การสะกดจิตตัวเองโดยพื้นฐานแล้วเป็นการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง: นี่คือวิธีการทำ
การสะกดจิตไม่ได้เกือบจะบ้าคลั่งเท่ากับการแสดงบนเวทีที่น่าอายเหล่านั้นอยากให้เราเชื่อ ในความเป็นจริงทุกครั้งที่เราหมกมุ่นอยู่กับภาพยนตร์หรือเลื่อนโทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมงเราจะเปิดใช้งานการสะกดจิตที่ไม่รุนแรง เราถามนักสะกดจิตทุกคำถามเกี่ยวกับการปฏิบัติที่เข้าใจผิดนี้และปรากฎว่าการสะกดจิตตัวเองไม่ได้ยากหรือน่ากลัวอย่างที่คุณคิด นี่คือสกู๊ป
การสะกดจิตตัวเองคืออะไรและเป็นไปได้จริงหรือ?
ตาม Shauna Cummins นักสะกดจิตมืออาชีพและผู้เขียน WishCraft , ทุกคนมีความสามารถในการสะกดจิตตัวเอง เธอกล่าวเสริมว่าการสะกดจิตทั้งหมดเป็นการสะกดจิตตัวเองเพราะจิตใจของผู้ทดลองมักจะทำงานอยู่เสมอ
เธอกล่าวว่า 'มันเป็นการปฏิบัติจริงเช่นเดียวกับการทำสมาธิ' เธอกล่าว 'คุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ คุณสามารถอ่านหนังสือ คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองหรือทำงานกับแทร็กเสียงสะกดจิต ' เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกเธอเสริมว่าการมีเซสชั่นกับนักสะกดจิตมืออาชีพเป็นครั้งแรกไม่เจ็บเลย
โฆษณา
ขั้นตอนของการสะกดจิต
ขั้นตอนของการสะกดจิตไม่เข้มงวด ในที่สุดพวกเขาก็เป็นสถานะคลื่นสมอง 'ดังนั้นคุณจึงเข้าและออกเหมือนคลื่น' คัมมินส์กล่าว ( และการวิจัยยืนยัน ) แต่โดยทั่วไปคุณจะได้สัมผัสกับสามขั้นตอน:
ราศีที่ 18 พฤษภาคม
- ขั้นตอนเบต้า: นี่เป็นขั้นตอนเริ่มต้นซึ่งคัมมินส์เรียกอีกอย่างว่าขั้นตอนการสนทนาซึ่งคุณเพิ่งเริ่มปักหลัก แต่คุณยังคงตระหนักดีอยู่มาก สมองของคุณกำลังผลิตคลื่นเบต้าที่ตื่นขึ้นมาและคุณกำลังเริ่มเข้าสู่เซสชั่นการสะกดจิตของคุณ
- ขั้นตอนอัลฟ่า: ขั้นตอนนี้คัมมินส์กล่าวว่าเป็นช่วงที่จิตใจและร่างกายเริ่มสงบลงเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
- เวที Theta: ในที่สุดคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนที่สามซึ่งสมองของคุณสร้างคลื่นทีต้าที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง เกือบจะเหมือนความฝันและนี่คือจุดที่จิตใจจะบ่งบอกได้ถึงความตั้งใจที่คุณทำงานด้วย
ประโยชน์ของการปฏิบัติ
การสะกดจิตทำงานโดยใส่เราเข้าไป สถานะที่แนะนำได้ ซึ่งสิ่งที่เราจินตนาการให้ความรู้สึกเป็นจริงกับจิตไร้สำนึก แนวคิดก็คือเราสามารถทำลายรูปแบบและพฤติกรรมเชิงลบได้โดยปล่อยให้สติของเราปล่อยมันไปซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในสภาวะตื่นปกติของเรา 'ทุกคนมีข้อเสนอแนะมากขึ้นในสถานะนั้น' คัมมินส์บันทึก 'ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะที่จะวางข้อเสนอแนะของคุณเองสำหรับตัวคุณเอง'
คุณสามารถนำหลักการสะกดจิตตัวเองไปใช้กับเป้าหมายได้หลายประการซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
1.ทำลายการเสพติด
การทำลายสิ่งเสพติดทุกประเภทไม่ใช่เรื่องง่าย การสะกดจิตมักเกี่ยวข้องกับ เลิกสูบบุหรี่ จากการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยผู้คนได้ การติดยาที่รุนแรงมากขึ้น เช่นกัน การวิจัยที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนแสดงให้เห็นว่าการสะกดจิตสามารถเป็นทางเลือกในการรักษาอาการเสพติดนั้นมีข้อ จำกัด มาก อย่างไรก็ตามด้วยเป้าหมายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อว่าเป็นไปได้และการสะกดจิตดูเหมือนจะช่วยให้ผู้คนทำเช่นนั้นได้
สอง.มีความมั่นใจมากขึ้น
หากใครบางคนต้องการมีความมั่นใจมากขึ้นเซสชั่นการสะกดจิตของพวกเขาจะวนเวียนอยู่กับการจินตนาการว่าความมั่นใจนั้นจะเป็นอย่างไร พิจารณา กฎของการสำแดง ที่นี่: เมื่อเราเข้าใจชัดเจนว่าเรากำลังพยายามบรรลุเป้าหมายอะไรและรู้สึกอย่างไรเราสามารถรวบรวมมันได้ดีขึ้น
3.ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
ในบันทึกนั้นคัมมินส์ตั้งข้อสังเกตว่าเธอมักจะเห็นว่าการสะกดจิตใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักการกินอาหารที่ดีขึ้นหรือเพียงแค่มีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม แนวคิดก็คือเมื่อเราสามารถจินตนาการได้อย่างแท้จริงว่าหน้าตาและความรู้สึกอยากมีสุขภาพดีเราจะสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
สี่.วิตกกังวลหรือเครียดน้อยลง
สำหรับคนที่ดิ้นรนกับความเครียดและความวิตกกังวลการสะกดจิตสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการถอยกลับและสังเกตความรู้สึกเหล่านี้จากระยะไกล จากจุดมุ่งหมายดังกล่าวคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณจะเป็นอย่างไร ไม่ได้ รู้สึกเช่นนั้น คัมมินส์เสริมว่าเธอเคยเห็นคนที่มีนิสัยขี้กังวลเช่นการกัดเล็บพบกับความสำเร็จด้วยการสะกดจิต
5.การไม่ติดอยู่โดยทั่วไป
และประการสุดท้ายหากคุณรู้สึกติดอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตการสะกดจิตอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้คุณออกจากพื้นที่ส่วนหัวนั้นได้
'เมื่อคุณมีความปรารถนาอันแรงกล้านั้นจริง ๆ แต่คุณติดอยู่ในพฤติกรรมของคุณ' คัมมินส์กล่าวว่า 'การสะกดจิตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดแนวและจมลงสู่แหล่งที่มาของแรงจูงใจภายในเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ . '
7171 นางฟ้าหมายเลข
วิธีสะกดจิตตัวเอง.
ที่นี่ Cummins แบ่งปันกิจวัตรการสะกดจิตตัวเองสั้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น อ่านขั้นตอนต่างๆได้ที่นี่หรือทำตามพร้อมกับเสียงแนะนำด้านล่าง:
- ตั้งค่า: หาที่เงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและนั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ โดยวางเท้าราบกับพื้น หากคุณต้องการทำให้ผ่อนคลายและได้รับการบำบัดมากยิ่งขึ้นคุณสามารถนอนลงได้ตราบเท่าที่คุณจะไม่หลับ! อย่าลังเลที่จะจุดเทียนและเปิดเพลงรอบข้างโดยไม่มีคำพูด อย่าลืมปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ
- แก้ไขการจ้องมองของคุณ: เลือกจุดโฟกัสที่ด้านหน้าและด้านบนของคุณในมุมมองของคุณ (จุดบนผนัง ฯลฯ ) และโฟกัสไปที่จุดนั้น ผ่อนคลายไหล่ของคุณ ลองนึกภาพการมองเห็นรอบข้างของคุณเริ่มพร่ามัวและผ่อนคลาย ขยายการรับรู้ของคุณไปยังมุมทั้งสองของห้องด้านหน้าคุณในขณะที่ยังคงโฟกัสที่จุดนั้นการมองเห็นรอบข้างของคุณพร่ามัวและผ่อนคลายไหล่ของคุณก็ผ่อนคลาย ขยายการรับรู้ของคุณไปยังมุมทั้งสองของห้องด้านหลังคุณในขณะที่ยังคงโฟกัสที่จุดนั้น สิ่งนี้จะขยายการรับรู้ของคุณและกระตุ้นให้เกิดกระบวนการผ่อนคลาย ทำให้การจ้องมองของคุณนุ่มนวลขึ้นและมองไปทั่วทั้งห้องโดยไม่ต้องละสายตา
- ตั้งเจตนาของคุณ: เขียนหรือระบุความตั้งใจหรือความปรารถนาของคุณสำหรับการเดินทางสะกดจิตตัวเองของคุณ (เช่นรู้สึกสงบมากขึ้นมีสมาธิมากขึ้นมั่นใจมากขึ้นมีเงินเหลือเฟือมีสุขภาพดีมีความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ )
- หายใจ: หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งทำซ้ำ: หายใจอย่างผ่อนคลาย หายใจออกปล่อย ทำซ้ำมากกว่าสามครั้งหากคุณต้องการ
- เป็นผู้สังเกตการณ์: ลองนึกภาพว่าคุณสามารถวิ่งผ่านสถานการณ์ที่คุณต้องการเปลี่ยนได้ ลองนึกภาพตามที่มันเป็น ดังนั้นหากคุณเครียดหรือผัดวันประกันพรุ่งลองนึกภาพว่าคุณสามารถสังเกตตัวเองที่ประสบปัญหานี้เหมือนหนังเรื่องนี้ผ่านเลนส์ที่มีความเห็นอกเห็นใจราวกับว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง สิ่งนี้อาจเป็นภาพหรืออารมณ์มากกว่าขึ้นอยู่กับว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร
- รู้สึกได้ในร่างกายของคุณ: นึกถึงความตั้งใจหรือความปรารถนาของคุณจินตนาการว่าพลังงานแห่งความปรารถนาของคุณอยู่ที่ใดในร่างกายของคุณ อาจอยู่ในหัวใจของคุณท้องของคุณได้ทุกที่ที่รู้สึกถูกต้อง หายใจเข้าอีกครั้งนึกถึงความปรารถนาของคุณ ถ้าความปรารถนาของคุณคือสีมันจะเป็นสีอะไร? ถ้าเป็นอารมณ์จะเป็นอารมณ์ไหน? วางมือบนส่วนของร่างกายที่คุณจินตนาการถึงความปรารถนาที่มีชีวิตอยู่ หายใจต่อไปและให้ชีวิตตามความปรารถนาของคุณ
- ใช้จินตนาการของคุณ: จากนั้นให้จินตนาการถึงสถานการณ์ตามที่คุณต้องการ
- ย้ายความตั้งใจของคุณผ่านร่างกายของคุณ: มุ่งเน้นไปที่พลังงานของสภาวะเชิงบวกที่เคลื่อนไหวอยู่รอบ ๆ ร่างกายของคุณ นี่คือความปรารถนาของคุณ มันเป็นบ่อศักดิ์สิทธิ์แห่งพลังแห่งเจตนาซึ่งเป็นแหล่งกักเก็บทรัพยากรที่ไม่ จำกัด พร้อมให้คุณใช้งานได้ตลอดเวลา
- กระตุ้นความรู้สึกของคุณ: ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งสิ่งต่างๆจะดีกว่าที่คุณคาดหวังไว้ ลองใช้ความคิดของคุณที่จะสัมผัสสิ่งนี้ด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณรู้สึกได้เห็นมันได้ยินมัน ลองจินตนาการถึงการทำให้แข็งแกร่งสว่างขึ้นและเข้มข้นขึ้น ยึดความรู้สึกนี้ไว้ในร่างกายของคุณ นำมือของคุณไปยังจุดที่คุณรู้สึกว่ามันแข็งแรงที่สุดในร่างกายของคุณแล้วหายใจเข้าไป
- ปิดเซสชัน: ค่อยๆพาตัวเองออกมาโดยหายใจเข้าอย่างผ่อนคลายและปล่อยลมหายใจออกอีกสองสามครั้ง จับมือคุณในจุดที่คุณรู้สึกถึงทรัพยากรและความรู้สึกเชิงบวกในร่างกายของคุณ ขอบคุณตัวเองที่ให้ช่วงเวลาแห่งความผ่อนคลายและตั้งใจเดินทางเข้ามาในจิตใจของคุณ
4 เคล็ดลับในการเพิ่มเอฟเฟกต์สูงสุด:
1.ทำงานด้วยความตั้งใจตลอดทั้งวัน
เป้าหมายของคุณจะไม่สิ้นสุดเมื่อเซสชั่นการสะกดจิตตัวเองเสร็จสิ้น! ดำเนินความตั้งใจของคุณ กับคุณตลอดทั้งวันสัมผัสพื้นที่ทางใจอย่างสม่ำเสมอซึ่งเป้าหมายของคุณให้ความรู้สึกเป็นจริง 'พูดความตั้งใจของคุณก่อนเข้านอน' คัมมินส์กล่าว 'หายใจเข้าในร่างกายของคุณยึดมันไว้พูดตอนเช้าเมื่อคุณกำลังแปรงฟันหรือดื่มกาแฟและหายใจเข้าร่างกายของคุณ ยิ่งคุณระลึกถึงมันมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้รับการเสริมแรงมากขึ้นเท่านั้น
สอง.ผ่อนผันให้ตัวเอง.
เช่นเดียวกับการฝึกฝนใด ๆ คัมมินส์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือ ปลูกฝังความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ และความอยากรู้อยากเห็นกับตัวเอง 'มันคือการฝึกฝน - และความสามารถ' เธอตั้งข้อสังเกต 'ดังนั้นอย่าให้หนักกับตัวเองสนุกกับมันและทำมันอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไรและจะทำให้มันทำงานได้อย่างไร คุณ.'
3.จำไว้ว่าเพียงเล็กน้อยไปไกล
เมื่อคุณมีขั้นตอนการสะกดจิตตัวเองแล้วก็ใช้เวลาไม่นานในการตกอยู่ในสภาวะเปิดกว้างคัมมินส์กล่าวเสริมว่า 'มันน่าทึ่งมากที่จิตใจของคุณทำตามคำสั่งของคุณ'
สี่.สังเกตตัวกระตุ้นของคุณ
และสุดท้ายเมื่อคุณทำงานอย่างมีเป้าหมายจงรู้ไว้ว่าอารมณ์เชิงลบอาจเกิดขึ้นระหว่างการสะกดจิต นี่เป็นเรื่องธรรมชาติโดยสิ้นเชิง 'เมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ถ้าคุณถูกทริกเกอร์ หรือคุณรู้สึกต่อต้าน 'คัมมินส์กล่าว' ปรับแต่งสิ่งนั้นและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อนำความเห็นอกเห็นใจมาสู่พื้นที่นั้น: นำความตระหนักรู้ไปดูภายนอกร่างกายของคุณด้วยความรู้สึกมีสติ '
เมื่อคุณระบุอารมณ์เหล่านั้นได้แล้วคุณสามารถเริ่มแก้ไขอารมณ์เหล่านั้นได้โดยใช้เครื่องมือบางอย่างที่ระบุไว้ ไพรเมอร์นี้กับงานเงา .
บรรทัดล่างสุด
เมื่อคุณต้องการบรรลุเป้าหมายปลดปล่อยรูปแบบเชิงลบหรือเสริมสร้างความคิดเชิงบวกจิตไร้สำนึกของคุณสามารถเป็นพันธมิตรได้ การฝึกฝนพื้นฐานของการสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจโลกที่อยู่ภายในให้ดีขึ้น
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
ดูดวง 14 ก.ย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
