สารอาหาร 3 อย่างที่ควรมุ่งเน้นเมื่อคุณอายุครบ 30 ปีเพื่อผิวที่กระชับขึ้น

ฉันรู้ว่ามีแนวโน้มอย่างมากของผลิตภัณฑ์ 'ต่อต้านวัย' ที่ถูกใช้โดยคนอายุน้อยและอายุน้อยกว่า แต่ความจริงก็คือ ผิวจะไม่เริ่มแก่ก่อนวัยจนกว่าจะถึงช่วงอายุ 20 กลางถึงปลาย ดังนั้นแม้ว่าการยึดถือกิจวัตรการดูแลผิวทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่การใช้ 'กิจวัตรการต่อต้านวัย' ก็ค่อนข้างไม่จำเป็น

แต่เมื่อคุณอายุ 30 ขึ้นไป คุณจะอยู่ในวัยที่เหมาะสมที่จะเริ่มพับผลิตภัณฑ์ที่มีศักยภาพมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ การผลิตคอลลาเจนเริ่มช้าลง การทำงานของเกราะป้องกันผิวหนังอ่อนแอลง และเซลล์ผิวเริ่มสูญเสียพลังงาน ทั้งหมดนี้ส่งผลให้เกิดสัญญาณหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชราของผิว เช่น ริ้วรอย จุดด่างดำ ความหย่อนคล้อย ความหมองคล้ำ และอื่นๆ 

วิธีหนึ่งในการสนับสนุนผิวของคุณคือการคำนึงถึงปริมาณสารอาหาร เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารอันมีค่าเหล่านี้เพื่อสร้างผิวที่แข็งแรงและเต่งตึง 'คุณต้องให้วัตถุดิบแก่ร่างกายของคุณเพื่อสร้างใหม่' นักโภชนาการองค์รวมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เจนนิเฟอร์ ฮันเวย์ ครั้งหนึ่งบอกฉัน และหากขาดส่วนใดบริเวณหนึ่ง ผิวก็อาจได้รับผลกระทบตามมา 

หมายเหตุบรรณาธิการ

กรดอะมิโน

คอลลาเจนและอีลาสตินเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ช่วยสร้างโครงสร้างของผิวหนัง โดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้ผิวดูกระชับ เรียบเนียน อ่อนนุ่มและอ่อนเยาว์ น่าเสียดายที่ในช่วงปลายยุค 20 ปริมาณคอลลาเจนที่ร่างกายผลิตได้ช้าลง ในขณะที่อัตราของ การพร่องเร็วขึ้น - ส่งผลให้มีอัตราการสูญเสียประมาณ 1-2% ต่อปี 1 - เย้.

การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้หลากหลาย ปรับปรุงการผลิตคอลลาเจน , จาก การเยียวยาธรรมชาติ และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพื่อ การแทรกแซงอย่างมืออาชีพ -

การให้ความสำคัญกับการบริโภคกรดอะมิโนเป็นสิ่งสำคัญมาก กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และเราได้มาจากการบริโภคโปรตีน “น่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับผิวหนังเป็นอวัยวะสำคัญ ไม่เหมือนสมอง หัวใจ หรือปอด ดังนั้น หากเรารับประทานโปรตีนเพียงเล็กน้อยหรือเพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถให้โปรตีนเหล่านั้นได้ กรดอะมิโนส่วนเกินให้กับผิวของเรา ผมหรือเล็บเพื่อให้พวกเขาดูมีสุขภาพดี' ฮันเวย์บอกฉัน 

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ (RDA) คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 2 ต่อวัน. นี่เป็นปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่คนอยู่ประจำต้องการเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นแนวทางอนุรักษ์นิยม

เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม Hanway อธิบายว่าเราต้องรับประทานอาหารให้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น โปรตีน 1.0 ถึง 2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่เราร่วมงานด้วยเป็นประจำแนะนำให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่โปรตีนประมาณ 100 กรัมต่อวัน “สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ 100 ถึง 120 กรัมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ” ฮันเวย์กล่าว 

MBG มุมมอง:

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (โอเมก้า 3)

เมื่อเวลาผ่านไป เกราะป้องกันผิวจะอ่อนแอลงเนื่องจากปัจจัยภายในและภายนอก ภายนอกผิวหนังถูกโจมตีด้วยปัจจัยกดดันต่างๆ เช่น มลภาวะและรังสียูวี ภายในร่างกาย การอักเสบ ความเครียด และการขาดสารอาหารก็สามารถทำให้เกิดความเสียหายได้เช่นกัน 

ศัลยแพทย์ตกแต่งแบบองค์รวม แอนโทนี่ หยุน นพ. : '[การรับประทาน] อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยชะลอกระบวนการชรา' เขาเล่าใน พอดแคสต์ mindbodygreen โดยสังเกตว่าสิ่งหนึ่งที่เขาเน้นเรื่องสุขภาพผิวคือโอเมก้า 3 

ทำไมต้องโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ? “ไขมันที่ดีและดีต่อสุขภาพนั้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ” Youn กล่าว การศึกษาสนับสนุนเขาโดยพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและ คุณสมบัติต้านการอักเสบ 3 ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

อันที่จริง การทบทวนการศึกษา 38 เรื่องอย่างครอบคลุมครั้งหนึ่งพบว่า อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยปรับสมดุลการตอบสนองต่อการอักเสบของผิวหนัง 4 -

สำหรับเกราะป้องกันผิวหนังโดยเฉพาะ โอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยเสริมชั้นไขมันตามธรรมชาติของผิวได้ หนึ่ง ศึกษา 5 พบว่าผู้เข้าร่วมที่รวมอาหารเสริมโอเมก้า 3 ร่วมกับยาเฉพาะที่ทำให้สุขภาพผิวโดยรวมและรูปลักษณ์ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาเฉพาะที่เท่านั้น

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ยังไง กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายมีอายุยืนยาวขึ้น

โคเอ็นไซม์คิวเท็น

ร่างกายต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อจัดการกับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่สร้างความเสียหายซึ่งสร้างความเสียหายให้กับผิวหนังและร่างกาย เพื่อรับมือกับการโจมตีของผู้รุกรานสิ่งแวดล้อมเป็นประจำ ร่างกายจึงสร้างสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นมาเอง ซึ่งรวมถึงโคเอ็นไซม์คิว 10 (CoQ10) 

CoQ10 เป็นสารประกอบที่ละลายได้ในไขมันซึ่งพบได้ในทุกเซลล์ของคุณและช่วยเซลล์ต่างๆ ผลิตพลังงาน 6 - มันทำงานในไมโตคอนเดรีย ('โรงไฟฟ้าของเซลล์') ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งอิเล็กตรอนที่ช่วยผลิตพลังงาน

พลังงานนี้ถูกใช้เพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ทั่วร่างกาย รวมถึงการผลิตส่วนประกอบของผิวหนัง เช่น คอลลาเจนและอีลาสติน 

ในบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระ มันยังช่วยปกป้องไฟโบรบลาสต์ (สิ่งที่สร้างคอลลาเจนและเส้นใยยืดหยุ่น) การวิจัยแสดงให้เห็น 7 - อาจเป็นเพราะผลการป้องกันนี้ การเสริม CoQ10 8 ได้รับการแสดงทางคลินิกเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความเรียบเนียนของผิวในขณะที่ลดริ้วรอยและริ้วรอยต่างๆ

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณอายุ 30 ปี คุณจะอยู่ในจุดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเริ่มจริงจังกับการดูแลผิว เนื่องจากเป็นช่วงที่การเปลี่ยนแปลงของผิวมักจะเริ่มเกิดขึ้น คุณไม่เพียงแต่ควรให้ความสำคัญกับการดูแลผิวภายนอกเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ และสมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการคงความกระชับและอ่อนเยาว์ 

ราศี 27 กุมภา