การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญหลังคลอด: นี่คือ 5 เคล็ดลับในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

ในวัฒนธรรมที่ไม่ใช่ตะวันตกหลายแห่งทั่วโลกคุณแม่มือใหม่ควรใช้เวลาหลังคลอดสัปดาห์แรกมากถึง 60 วันในบางประเทศ! - อุทิศให้กับการพักผ่อนให้นมตัวเองและลูกน้อยและผูกพันกับความสุขครั้งใหม่ . เธอรู้สึกโล่งใจจากงานบ้านทุกอย่างเลี้ยงอาหารบูรณะโดยชุมชนของเธอและละเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์ แม่ควรใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นในการรักษาอย่างเหมาะสมเพื่อที่เธอจะได้ฟื้นฟูพลังและมุ่งเน้นไปที่การดูแลลูกน้อยของเธอ ในญี่ปุ่นยังคงเป็นเรื่องปกติที่แม่ใหม่จะต้องย้ายกลับไปอยู่กับพ่อแม่และใช้เวลา 21 วันบนเตียง แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ดึงดูดวิถีชีวิตแบบตะวันตกของเรา (หรือตอนนี้อยู่ในยุคแห่งความห่างเหินทางสังคม) เราสามารถเรียนรู้จากวัฒนธรรมเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน!

ช่วงเวลาพิเศษนี้ไม่เพียงช่วยให้แม่และลูกน้อยฟื้นตัว แต่ยังช่วยให้แม่รู้สึกได้รับการสนับสนุนและเลี้ยงดูจากคนรอบข้าง เราทราบดีว่าวัฒนธรรมตะวันตกไม่ได้ถูกกำหนดขึ้นเพื่อให้ผู้หญิงได้รับการเลี้ยงดูและปลอบโยนเป็นเวลานานหลังคลอด แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องพยายามใช้เวลาในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและหาวิธีดูแลตัวเองให้ดี ความต้องการ.

เราเข้าใจดีว่าหากไม่ได้อาศัยอยู่ในชุมชนขนาดใหญ่อย่างที่วัฒนธรรมอื่น ๆ ทำหรือไม่มีครอบครัวขยายอยู่ใกล้ ๆ (อีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคแห่งความห่างเหินทางสังคม) มันเป็นเรื่องยากมากที่จะใช้เวลาพักผ่อนและรักษา

54 นางฟ้าหมายเลข

แต่เรายังสามารถเห็นได้ว่าการตั้งค่าปัจจุบันของเราที่มีคุณแม่หลายคนเลี้ยงดูแยกกันไม่ได้ผล เรามีคุณแม่จำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและ ความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับวัฒนธรรมที่มารดาได้รับการเลี้ยงดูและเลี้ยงดูด้วยความเอาใจใส่และความร่วมมือในการเดินทางของมารดาในช่วงแรก ๆ เราไม่สามารถเปลี่ยนวัฒนธรรมได้ในชั่วข้ามคืน แต่มีขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้

เคล็ดลับยอดนิยมในการเข้านอนอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืน:

ในช่วงสัปดาห์แรก ๆ นั้นวันและคืนมักจะรวมเป็นหนึ่งเดียวกัน เราต้องพยายามเข้าใจว่าการพักผ่อนที่สำคัญที่สุดทุกครั้งที่ทำได้เพื่อช่วยให้เราทำงานได้ การนอนเมื่อลูกหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดตัวเองไม่ให้หมุนวนไปสู่ความอ่อนเพลียโดยสิ้นเชิง แต่พูดง่ายกว่าทำ มักจะมีรายการงานบ้านที่เราต้องการทำให้เสร็จในขณะที่เจ้าตัวเล็กงีบหลับหรืออาจเป็นไปได้ว่าเรามีสายและคร่ำครึมากจนเราไม่สามารถเปลี่ยนใจเพื่อใช้ประโยชน์จากการหลับตาตอนกลางวันเล็กน้อย ไม่ต้องกังวลเราได้รวบรวมวิธีที่จะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย การรักษาร่างกายหลังคลอด ดังนั้นจึงพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืน:

1.รับความสะดวกสบาย

แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้ว่าคุณจะนอนได้นานแค่ไหนให้เปิด PJs ที่สบายที่สุดนอนลงบนเตียงและรู้สึกสบายตัวแม้ว่าจะเป็นเวลากลางวันก็ตาม เป็นการยากที่จะพักผ่อนในขณะที่กางเกงยีนส์รัดรูปหรือเสื้อชั้นในที่รัดรูปจนเกินไปและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

สอง.มีลาเวนเดอร์สปริตซ์.

ลาเวนเดอร์ เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องผลการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ซื้อหมอน spritz ทางออนไลน์หรือสร้างรุ่นที่ราคาถูกและง่ายของคุณเอง: ซื้อขวดสเปรย์เปล่าแล้วเติมน้ำเติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 10 หยดเขย่าขวดและพ่นหมอกที่สงบเงียบรอบ ๆ หลังจาก 24 ถึง 48 ชั่วโมงให้ทำชุดใหม่เพราะจะสูญเสียความแรง

นางฟ้าหมายเลข 919 ความหมาย

3.ดื่มชา.

หากคุณรู้ว่าลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะหลับไปในขณะที่ให้นมหรือหลังจากนั้นให้ชงชาสมุนไพรด้วยตัวเองสักถ้วยที่คุณสามารถดื่มได้ในขณะที่พวกเขาให้นมเพื่อที่หลังจากนั้นคุณทั้งสองก็พร้อมสำหรับการงีบหลับ ชาที่ช่วยในการพักผ่อน ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ , Passionflower และลาเวนเดอร์

สี่.เขียนรายการที่น่าเบื่อ

จะมีงานบ้านที่ต้องทำอยู่เสมอ เราเข้าใจโดยสิ้นเชิงว่าจิตใจของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างไรเมื่อบ้านมีระเบียบและจานและเครื่องซักผ้ากำลังติดอยู่ มันสามารถรู้สึกไม่สิ้นสุด อย่างไรก็ตามหากคุณใช้พลังงานจนหมดคุณต้องพักผ่อนและไม่เร่งรีบเพื่อให้ตัวเองเหนื่อยมากขึ้น เขียนสิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษเพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้มากขึ้นจากนั้นทำงานผ่านสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณสามารถทำได้หรือแยกเรื่องเหล่านี้กับคู่ของคุณเพื่อไม่ให้ครอบงำคุณ

5.ปิดไฟ

ฟังดูชัดเจนมาก แต่บางครั้งเราก็ลืมไปว่าเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนและฟื้นฟูเราจำเป็นต้องทำ สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ที่ที่เรารู้สึกปลอดภัยสงบและผ่อนคลาย การไม่มีแสงส่งข้อความสำคัญไปยังสมองของเราว่าถึงเวลานอนแล้ว สิ่งนี้สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณเช่นกัน พยายามอย่าเปิดไฟมากเกินไปในตอนกลางคืนเพราะมันจะกระตุ้นได้มากและทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะชำระมันหลังจากการป้อนอาหารหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวและกระตือรือร้นมากเกินไป

ตัดตอนมาจาก หนังสือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการสนับสนุนสำหรับคุณแม่มือใหม่ . ลิขสิทธิ์ 2018 โดย Beccy Hands และ Alexis Stickland ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก The Countryman Press สงวนลิขสิทธิ์.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ราศี 8 ก.ย