สมูทตี้สตรอเบอร์รี่นี้บรรจุโปรตีน 34 กรัม (พร้อมไฟเบอร์และไขมันเพื่อสุขภาพ)

เหมือนข้าวโอ๊ตชามครีมนี้ โปรตีน และ บรรจุเส้นใย สมูทตี้ประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่และกล้วยรสหวานเพื่อทดแทนมื้ออาหารหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

สมูทตี้ข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่

ความยาก : : ง่าย

โปรตีนสูง | คาร์โบไฮเดรตสูง | ปราศจากธัญพืช | ปลอดกลูเตน | มังสวิรัติ (ไม่จำเป็น)| ไข่ฟรี | ผลิตภัณฑ์นมฟรี (ไม่จำเป็น)

เวลาเตรียม | 5 นาที

ป้าย 9 ต.ค

เวลาทั้งหมด | 5 นาที

ผลผลิต | 1 เสิร์ฟ

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 514

ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด | 51 ก

ราศี 15 ต.ค

คาร์โบไฮเดรตสุทธิ | 43 ก

โปรตีน | 34 ก

อ้วน | 19 ก

วัตถุดิบ

• นมวัวพร่องมันเนย 1 ถ้วย (235 มล.) (ดูหมายเหตุ)
• ทาฮินีเพสต์ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) (ปอกเปลือก)
• ข้าวโอ๊ตรีดไร้กลูเตน ¼ ถ้วย (24 กรัม)
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (145 กรัม) ล้างและผ่าครึ่ง
• ผงโปรตีน 1 สกู๊ป (ไม่จำเป็น)
• สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย

คำแนะนำ

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะเนียนและเป็นครีม เติมน้ำเล็กน้อยหากคุณต้องการความคงตัวที่หลวมกว่านี้
2. เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วดื่มได้ทันที

โปรดทราบว่าการเติมส่วนผสม การละเว้น หรือการทดแทนใดๆ จะส่งผลต่อข้อมูลทางโภชนาการ

• สำหรับตัวเลือกที่ไม่มีส่วนผสมของนม ให้ทดแทนนมถั่วที่คุณเลือกเป็นนมวัวพร่องมันเนย
• เมื่อเลือกผงโปรตีน ให้ใช้ผงโปรตีนคุณภาพสูงที่สะอาดจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยไม่มีสารปรุงแต่ง สารตัวเติม หมากฝรั่ง หรือสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อน
• หากต้องการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ให้ข้ามผงโปรตีนไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ทาฮินีที่ปอกเปลือกและไม่ได้ปอกเปลือก ทาฮินีที่ปอกเปลือกได้เอาเปลือกนอกออกจากเมล็ดออก และส่งผลให้ได้รสชาติที่นุ่มนวลขึ้น พร้อมประโยชน์เพิ่มเติมคืออัตราการดูดซึมแคลเซียมและแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ ที่สูงขึ้น
• คุณสามารถทดแทนเนยถั่วที่คุณเลือกได้ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ หรือถั่วลิสง สำหรับทาฮินีเพสต์

คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจาก ตำราอาหารเส้นโค้งที่แข็งแกร่ง โดยเชลลีย์ ดาร์ลิงตัน จัดพิมพ์โดย Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.ข้อความ © 2024 Shelley Darlington ภาพปก: มาธิลด์ บูบี