เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยสูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนที่เรียบง่ายและอิ่มท้อง
มัฟฟินเป็นขนมอบอาหารเช้าที่ไม่ยุ่งยากซึ่งเขย่าเช้าวันธรรมดาที่วุ่นวายของเรา พวกมันหยิบจับได้ง่ายและโดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณสามารถหยิบเค้กได้เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ปัญหา? มักเต็มไปด้วยแป้งแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และส่วนผสมอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า นอกจากนี้ หากคุณไม่มีกลูเตนเหมือนฉัน พวกเขาก็ไม่ได้อยู่บนโต๊ะ (เล่นสำนวน)
แม้ว่าคุณจะไม่มีกลูเตน แต่เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำให้คุณอิ่มไปทั้งวัน มัฟฟินก็พลาดไปในบางครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบสูตรข้าวโอ๊ตผักบุ้งข้ามคืนที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก คนรักสุขภาพ .
มันมีส่วนผสมทั้งหมดของมัฟฟินผักบุ้งแบบดั้งเดิม แต่มีการดัดแปลงที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะกับคุณ ปริมาณใยอาหาร สิ่งแรกในตอนเช้า (และ ป้องกันความหิว ตลอดวัน).
จากบทความปี 2022 จาก Critical Reviews in Food Science and Nutrition ใยอาหารช่วยได้ ลดความหิวและยืดอายุความอิ่ม 1 (เช่นความรู้สึกอิ่ม) แอปเปิ้ล 2 , แครอท 3 , และ ข้าวโอ้ต 4 เป็นไปตามธรรมชาติ มีไฟเบอร์สูง , แต่ ฮีโร่ไฟเบอร์ที่แท้จริง ในสูตรที่อัปเกรดนี้เป็นของมายด์บอดี้กรีน ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ ซึ่งเพิ่มใยอาหารอีก 6 กรัม(!) ให้กับมื้อเช้าแสนง่ายนี้
ข้าวโอ๊ตผักบุ้งข้ามคืนที่อุดมด้วยไฟเบอร์
วัตถุดิบ
- ข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วย
- 1 สกู๊ป ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+
- เมล็ดเจีย ¼ ถ้วย
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 2 ¾ ถ้วยตวง
- เกลือทะเลหิมาลายันสีชมพูเล็กน้อย
- แครอทหั่นฝอย 1 ถ้วยแบ่ง
- แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขนาดกลาง 1 ลูก แบ่ง
- มะพร้าวขูดฝอย ½ ถ้วย แบ่งไว้
- ลูกเกด ½ ถ้วย แบ่งไว้
- วอลนัทสับ ½ ถ้วยตวง
วิธี
- รวมข้าวโอ๊ต ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ , เมล็ดเจีย, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, นมอัลมอนด์ และเกลือลงในชามผสมขนาดกลาง
- ผัดแครอท แอปเปิ้ล มะพร้าว และลูกเกดอย่างละครึ่ง โอนไปยังขวดปิดฝาด้านบนและแช่เย็นข้ามคืน
- นำข้าวโอ๊ตค้างคืนใส่แครอท แอปเปิ้ล มะพร้าว และลูกเกดที่เหลือ ใส่วอลนัทและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณเบื่ออาหารเช้าประจำวันหรือต้องการสารอาหารที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้อง สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนนี้จะช่วยส่งเสริมความอิ่มด้วยข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล แครอท และ ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+ (และเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะได้เค้กแครอทก่อนเที่ยง!)*
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรอาหารเสริม เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดที่เหมาะกับคุณแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
