สิ่งที่ผู้หญิงจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ 3 หัวข้ออายุยืนที่คึกคักที่สุด

การวิจัยทางการแพทย์มีช่องว่างทางเพศที่มีปัญหาอย่างรุนแรง 

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่ผู้หญิงมีบทบาทในหัวข้อการวิจัยรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งโรคอัลไซเมอร์การสร้างกล้ามเนื้อโภชนาการการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ อีกมากมาย

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงได้รับโปรโตคอลเช่นเดียวกับผู้ชาย - และพวกเขาได้รับผลกระทบต่อสุขภาพ 

ระบบการแพทย์ได้ละเลยผู้หญิงมานานเกินไปและเวลาสูงที่เราปิดช่องว่างทางเพศ 

ผู้หญิงคนหนึ่งที่เป็นผู้นำในการออกกำลังกายคือนักสรีรวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการการออกกำลังกาย Stacy Sims, Ph.D. ผู้ที่มีเป้าหมายที่จะปฏิวัติโภชนาการการออกกำลังกายและประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง

เธอมักจะทำงานบนกระดานจริยธรรมเพื่อตรวจสอบการออกแบบทางวิทยาศาสตร์ของนักวิจัยได้ตีพิมพ์เอกสารที่ผ่านการตรวจสอบมากกว่า 70 ฉบับ และ เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญที่โดดเด่นในการคาดการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของปี 2567

และในตอนนี้ของ MindBodyGreen Podcast ซิมส์ประกาศว่าผู้หญิงจำเป็นต้องรู้อะไรเกี่ยวกับหัวข้ออายุยืนที่สุดในปัจจุบัน เตรียมพร้อมที่จะปูพื้นด้วยตำนานของเธอด้านล่าง: 

1155 แปลว่า ความรัก

การฝึกอบรมโซน 2

โซน 2 เป็นความโกรธทั้งหมดในทุกวันนี้ ในกรณีที่คุณต้องการทบทวนโซน 2 คาร์ดิโอเป็นแบบฝึกหัดที่ดำเนินการภายในเขตอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคิดเป็น 60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คิดว่าเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่คุณสามารถดำเนินการต่อเป็นระยะเวลานาน 

ได้รับความฮือฮามากมายด้วยสุขภาพของมัน ประโยชน์ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพของไมโตคอนเดรีย แต่ตาม SIMS 'การสนทนารอบโซน 2 นั้นขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาและข้อมูลชาย' 

ดูการฝึกซ้อมโซน 2 ช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 1 ('ช้า') ซึ่งเพิ่มความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อของเรา อย่างไรก็ตาม 'ผู้หญิงมี Twitch ช้ามากขึ้น หรือเส้นใยออกซิเดชัน 'Sims กล่าว' ผู้หญิงมีความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียมากขึ้น [และ] การหายใจของไมโตคอนเดรียที่ดีขึ้น 'เธอกล่าวเสริม' เมื่อเราดูผู้ชายใช่พวกเขาต้องทำโซน 2 เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียและความสามารถในการหายใจของไมโตคอนเดรีย

การแต่งงานอ่านปาล์ม

ไม่ได้บอกว่าโซน 2 เป็นสิ่งจำเป็น แย่ สำหรับผู้หญิง - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำจริง ๆ โซน 2 นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นตัวและความอดทน แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงหวังที่จะออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์จากกล้ามเนื้อและสุขภาพของไมโตคอนเดรียซิมส์ระบุว่าไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

แต่ 'ผู้หญิงต้องทำงานที่มีความเข้มสูงมากขึ้น' เธออธิบาย คิดว่าวิ่งและ การฝึกต้าน เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอระดับกลางต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายตระหนักถึงความพยายามของคุณ 

การกระโดดเย็น 

อีกคนหนึ่ง การพรวดพราด ได้รับ hype เป็นจำนวนมากในช่วงปลายปี แต่มันเป็นไปได้ที่จะหักโหมบนอุณหภูมิเยือกเย็น - และสำหรับผู้หญิงเกณฑ์นั้นสูงกว่าเล็กน้อย 

“ การกระโดดแบบเย็นนั้นเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิง แต่ไม่เย็นเท่าที่ผู้คนคิด” ซิมส์กล่าว 'เมื่อเราดูการไล่ระดับอุณหภูมิของเมื่อผู้หญิงเริ่มรู้สึกเย็นมันประมาณ 16 องศาเซลเซียสซึ่งประมาณ 55 ถึง 56 องศาฟาเรนไฮต์' และผู้หญิง ตัวสั่นที่อุณหภูมิสูงกว่าผู้ชาย 1 แสดงให้เห็นว่าพวกเขาไวต่อความหนาวเย็นมากขึ้น 

“ ถ้าผู้หญิงเข้าสู่น้ำเย็นเกินไปพวกเขาก็มี vasoconstriction รุนแรง - การตอบสนองของ Raynaud เกือบ” Sims กล่าวเสริม 'นั่นคือการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจเราไม่ได้รับการตอบสนองต่อกระซิกที่เราต้องการและต้องการจากความเย็น [กระโดด]' 

ที่กล่าวว่าการกระโดดเย็นนั้นเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง! เพียงตรวจสอบอุณหภูมิของคุณ: ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องกระโดดเข้าไปในอ่างน้ำแข็งที่เย็นกว่า 55 องศาหรือมากกว่านั้น 

โปรตีนหลังออกกำลังกาย

ดูสิคุณอาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอไม่ว่าเพศของคุณจะไม่เป็นอย่างไร ซิมส์เห็นด้วย! “ ฉันรู้สึกเหมือนทุกคนที่อยู่ภายใต้โปรโมต” เธอกล่าว 

ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำโดยเฉลี่ย (หรือเราควรพูดว่าการอยู่ประจำโดยเฉลี่ย ผู้ชาย ) เป็นแบบอนุรักษ์นิยม 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน แต่หลังจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโปรตีนให้คำปรึกษา และ ขุดลงในการวิจัย 2 เราเชื่อว่า RDA นี้ต่ำเกินไป คนที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ตอนนี้ความแตกต่างทางเพศจำนวนมากเกิดขึ้นในแง่ของเวลา “ มันสำคัญมากที่จะได้รับ [โปรตีน] หลังการออกกำลังกายเพราะร่างกายของผู้หญิงกลับมาสู่ระดับพื้นฐานเร็วกว่าผู้ชายมาก” ซิมส์กล่าว สำหรับผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนเธอแนะนำให้มีโปรตีนที่มีคุณภาพสูง 30 กรัมภายใน 30 ถึง 45 นาทีหลังออกกำลังกาย 

“ [นั่น] มีแนวโน้มที่จะเป็นจุดที่น่าสนใจในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อโปรตีนต่อไปนานถึง 24 ชั่วโมง” เธอกล่าว และจำนวนนั้นก็เพิ่มขึ้นเมื่อคุณตี Perimenopause- เธอส่งเสริมโปรตีนคุณภาพสูง 40 กรัมหลังจากออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน 

กำลังมองหาของว่างโปรตีนสูงเพื่อเติมเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? ดู ที่นี่ สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างที่จะกินหลังออกกำลังกาย 

333 เปลวไฟคู่

Takeaway 

เราต้องการการวิจัยที่เหมาะสมยิ่งขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงระยะเวลาและการหยุดเต็ม ผู้หญิงไม่ใช่ผู้ชายตัวเล็กตามที่ซิมส์ประกาศในช่วงที่มีชื่อเสียงของเธอ TEDX Talk และพวกเขาสมควรที่จะรู้วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของพวกเขา ซิมส์เป็นแชมป์สำหรับการปิดช่องว่างทางเพศในการวิจัยทางการแพทย์ - และในปี 2025 เราสงสัยว่าผู้หญิงมากขึ้น (และพันธมิตร!) จะเข้าร่วมกับเธอ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครสมาชิกพอดคาสต์ของเราบน iTunes - Google Podcasts - ทำให้เป็นสปอต - เพลงอเมซอน , หรือ YouTube -