สารอาหารเหล่านี้รองรับสมองและผิวหนังของคุณในเวลาเดียวกัน (+ รายการขายของชำ)

สมองและผิวหนังมีการเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งผ่าน แกนผิวหนังผิวหนัง 1 - การเชื่อมต่อนี้ได้รับการศึกษาในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาโดยมีนักวิจัยติดตามโครงร่างของทุกวิธีที่อวัยวะทั้งสามมีอิทธิพลต่อกันและกัน 

ตัวอย่างเช่นความเครียดมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อทั้ง ผิว 2 และ ลำไส้ 3 : มันสามารถกระตุ้นการอักเสบในทั้งสองพื้นที่นำไปสู่ความกังวลที่หลากหลาย

และสิ่งที่เราให้อาหารลำไส้ของเราสามารถมีบทบาทอย่างมากทั้งในด้านความรู้ความเข้าใจและสุขภาพผิวของเรา - เนื่องจากการวิจัยพบว่าสารอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการลดลงทางปัญญา และ วัยชราก่อนวัยอันควร 

และอาจจะไม่บังเอิญมันกลับกลายเป็นว่าสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพของสมองคือ อีกด้วย เป็นประโยชน์ต่อผิว 

Resveratrol

Resveratrol เป็นโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลประโยชน์อายุยืน 

ก่อนอื่นนี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถ กำจัดร่างกายของสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา 4 (ROS) และอนุมูลอิสระอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน

ที่น่าสนใจคือการทบทวนทางวิทยาศาสตร์จาก วารสารเภสัชวิทยาอังกฤษ ชี้ให้เห็นว่าความสามารถของ resveratrol ในการต่อต้านอนุมูลอิสระนั้นไม่ได้เกิดจากความสามารถในการกำจัดโดยตรง (สารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่ทำงานอย่างไร) แต่เป็นอย่างไร บทบาทในการปรับยีน ทำหน้าที่ในระดับของ DNA

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอายุยืนด้วย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามัน  ควบคุมและปกป้องสุขภาพของไมโตคอนเดรียและ biogenesis (เช่นการสังเคราะห์ไมโตคอนเดรีย) ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซลล์สมองและผิวหนัง (ทุกเซลล์ - แต่บทความนี้เกี่ยวกับผิวหนังและสมอง)

สำหรับผิวโดยเฉพาะสารอาหารนั้นยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลบางประการ ก่อนอื่นคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้เซลล์ผิวต่อสู้กับความเสียหายอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามันได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผิวตอบสนองต่อ การเปิดรับแสง UV และอนุมูลอิสระ 5 - 

ราศีเมถุน เลิฟสโคปรายวัน

สำหรับสมองนั่นคือสิ่งที่สารอาหารนี้ส่องแสงจริง ๆ : resveratrol ได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุน หน่วยความจำ - อารมณ์ 6 , และ ฟังก์ชั่นการเรียนรู้ 7 และ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง 8 -

อันที่จริงนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไป 

หากต้องการรับ resveratrol มากขึ้นในอาหารของคุณลองดูอาหารเหล่านี้:

• องุ่น
• ราสเบอร์รี่
• ถั่วลิสง
• บลูเบอร์รี่
• พิสตาชิโอ 
• นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแข็งแรงด้วยอาหารเสริมที่มี resveratrol เช่น วิตามินที่มีความรอบรู้ -

โอเมก้า -3

การได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งผิวหนังและสมอง ค่อนข้างแท้จริง: กรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่ง

Omega-3 Ala ที่ได้จากพืชเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งหมายความว่ามี ข้อกำหนดด้านโภชนาการรายวัน 9 และคุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง

กรดไขมันเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่า ส่งเสริมการรับรู้ตลอดช่วงชีวิต 10 ให้ผลการป้องกันต่อโรคทางระบบประสาทอักเสบ

ในความเป็นจริง DHA (ประเภทของโอเมก้า 3) พบได้ในสสารสีเทาในสมอง (นี่คือพื้นที่ที่ประมวลผลข้อมูลดังนั้นจึงสำคัญมาก) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภค DHA สามารถทำได้  ส่งเสริมความรุนแรงทางจิตและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ 11 - 

สำหรับผิวหนังสารอาหารมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นและลดการอักเสบ การทบทวนอย่างครอบคลุมของการศึกษา 38 ครั้งพบว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 ช่วยปรับสมดุลการตอบสนองการอักเสบของผิวหนัง 12 -

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสิ่งกีดขวางทางผิวหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยได้ รักษาการสูญเสียน้ำ transepidermal (TEWL) 13 และรองรับความชุ่มชื้นของผิวหนัง 

โอเมก้า 3 สามารถพบได้ทั้งในแหล่งพืชและทางทะเลเช่นด้านล่าง:

855 หมายเลขนางฟ้า

• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
• ปลาเทราท์
• ปลาแมคเคอเรล
• ปลาซาร์ดีน
• อะโวคาโด
• สาหร่ายทะเล
• วอลนัท
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะกินโอเมก้า 3s ในอาหารของคุณอย่างเป็นธรรมชาติโดยเสริมด้วยคุณภาพสูง อาหารเสริมโอเมก้า -3 สามารถช่วยสนับสนุนระดับธรรมชาติของคุณ 

วิตามินดี 

ในที่สุดเรามีวิตามินดีซึ่งทำหน้าที่เป็นทั้งวิตามินและ prehormone มันมีชื่อเสียงมากที่สุดในบทบาทด้านสุขภาพของกระดูก แต่ปรากฎว่าสารอาหารมีบทบาทอื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย - รวมถึง (คุณเดาได้!) สำหรับสมองและผิวหนัง แต่น่าเสียดายที่ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ 14 มีช่องว่างวิตามินดีในอาหารและหลายชนิดมีวิตามินดีไม่เพียงพอหรือขาด

สำหรับผิววิตามินสามารถช่วยในการชุ่มชื้นผิว - และการขาดมันอาจทำให้เกิดความแห้งกร้านได้จริง การทดลองควบคุมแบบสุ่มหนึ่งครั้งในวารสาร สารอาหาร พบความสัมพันธ์ระหว่าง วิตามินดีไม่เพียงพอและผิวแห้ง 15 : นักวิจัยค้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับวิตามินดีลดลงก็มีความชื้นผิวโดยเฉลี่ยต่ำกว่า

ความพอเพียงของวิตามินดีก็ใกล้เคียงกัน เชื่อมโยงกับสุขภาพความรู้ความเข้าใจ ซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับการวางวิตามินดี (VDR) ตลอดระบบประสาท 16 - 

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีมีผลกระทบต่อ ฟังก์ชั่นการเรียนรู้ หน่วยความจำที่ทำงานและ แม้แต่อารมณ์ - การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อใด บุคคลมาถึงพอสมควร 17 พวกเขามีความรู้ความเข้าใจระดับโลกที่ดีขึ้น (เช่นฟังก์ชั่นการรับรู้โดยรวม) ช่วงความสนใจที่ยาวนานขึ้นและความแม่นยำของความสนใจที่ดีขึ้น

จริง ๆ แล้วเราสังเคราะห์วิตามินดีผ่านผิวของเราจากดวงอาทิตย์ แต่มีข้อเสียหลายประการในการไปเส้นทางนี้นั่นคือความเสียหาย UV-ray อาหารก็เป็นตัวเลือก แต่อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะบริโภควิตามินดีเพียงพอผ่านอาหารดังนั้นควรได้รับการเตือน

• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเสริม
• ไข่แดง
• ตับ
• ชีส
• เห็ด
• คนส่วนใหญ่หันไปหาอาหารเสริม - นี่คือรายการรายการโปรดของเรา

Takeaway

มี trope เก่าที่หมายความว่าคุณต้องเลือกความงามหรือสมอง - นั่น อย่างใด คุณไม่มีทั้งคู่ ตามวิทยาศาสตร์ที่คุณสามารถทำได้: ผ่านแกนผิวหนังผิวหนังสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสมองก็มีประโยชน์สำหรับสมองและในทางกลับกัน

ต้องการข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อผิวหนังสมองหรือไม่? อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้จากแพทย์ผิวหนังแบบองค์รวม -