเชื่อมต่อกัน ตั้งแต่เริ่มต้น? อวัยวะทั้งสองพัฒนาจากเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์เดียวกันในครรภ์และยังคงสื่อสารด้วยกันทั้งชีวิตผ่าน เส้นประสาทวากัส และแกนลำไส้ - สมอง

เมื่อคุณมีอาการอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่ความเสียหายของเกราะป้องกันเลือดและสมองของคุณและสิ่งที่แพทย์ด้านการแพทย์ของเราชอบเรียกว่า ' สมองรั่ว . ' และเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันในสมองของคุณทำงานหนักยิ่งขึ้นในการต่อสู้กับผู้รุกรานเนื่องจากการทำลายสิ่งกีดขวางจึงอาจนำไปสู่การตอบสนองต่อภูมิต้านทานต่อการอักเสบ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักพบบ่อยในผู้ป่วย โรคแพ้ภูมิตัวเอง เนื่องจากผลการอักเสบในระบบประสาทส่วนกลาง

ทำความคุ้นเคยกับน้ำตาลในเลือด

ปริศนาความวิตกกังวลอีกชิ้นหนึ่งเข้ามามีบทบาทเมื่อเราจริงๆ ตรวจน้ำตาลในเลือด . การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและภาวะดื้ออินซูลินเมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณหมดลงแล้วล่ะก็ พ่นออก hypothalamic-pituitary-adrenal axis (แกน HPA) ซึ่งมีหน้าที่ในการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดของคุณ คอร์ติซอล (คิดว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน)

นางฟ้าหมายเลข 127

หากคุณทิ้งน้ำตาลที่ต่อมหมวกไตอยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่มีทางสงบลงได้เลยซึ่งจะทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลยิ่งขึ้นไปอีก หากคุณต้องการให้แกน HPA ของคุณทำงานอย่างถูกต้องการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

นอกจากนี้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงก็สามารถเพิ่มความรู้สึก 'หิว' เหล่านั้นได้ คุณจะพบว่าตัวเองต้องการอาหารรสหวานและเค็มเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจ แต่นั่นคือปัญหา: คุณไม่เคยหลุดจากวงล้อของหนูแฮมสเตอร์นั่นคือความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดและความวิตกกังวล

อาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสสูง (เช่นดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง) สามารถเล่นได้ บทบาทโดยตรง ในการพัฒนาและความก้าวหน้าของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการบริโภคน้ำตาลและคาร์บสามารถสนับสนุนสุขภาพจิต (และสุขภาพโดยรวม)

ค้นหาว่าน้ำตาลเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่

การทำงานในห้องปฏิบัติการเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าพื้นฐานของคุณอยู่ที่ใดและคุณต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารมากแค่ไหนเพื่อให้เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น ในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมนี่เป็นห้องปฏิบัติการที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันใช้เพื่อประเมินการทำงานของลำไส้สมองและน้ำตาลในเลือดและสุขภาพ:

1. ห้องปฏิบัติการสุขภาพดี

ห้องปฏิบัติการเหล่านี้ตรวจแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและให้ข้อมูลที่ดีขึ้นว่าสุขภาพลำไส้ของคุณถูกทำลายหรือไม่:

• การวิเคราะห์อุจจาระแบบครอบคลุม: สามารถประเมินความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้
• Zonulin และ Occludin Antibodies: เป็นโปรตีนสองชนิดที่ช่วยควบคุมการซึมผ่านของลำไส้ หากคุณมีแอนติบอดีอาจหมายความว่ามีความเสียหายต่อทางแยกที่แน่นของลำไส้
• แอนติบอดี Actomyosin: การมีอยู่ของสิ่งเหล่านี้อาจหมายความว่ามีการทำลายเยื่อบุลำไส้ที่มีสุขภาพดี
• Lipopolysaccharide (LPS) แอนติบอดี: เหล่านี้คือเอนโดทอกซินของแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของคุณ หากพบแอนติบอดีในเลือดนั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการลำไส้รั่ว

2. ห้องปฏิบัติการสมองตอบสนองต่อภูมิต้านทานผิดปกติ

ห้องปฏิบัติการเลือดเหล่านี้สามารถมองหาแอนติบอดีที่เพิ่มขึ้นต่อส่วนต่างๆของสมองโดยพิจารณาการตอบสนองต่อภูมิต้านทานของระบบประสาท

3. ห้องปฏิบัติการน้ำตาลในเลือด.

นี่คือห้องปฏิบัติการบางส่วนที่ฉันดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำและมีส่วนทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่

• อินซูลินในเลือด: ปกติ:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• C-peptide: ช่วงที่เหมาะสม: 0.8 ถึง 3.1 ng / mL
• น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร: ปกติ:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: ปกติ:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• ไตรกลีเซอไรด์: ปกติ:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• HDL: ช่วงที่เหมาะสมที่สุด: 60 ถึง 100 mg / dL

เมื่อคุณมีความเข้าใจมากขึ้นว่าสุขภาพของคุณอยู่ที่ใดขั้นตอนต่อไปในการผ่อนคลายความวิตกกังวลของคุณคือการหยุดให้อาหารด้วยน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้เป็นเกมที่ยุติธรรมและถึงแม้จะมีการรักษาที่นี่ แต่ก็ไม่มีเรื่องเลวร้ายอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องฉลาดในการทำให้ฟันหวานของคุณพึงพอใจโดยใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทน น้ำผึ้งดิบเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ฉันชอบเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

กระโดดขึ้นไปที่ คู่มือสารให้ความหวานของฉัน เพื่อค้นหาสารให้ความหวานที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: