SIBO ทำลายลำไส้ของฉัน นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการฉันจะรู้

หากคุณถามฉันในปี 2560 ว่าฉันกินอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้หรือไม่ฉันคงให้ความสำคัญว่าใช่

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งออกมาจากการผจญภัยหนึ่งปี รักษา Hashimoto ของฉัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งหนึ่งและส่วนหนึ่งได้เรียนรู้ถึงสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการใช้ชีวิตโดยคำนึงถึงไมโครไบโอมของฉัน ฉันกินอาหารที่มีกากใยมากราดชามข้าวในน้ำสลัดเทพธิดาสีเขียวคีเฟอร์และกิมจิแล้วล้างมันทั้งหมดด้วยคอมบูชะแบบโฮมเมด

แม้จะมีการปรับปรุงนิสัยของฉันเมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้วฉันก็เริ่มสังเกตเห็นความทุกข์ยากทางเดินอาหารบางอย่างที่กำลังคืบคลานเข้ามาในชีวิตของฉัน อาหารตามปกติของฉัน - เต็มไปด้วยผักที่เป็นไม้และ อาหารหมัก ตามทฤษฎีแล้วสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ที่ดี - เริ่มทำให้ฉันรู้สึกท้องอืดหลังมื้ออาหาร และฉันเริ่มกังวลว่าการเรอที่เป็นนิสัยของฉันและมากกว่าการฟังเพลงเป็นครั้งคราวกำลังกลายเป็นซาวด์แทร็กคู่หูของสามีของฉันและ Netflix ในตอนกลางคืนของฉัน

SIBO คืออะไร?

หลังจากที่ฉันตัดสินใจไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายการวินิจฉัยที่ฉันได้รับคือ SIBO: การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก .

การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: dysbiosis ประเภทหนึ่ง ซึ่งหมายถึงความไม่สมดุลของแบคทีเรียหลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ อย่างไรก็ตามในกรณีของ SIBO ปัญหาไม่จำเป็นต้องเป็นอัตราส่วนระหว่างแบคทีเรียที่ดีและมีประโยชน์กับแบคทีเรียที่ไม่ดีและก่อโรค (แม้ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งก็ตาม) แต่ปัญหาหลักคือสถานที่ไม่ใช่ประเภท

แม้ว่าสัตว์เลื้อยคลานจะตั้งรกรากทุกส่วนของคลองทางเดินอาหารของเรา แต่ส่วนใหญ่จะพบในลำไส้ใหญ่ (หรือที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่) ซึ่งช่วยในขั้นตอนสุดท้ายของเขาวงกตย่อยอาหารและเตรียมความพร้อมสำหรับการอพยพ

ในทางกลับกันลำไส้เล็กเป็นที่ที่อาหารของคุณผสมกับน้ำย่อยสารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและร่างกายของคุณจะได้รับผลตอบแทนจากสิ่งที่คุณเพิ่งใส่เข้าไป ไม่ใช่สถานที่ที่แบคทีเรียมีหน้าที่มากนัก ในความเป็นจริงเช่นเดียวกับ SIBO การมีอยู่ที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดปัญหามากมาย

เนื่องจากสิ่งมีชีวิตเหล่านี้เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเพดานปากและความอยากของตัวเองแบคทีเรียในลำไส้เล็กของคุณจึงหมายถึงมีปากอื่น ๆ ที่โต๊ะเพื่อแย่งอาหารมื้อเย็นของคุณ และเมื่อมีสารอาหารไม่เพียงพอพวกเขาก็หันไปหาสิ่งที่ดีที่สุด (คุณ!) ซึ่งอาจนำไปสู่ลำไส้รั่วและความไวต่ออาหาร

5 เคล็ดลับในการรักษา SIBO

ส่วนหนึ่งของแผนการรักษา SIBO กำลังดำเนินการอยู่ อาหาร FODMAP ต่ำ ซึ่ง จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ง่ายกล่าวคืออาหารโปรดของแบคทีเรีย อาหารเหล่านี้เป็นอาหารบางส่วนที่หากไม่มีความรู้เกี่ยวกับ SIBO ของฉันฉันจึงเพิ่มอาหารจานนี้ลงในคืนแล้วคืนเล่าเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี

รักษาด้วยอาหาร

จัดการกับการอักเสบแพ้ภูมิตัวเองและภาวะเรื้อรังอื่น ๆ ด้วยการเลือกอาหารที่มีข้อมูล

ด้วย SIBO ฉันได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่ามีความขัดแย้งและความไม่รู้จักมากมาย แต่ในขณะที่ฉันกระโดดลงไปในโพรงกระต่ายและเริ่มฝึกฝนแผนเกม - แม้กระทั่งการเริ่มพอดแคสต์ในหัวข้อนี้! - ฉันได้เรียนรู้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางอย่างที่ช่วยให้ฉันพ้นสภาพที่ซับซ้อนนี้ได้

ตอนนี้ฉันปลอด SIBO ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับบางอย่างที่ฉันได้เรียนรู้จากการสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ SIBO ชั้นนำทั่วโลกในพอดคาสต์ของฉัน SIBO ทำได้ง่าย . นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้ฉันรู้เมื่อได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกและคำแนะนำที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อออกแบบการผจญภัยในการรับประทานอาหาร SIBO ของคุณเอง:

1. อาหาร SIBO ช่วยให้มีอาการ แต่มักไม่เพียงพอที่จะฆ่าเชื้อแบคทีเรียด้วยตัวมันเอง

แนวทางที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาหาร SIBO คือ FODMAPs ต่ำ บางเวอร์ชันที่เข้มงวดกว่านี้ยัง จำกัด ธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่น ๆ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้เล็กของคุณได้โดยการอดอาหารเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะกำจัดประชากรได้อย่างสมบูรณ์

ราศีมีนา 20

แม้ว่าการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณหายจากโรค SIBO ได้อย่างแน่นอน - ปรับปรุงลำไส้ที่รั่วและบรรเทาอาการ แต่ไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริงของ SIBO ของคุณดังนั้นโดยปกติแล้วจะไม่ใช่วิธีการรักษาเพียงอย่างเดียว

2. ตัดสินใจเกี่ยวกับแผนการโจมตีและกระทำ

วิธีการบริโภคอาหารหลายประเภทและระยะเวลาของกลยุทธ์เหล่านี้ร่วมกับยาอื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุใหญ่ของความสับสน บางคนยืนยันว่าคุณไม่ควรเริ่มรับประทานอาหาร SIBO จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการรักษา วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าแบคทีเรียของคุณจะไม่อยู่เฉยๆเนื่องจากไม่มีแหล่งอาหารดังนั้นจึงสามารถกำจัดได้อย่างเต็มที่ด้วยยาต้านจุลชีพที่คุณรับประทานอยู่ ผู้ปฏิบัติงานคนอื่น ๆ กล่าวว่าในทางคลินิกพวกเขาไม่สังเกตเห็นความแตกต่างมากนักและในความเป็นจริงหากอาการ SIBO ของคุณค่อนข้างรุนแรงควรเริ่มด้วยการรับประทานอาหารก่อนเพื่อลดแบคทีเรียบางชนิดลดความรุนแรงของ 'การตาย' ผลและบรรเทาอาการปวดกระเพาะอาหารที่ทำให้คุณต้องทำการทดสอบ SIBO ในตอนแรก

นี่คือสองวิธีไฮบริด:

1. เริ่มยาต้านจุลชีพของคุณและเมื่อสิ้นสุดการรักษาให้เริ่มรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำโดยรู้ว่าจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการหยุดยั้งข้อ จำกัด

2. ลองรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จนกว่าอาการของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมมากขึ้นและลำไส้ของคุณมีโอกาสที่จะรักษาได้จากนั้นเริ่มแนะนำอาหารหรือธัญพืชที่มี FODMAP สูงในปริมาณเล็กน้อยควบคู่ไปกับการเริ่มใช้ยาของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้สัตว์ร้ายบางตัวที่เหลืออยู่ในเวลาเดียวกันกับที่คุณเริ่มกินยาเพื่อฆ่าพวกมัน

กลยุทธ์ทั้งสองได้รับการรับรองทางการแพทย์ (สำหรับบันทึกไม่มีการรับประทานอาหาร SIBO ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษา) ดังนั้นอย่าเครียดกับธรรมชาติที่เป็นปฏิปักษ์ของพวกเขา เลือกหนึ่งและติดกับมัน

3. อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

ระดับความ จำกัด ของอาหาร SIBO อาจทำให้เกิดแนวโน้มอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ฉันเข้าใจ: สำหรับหลาย ๆ คน การ จำกัด FODMAP เป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่อาการ IBS ของพวกเขาหายไป สามารถทำให้คุณรู้สึกมีอำนาจ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกขอบคุณที่อาหารของคุณเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควบคุมได้ แต่ก็อาจนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน

นางฟ้าหมายเลข 534

หากคุณนำอะไรออกไปจากจุดที่ 1 และ 2 ข้างต้นการสมบูรณ์แบบในด้านหน้า FODMAP ต่ำจะไม่ทำให้ SIBO ของคุณหายไป และในความเป็นจริงการเต็มใจที่จะไม่สบายใจและแนะนำแหล่งอาหารให้กับแบคทีเรียของคุณจะช่วยให้คุณกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังจะนำไปสู่สุขภาพของลำไส้ในระยะยาวที่ดีขึ้นในอนาคต

4. โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหาร SIBO เป็นการบำบัดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับลำไส้ของคุณ

เป้าหมายของการรักษา SIBO ไม่ว่าจะเป็นอาหารอาหารเสริมหรืออย่างอื่นคือเพื่อให้คุณได้รับประทานผักที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหารไม่ว่าจะมีน้ำตาลที่หมักได้กี่ชนิดก็ตาม การรับประทานอาหารที่ จำกัด ในระยะยาวไม่จำเป็นสำหรับการป้องกันและในความเป็นจริงแล้ว - จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร FODMAP ในระดับต่ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของระบบนิเวศของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ เมื่อคุณอดอาหารแบคทีเรียในที่เดียวคุณทำได้ทุกที่

ผู้ปฏิบัติงานหลายคนไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร FODMAP ที่เข้มงวดเป็นเวลานานเกินสองเดือน

5. แผนการรักษาของคุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินมากพอ ๆ กับวิธีที่คุณกินเข้าไป

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วสาเหตุที่แท้จริงของ SIBO มักจะเกี่ยวข้องกับปัญหาโครงสร้างหรือความล้มเหลวของ การโยกย้ายมอเตอร์ที่ซับซ้อน (MMC) ไม่ใช่อาหารที่ไม่สมบูรณ์ สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานก็คือคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด

เนื่องจาก MMC ของคุณเริ่มต้นในช่วงอดอาหาร 90 นาทีขึ้นไปสิ่งสำคัญคือไม่ควรทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร พิจารณาการอดอาหารแบบเบา ๆ เป็นระยะ ๆ - 12 ถึง 16 ชั่วโมงในชั่วข้ามคืน (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูไฟล์ คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ). การดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนมื้ออาหารอาจกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เข้ามาในระบบของคุณและป้องกันการสะสมในลำไส้เล็กมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

ความเครียดเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร . อย่าปล่อยให้ข้อ จำกัด ด้านอาหารใหม่ ๆ มาขัดขวางความสุขของคุณ - มันจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: