ความเครียดไม่ใช่เรื่องเลวร้าย: 5 วิธีในการเปลี่ยนคุณให้เป็นบวก

การบรรยายเกี่ยวกับความเครียดมักเป็นเรื่องที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่ในบางกรณีความเครียดอาจมีผลในเชิงบวกและเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา ความเครียด 'ดี' ประเภทนี้มักเรียกว่า eustress นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ว่า eustress มีผลต่อร่างกายอย่างไรและจะแยกความแตกต่างจากความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ ที่น่ากลัวกว่าได้อย่างไร

eustress คืออะไร?

'ยูสเทรสสามารถคิดว่าเป็นความเครียดเชิงบวก' อธิบาย ลินด์เซย์แพรตต์ LMHC นักจิตอายุรเวชจากนิวยอร์คซึ่งเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าการมีสติและการบาดเจ็บ 'โดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นเมื่อเราไปถึงสิ่งที่เรายังไม่ประสบความสำเร็จควบคู่ไปกับความคิดที่ว่า' ฉันสามารถไปถึงที่นั่นได้ความท้าทายนี้ทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้น 'แทนที่จะเป็น' ฉันล้มลงความท้าทายนี้รู้สึกน่ากลัวที่จะ ผม.''

การทำงานเพื่อเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ในที่ทำงานหรือเตรียมพร้อมที่จะทำข้อสอบที่คุณเตรียมมาเป็นอย่างดีคือสองตัวอย่างที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว `` เมื่อใช้ eustress ความเครียดที่เกี่ยวข้องจะนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุขและความภาคภูมิใจที่เพิ่มขึ้น '' อธิบาย แอมเบอร์ Trueblood, MFT นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวซึ่งตั้งอยู่ในซานดิเอโกแคลิฟอร์เนีย 'คุณรู้สึกมีพลังจากมันมากกว่าที่จะหมดลง'

ความเครียดจะเป็นสิ่งที่ดีได้อย่างไร?

Eustress อาจเป็นปัจจัยกระตุ้นสำคัญที่ผลักดันให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณตื่นเต้น 'ความรู้สึกเบิกบานใจหรือโมเมนตัมที่เพิ่มสูงขึ้นมักเป็นองค์ประกอบสำคัญของการประสบความสำเร็จ' แพรตต์กล่าว 'ความรู้สึกเหล่านี้สามารถช่วยขับเคลื่อนบุคคลไปสู่เป้าหมายและเชื่อมช่องว่างระหว่างสิ่งที่เป็นอยู่และสิ่งที่เป็นอยู่ได้'

Eustress คล้ายกับการออกกำลังกายตรงที่มันสามารถช่วยสร้าง 'ความอดทนต่อความเครียด' ของคุณได้เช่นกัน 'การที่ร่างกายของคุณฝึกความเครียดทางจิตใจคุณจะมีความสามารถในการโฟกัสและสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดในอนาคต' Trueblood กล่าว

จะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดของคุณเป็นบวกและได้ผล

ในครั้งต่อไปที่คุณกำลังเผชิญกับความเครียดให้ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกาย 'ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะมีความรู้สึกมืดมนสำหรับพวกเขามากกว่า eustress และสิ่งนี้อาจแสดงออกมาทั้งในร่างกายและจิตใจ' แพรตต์กล่าว 'อาการวิตกกังวลอาจรวมถึงหัวใจเต้นแรงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารการนอนหลับไม่เพียงพอและไม่สามารถควบคุมความคิดของตนเองได้'

ในทางกลับกันยูสเทรสรู้สึกเหมือนพลังงานและแรงจูงใจที่เคลื่อนผ่านร่างกายมากกว่า อาจนำไปสู่ความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้นหรือกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้อย่างเป็นธรรมชาติเพื่อเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่รู้สึกกลัวหรือวิตก

แต่แม้กระทั่ง eustress ก็อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณมีมันมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องให้ตัวเองได้หยุดพักทางจิตใจเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้กลายเป็นความเครียดเรื้อรังหรือความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป 'หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด [ประเภทใด ๆ ] จำนวนมากและยังไม่คลายความกังวลคุณก็จะมี ความเสียหายทางจิตใจและอารมณ์ เป็นผลให้ 'Trueblood กล่าว 'สิ่งสำคัญคือต้องตั้งใจให้ตัวเองหยุดพักและรบกวนสมาธิเช่นโทรศัพท์หาเพื่อนหรือออกไปวิ่งเพื่อให้ความเครียดอยู่ในระดับที่ไม่ต่อเนื่องและไม่คืบคลานไปสู่ความเครียดที่สูงขึ้นและเรื้อรัง'

22 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

วิธีปลายตาชั่งไปทางยูสเทรส

นอกจากจะทำให้สมองของคุณได้พักแล้วนี่คือกลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสภาพของความอิ่มเอมและรักษาความเครียดที่ไม่ก่อให้เกิดผลได้:

1.พึงระลึกถึงผู้ที่คุณอยู่รอบตัวคุณด้วย.

Trueblood บอกว่าจะ จำกัด ใครและสิ่งที่คุณเปิดเผยซึ่งรวมถึงคนที่มีความคิดเชิงลบหรือเป็นศัตรูกันตลอดจนสิ่งที่คุณกำลังเลื่อนดูบนโซเชียลมีเดีย การชี้ให้เห็นถึงการลบล้างการปฏิเสธจะทำให้หัวของคุณอยู่ในที่ที่ดีและเป็นบวก

สอง.ออกกำลังกาย.

การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายและ ปั๊มออกซิเจนเข้าสู่สมองมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

3.ลองอาหารเสริมกัญชา *

จากการศึกษาพบว่า สารสกัดจากน้ำมันกัญชา สามารถ ช่วยจัดการอาการทางสรีรวิทยาของความเครียด . * CBD หนึ่งใน cannabinoids ที่มีประโยชน์มากมายใน ผลิตภัณฑ์ป่านเต็มสเปกตรัม นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มกิจกรรมในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการไกล่เกลี่ยความเครียดในก การศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาท . * กุญแจสำคัญน่าจะเป็นวิธีที่ cannabinoids เหล่านี้ช่วยปรับสมดุลในร่างกายของเรา ระบบ endocannabinoid - เครือข่ายเซลล์ที่ซับซ้อนซึ่งช่วยรักษาสภาวะสมดุลในร่างกายและมีบทบาทในทุกสิ่งตั้งแต่ความอุดมสมบูรณ์ไปจนถึงความอยากอาหารไปจนถึงการจัดการความเครียด *

สมองของมังกร

สี่.ทานอาหารที่มีประโยชน์.

'การกินน้ำตาลมาก ๆ หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจได้' ​​Trueblood กล่าว เลือกรับประทานอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมดเมื่อคุณสามารถทำได้

5.ออกไปข้างนอก.

การใช้เวลาในธรรมชาติอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดโดยรวมของคุณ Trueblood กล่าว มีการวิจัยพบว่า การเดินเล่นในป่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

บรรทัดล่างสุด

ความเครียดดูเหมือนจะมีความหมายแฝงในแง่ลบเสมอ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะใช้มันเป็นเครื่องมือในการเพิ่มผลผลิตและเพิ่มสุขภาพของคุณ ด้วยการให้ตัวเองหยุดพักทางจิตใจล้อมรอบตัวเองด้วยแรงบันดาลใจและเตรียมร่างกายของคุณให้รับมือได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดคุณสามารถปรับระดับให้เป็น eustress ได้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: