รายชื่อร้านขายของชำที่แพทย์อนุมัติสำหรับผมร่วงและปลูกใหม่

ผมร่วงเป็นปัญหาที่ซับซ้อนโดยมีปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่พันธุกรรมไปจนถึงรูปแบบการดำเนินชีวิต และบ่อยครั้งที่ปัจจัยกดดันหลายประการต่อการทำให้ผอมบางหรือสูญเสีย ดังนั้นจึงยากที่จะระบุได้ว่าอะไรเกิดขึ้น อย่างแน่นอน จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องจัดการ เนื่องจากยังไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ หรืออย่างน้อยที่สุดก็หยุดการหลุดร่วงที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว เรารู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง

ตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหา การจัดการความเครียด การปฏิบัติเพื่อลดความวิตกกังวลเนื่องจากอาจทำให้เกิดการสูญเสียได้ การใช้ข้อมูลสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ก็มีประโยชน์เช่นกัน ผลิตภัณฑ์เจริญเติบโตของเส้นผม เช่นเดียวกับผู้ที่มี เปปไทด์ - โรสแมรี่ หรือขมิ้น และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการเพื่อเส้นผมที่แข็งแรง อย่ามองข้ามรายการนี้จากแพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิว เจสสิก้า มาโลห์ น.ดี. “ฉันเลยมาสำรวจเรื่องสุขภาพเส้นผมสักหน่อย ในฐานะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด แน่นอนว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพผมอยู่ในรายการซื้อของของฉัน” เธอกล่าว

นี่คือสิ่งที่เธอเพิ่มลงในรถเข็นขายของชำ

โปรตีน

เรามีโปรตีนอยู่ในอันดับต้นๆ ของเธอ “เริ่มจากแหล่งโปรตีนต่างๆ ไข่อยู่ในรายชื่อเสมอ ฉันชอบปลาแซลมอน ไก่ และกรีกโยเกิร์ตด้วย” เธอกล่าว

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนหรือที่เรียกว่า 'ส่วนประกอบ' ของโปรตีน เส้นผมยังประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน ในการสร้างเคราติน คุณต้องมีกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอ

การรับประทานโปรตีนน้อยเกินไปสามารถ มีส่วนทำให้การหลั่งเพิ่มขึ้น 1 -

วันที่ 31 สิงหาคม

RDA เกี่ยวกับโปรตีน ( 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน 2 ) คือปริมาณขั้นต่ำที่คุณต้องใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของไนโตรเจน

เพื่อสุขภาพที่ดีคนส่วนใหญ่ควรบริโภค โปรตีน 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม -

และเพื่อให้ได้ ประโยชน์ของโปรตีนสำหรับเส้นผม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณจะต้องได้รับปริมาณโปรตีนให้สูงขึ้นตามนั้น เนื่องจากร่างกายใช้สารอาหารสำหรับเล็บ ผม และผิวหนังในระยะยาว ดังนั้นหากคุณได้รับโปรตีนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์ด้านความงามอย่างเต็มที่

MBG มุมมอง:

เหล็ก

แม้ว่าโปรตีนจะมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ก็ไม่ใช่สารอาหารเพียงอย่างเดียวที่ควรใส่ใจอย่างแน่นอน ซึ่งรวมถึงแร่ธาตุที่สำคัญนี้ด้วย 'อาหารเหล่านี้บางส่วนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี แต่สำหรับธาตุเหล็ก ฉันก็ชอบถั่วเลนทิล ถั่วไต และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ด้วย' Maloh กล่าว

28 นางฟ้าหมายเลข

เหล็ก จะถูกเก็บไว้ในเคราติน เมื่อร่างกายของคุณมีธาตุเหล็กในอาหารไม่เพียงพอ เหล็กจะขับออกจากแหล่งอื่นๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะเส้นผม

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น: มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่า การขาดธาตุเหล็กเชื่อมโยงกับผมร่วง 3 -

หากคุณกังวลเรื่องของคุณ ระดับธาตุเหล็ก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก เนื่องจากการรับประทานมากเกินไปอาจมีผลเสียได้

สำหรับแนวทางที่ครอบคลุมมากขึ้น เลือกใช้ .

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ต้องจับตามอง 'สำหรับแหล่งที่มาของสังกะสี ฉันชอบเมล็ดฟักทอง ฉันมักจะเลือกเมล็ดงาหรือเนยงาด้วย' Maloh กล่าว

แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างสังกะสีกับผมร่วงยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่เชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับสุขภาพของฮอร์โมนด้วย

ยกตัวอย่างการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ชายมี ศีรษะล้านแบบชายมีสังกะสีในระดับต่ำ 4 - งานวิจัยอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าแร่ธาตุอาจมีบทบาทในการผลิต DHT ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับอาการผมร่วงในทั้งชายและหญิง

วันที่ 17 พ.ค

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลของสังกะสีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม (โดยเฉพาะในผู้หญิง) แต่ในระหว่างนี้ เรารู้ว่าสังกะสีเป็นตัวช่วยที่เหลือเชื่อ แร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม -

ดังนั้น การบริโภคอาหารที่มีแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญ

เส้นใยพรีไบโอติกและอาหารหมักดอง

ในที่สุด Maloh ก็เข้าถึงอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ของเธอ “แล้วฉันก็ชอบที่จะบำรุงไมโครไบโอมในลำไส้ของฉันด้วยแหล่งไฟเบอร์และอาหารหมักต่างๆ เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง และมิโซะ” เธอกล่าวโดยสังเกตว่าแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีคือผักใบเขียว บรอกโคลี และอะโวคาโด

ในขณะที่ เส้นใยพรีไบโอติก และอาหารหมักดองไม่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยเฉพาะ แต่มีความสำคัญมากในการลดการอักเสบโดยรวมในร่างกายและการดูดซึมสารอาหาร และทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญมากต่อสุขภาพเส้นผม

การอักเสบในร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ 5 เนื่องจากจะทำให้เส้นขนเข้าสู่ระยะ 'หลุดร่วง' ก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหาร เนื่องจากเมื่อลำไส้อยู่ในสภาวะอักเสบ จะไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม

ซื้อกลับบ้าน

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังไปร้านขายของชำ ให้นำรายการนี้ติดตัวไปด้วย คุณจะไม่เพียงแต่ได้อาหารอร่อยๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยดูแลเส้นผมของคุณในกระบวนการนี้ด้วย:

• ไข่
• แซลมอน
• ไก่
• โยเกิร์ตกรีก
• ถั่ว
• ถั่วไต
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดงา
• เนยงา
• ผักใบเขียว
• บร็อคโคลี
• อาโวคาโด
• กิมจิ
• กะหล่ำปลีดอง
• มิโซะ