สมูทตี้ที่ดีที่สุดในการดื่มหลังจากออกกำลังกาย (เหมาะสำหรับการกู้คืน!)
การเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญหลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบาก สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูระดับไกลโคเจนสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อฟื้นฟูระดับพลังงานและช่วยสมดุลฮอร์โมน
ต้องการหลักฐาน? เพียงแค่ถามนักกีฬา หลังจากสัมภาษณ์คู่แข่งชั้นยอดหลายคนเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาดูแลร่างกายของพวกเขาหลังจากเกมหรือการฝึกซ้อมหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาเลือกสมูทตี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ
“ ไม่มีความละอายที่จะสั่นคลอนเป็นทางออกที่รวดเร็ว” ผู้เล่นวอลเลย์บอลมืออาชีพและผู้ชนะเลิศเหรียญเงินโอลิมปิก เมลิสสาผู้ดูแลมนุษย์ บอกฉันก่อนหน้านี้ในไฟล์ ถาม - ตอบ - “ นั่นคือสิ่งที่ฉันมีระหว่างการประชุมทุกทีมบางครั้งหลังจากการฝึกซ้อมฉันเหนื่อยและฉันไม่สามารถคิดเกี่ยวกับอาหารได้จริง ๆ ฉันต้องใช้เวลาก่อนที่ฉันจะกินอาหาร แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องการโปรตีน
ดังนั้นที่นี่สมูทตี้ที่ทรงพลังสามตัวที่สามารถเพิ่มพลังให้คุณหลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบาก
เนยถั่วและช็อคโกแลต
คอมโบคลาสสิกด้วยเหตุผลการผสมผสานที่แสนอร่อยนี้เป็นขนมหวานที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้รางวัลตัวเองหลังจากเปิดเครื่องผ่านเซสชันที่เข้มข้น
จาก Mindbodygreen ได้รับรสชาติที่อุดมสมบูรณ์และเสื่อมโทรมจากการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของโกโก้ออร์แกนิกเกลือหิมาลัยสีชมพูผลไม้ออร์แกนิกและอบเชยอินทรีย์ จับคู่กับรสชาติของเนยถั่วลิสงครีมมันอยู่ในระดับต่อไป
แต่พอเกี่ยวกับรสชาติให้พูดคุยกันได้ดีกว่า: ขอบคุณผงและเนยถั่วลิสงสิ่งนี้บรรจุหมัดโปรตีนที่เข้มข้น (25 กรัมจากผงเพียงอย่างเดียว!) ซึ่งรวมถึง leucine กรดอะมิโนที่จำเป็นเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (MPS) ซึ่งเป็นวิธีที่คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน*
เมื่อรวมเข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ สมูทตี้นี้ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก-ดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่รอบด้านเพื่อให้ร่างกายของคุณดำเนินต่อไป
วัตถุดิบ:
- นม 1 ถ้วยที่คุณเลือก (อัลมอนด์หรือกะทิให้เลือกรสชาติที่ยอดเยี่ยม)
- 1 กล้วยแช่แข็ง
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์
- 1 scook mindbodygreen
- (สารให้ความหวานเพิ่มเติมเพิ่มเติม) 1 ถึง 2 วันที่มีหลุม, 1 ช้อนชา น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือสารให้ความหวานที่เลือก
- ½ถ้วยน้ำแข็ง
วิธี:
- วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นที่มีกำลังสูงและผสมผสานจนเนียน
- เพิ่มนมมากขึ้นเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
ดัดแปลงมาจาก สูตรนี้ -
ผู้หญิงต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?
ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ของโปรตีนคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ต่อวัน นี่คือจำนวนโปรตีนขั้นต่ำที่บุคคลอยู่ประจำต้องการเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของไนโตรเจนดังนั้นจึงเป็นเรื่องอนุรักษ์นิยม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ใหญ่ที่ใช้งานอยู่ในระดับปานกลางจะต้องใช้โปรตีนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ - ที่ใดก็ตามในช่วง 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว สำหรับบุคคลที่กระตือรือร้นมากจำนวนนั้นอาจสูงขึ้นแต่เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นให้ใช้เคล็ดลับนี้จากนักวิจัยชั้นนำและกรดอะมิโนนักวิจัยดอนเลย์แมน, ปริญญาเอกซึ่งก่อนหน้านี้บอกกับ Mindbodygreen ว่าการได้รับประมาณ 100 กรัมต่อวันเป็นเป้าหมายที่แข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่ -
เบอร์รี่ผสม
สมูทตี้เบอร์รี่ผสมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการไม่ยุ่งยาก (แต่อร่อย) เท่าที่คุณจะได้รับ “ สมูทตี้เป็นมื้ออาหารของฉันเมื่อฉันต้องการได้รับสารอาหารมากมายด้วยความพยายามน้อยที่สุด” นักโภชนาการที่จดทะเบียนในบ้านของเรากล่าว Molly Knudsen, M.S. , RDN - “ นี่คือสิ่งที่เติมจริง สนับสนุนกล้ามเนื้อของฉัน และไม่ ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของฉัน - -
การผสมผสานนี้ไม่เพียง แต่มีผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, กะหล่ำดอกที่บรรจุไฟเบอร์และผักโขม, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากโยเกิร์ตกรีกและโปรตีน 25 กรัมจากผงวานิลลาโปรตีน
Creatine สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทั้งกีฬาและความรู้ความเข้าใจ*“ [[ รกราก 1 h แสดงให้เห็นว่า] creatine สามารถช่วยให้ทุกคนสร้างกล้ามเนื้อ ได้รับความกระชับ และสนับสนุนสมองของพวกเขา” Knudsen กล่าวโดยสังเกตว่า Mindbodygreen ยังมีทอรีน“ นอกจากนี้ Taurine ยังมีงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นอยู่เบื้องหลังเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว สุขภาพหัวใจ 2 และ ความรู้ความเข้าใจ 3 -
วิชาดูเส้นลายมืออ่านเส้นรัก
วัตถุดิบ
- ¼ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
- ½ถ้วยราสเบอร์รี่แช่แข็ง
- กะหล่ำดอกแช่แข็ง 1 ถ้วย
- ผักโขม 1 ถ้วย
- เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 สกูปส์
- 1 ตัก
- ¼ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
- ½ถ้วยนมที่เลือก (เพิ่มเติมถ้าจำเป็น)
วิธี
- เพิ่มทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสมผสานจนเนียน
- หากใช้ผลไม้สดเพิ่มน้ำแข็ง
ดัดแปลงมาจาก สูตรนี้ -
สีเขียว
การได้รับในกรีนของคุณเป็นส่วนสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรง - แต่สำหรับนักกีฬาหลายคนสร้างความสมดุลให้กับการบริโภคผักของพวกเขาด้วยโปรตีนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย นักกีฬาต้องการ มาก ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (มากกว่าคนทั่วไปของคุณ) ดังนั้นพวกเขาอาจไม่สามารถกินผักปริมาณเท่ากันได้
สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุในสารต้านอนุมูลอิสระและผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนด้วยโปรตีน สิ่งนี้ใช้สำหรับโปรตีนที่มีชีวภาพที่ร่างกายสามารถเริ่มใช้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่*
วัตถุดิบ
- ผักใบเขียว 2 ถ้วยเช่นผักโขมหรือผักคะน้า
- ผลไม้แช่แข็ง 1 ถ้วยที่คุณเลือก (คิดว่า: บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกแพร์, มะม่วง, แอปเปิ้ล, มะนาว, สับปะรด, พีช)
- at Avocado
- ของเหลว 1 ถ้วยเช่นน้ำมะพร้าวชาสมุนไพรหรือ ม. ฉัน LK (นมอัลมอนด์, นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์, นมข้าวโอ๊ต, กะทิ ฯลฯ )
วิธี
- เพิ่มทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสมผสานจนเนียน
- หากใช้ผลไม้สดเพิ่มน้ำแข็ง
ดัดแปลงมาจาก สูตรนี้ -
คุณต้องกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?
ใช่คุณต้องกินหลังจากออกกำลังกาย - แต่ตามโค้ชนักโภชนาการและออกกำลังกาย ฮอลลี่แบ็กซ์เตอร์ มันไม่เข้มงวดขนาดนั้น ตั้งเป้าหมายประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนในบางจุดคุณควรเป็น A-OK ไทม์ไลน์ที่แท้จริงนั้นไม่เข้มงวด ปัจจัยที่สำคัญกว่า? คุณภาพโปรตีนของคุณ Baxter แนะนำการค้นหาแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและ leucine - หลังกล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้เพื่อให้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่ -Takeaway
คุณไม่สามารถสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งหรือเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสม และใช่นั่นรวมถึงสิ่งที่คุณกินทันทีหลังจากออกกำลังกายด้วย ในขณะที่นั่งลงในมื้ออาหารมื้อใหญ่อาจไม่น่าสนใจเซสชั่นหลังการโพสต์-สมูทตี้สามารถให้ทุกสิ่งที่ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องกระตุ้นการฟื้นฟู หรืออย่างน้อยพวกเขาก็ทำเมื่อมีส่วนผสมที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะผสมผสานกันอย่างไรให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
