เริ่มต้นปีอย่างแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายทั้งตัวแบบง่ายๆ 2 นาทีนี้
ในที่สุดก็ถึงปี 2021 และหากคุณต้องการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการเริ่มต้นที่แข็งแกร่งมีโอกาสที่คุณอาจกำลังมองหาการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัวที่เรียบง่ายเพื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ เรามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ที่ mbg และสแตนด์บายที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่ง (ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ) คือการกดด้วยเข่าสองครั้ง นี่คือวิธีการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพดังที่แสดงให้เห็นโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้เขียน นักกีฬา 12 นาที คริสตาสไตรเกอร์ .
วิธีการวิดพื้นด้วยการแตะเข่าสองครั้ง:
- เข้าสู่ท่าวิดพื้นอย่างเต็มที่โดยให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือมือของคุณโดยตรง
- ดันไหล่ขึ้นดึงแกนกลางของคุณให้แน่นแล้วบีบบั้นเอว
- ลดหน้าอกของคุณลงสู่พื้นเพื่อผลักดันให้เต็ม
- ดันกลับขึ้นจากนั้นให้เข่าข้างหนึ่งเข้าหาข้อศอกด้านหนึ่ง
- กลับไปที่ตำแหน่งวิดพื้นด้านบนและทำซ้ำโดยใช้ข้อศอกและหัวเข่าด้านตรงข้าม นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำสี่ครั้ง (หรือมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้!)
คำแนะนำและการปรับเปลี่ยน:
- ที่ด้านบนของ pushup ของคุณในขณะที่คุณยกเข่าถึงข้อศอกให้โดมกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกและหดตัวตามที่คุณต้องการ ท่าโยคะของแมว .
- แทนที่จะย่อตัวลงคุกเข่าเพื่อปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายนี้คุณสามารถวางมือบนพื้นผิวที่ยกระดับได้ (เช่นเคาน์เตอร์หรือม้านั่ง) ยิ่งพื้นผิวต่ำเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
มีประโยชน์อย่างไร?
หนึ่งในไฮไลท์ที่สำคัญที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้คือการทำงานในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย: คุณได้ทำงานแขนและไหล่คุณมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณและถ้าคุณออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมหลังขา glutes ก็เริ่มทำงานด้วยเช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงนี่คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ทำให้สมบูรณ์.
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่นเดียวกับการวิดพื้นด้วยการแตะเข่าสองครั้งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากนี้ท่านี้ยังค่อนข้างตรงไปตรงมาทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย
โรยย้ายนี้ ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ หรือคุณจะไปวันนี้เพื่อให้เลือดของคุณสูบฉีดในปี 2021
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
