ร่างกายของเรามีสิ่งที่สำคัญที่จะพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิต (& เรากำลังฟัง)

มันเป็นวันที่ลำบาก หัวใจของคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะกระโดดออกจากหน้าอก ฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออก และท้องของคุณเจ็บ คุณรู้สึกเหนื่อยแต่ก็หายดีเช่นกัน นี่คือการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายในที่ทำงาน และถึงแม้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็เป็นวิธีของร่างกายในการส่งสัญญาณถึงภาระทางจิตของคุณ

แม้ว่านี่จะเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ แต่จำนวนผู้ที่ต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรังก็กำลังเพิ่มสูงขึ้น 23% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการป่วยทางจิต ในปีที่แล้ว แม้ว่าสถิติจะน่าตกใจอย่างแน่นอน แต่เราเห็นความหวังริบหรี่ในแนวทางใหม่ในการรักษาสุขภาพจิต: การใช้ข้อมูลส่วนบุคคลแบบเรียลไทม์จากเครื่องมือติดตามที่สวมใส่ได้เพื่อกำหนดเป้าหมายว่าสุขภาพของเราในด้านใดที่ต้องเผชิญความเครียดมากที่สุด

พบกับผู้เชี่ยวชาญ:

เช่น Kristen Holmes, Ph.D., นักวิทยาศาสตร์หลัก ที่ โห่ และนักจิตวิทยา-สรีรวิทยาเล่าว่า “เมื่อคุณสามารถระบุได้ว่ามีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณ คุณก็จะเข้าใจได้ว่าจะเริ่มใช้ความพยายามตรงไหน เราจำเป็นต้องคำนึงถึงจุดที่สิ่งต่างๆ กำลังดำเนินไปทางใต้ และโดยปกติแล้ว มันเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้”

ป้ายวันที่ 1 มกราคม

“การมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีใช้ความพยายามในลักษณะที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณได้อย่างเต็มที่มากขึ้น” โฮล์มส์กล่าวเสริม “มันไม่เกี่ยวกับคะแนนที่สูงขึ้น แต่มันเกี่ยวกับการมีพลังงานมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น—และการควบคุมสุขภาพจิต ร่างกาย และอารมณ์ของคุณคือหนทางสู่สิ่งนั้น”

เทคโนโลยีอุปกรณ์สวมใส่กำลังขจัดความขัดแย้งทางจิตใจและอารมณ์ที่มองไม่เห็น และปูทางไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล 

มันไม่เกี่ยวกับคะแนนที่สูงขึ้น แต่เกี่ยวกับการมีพลังงานมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น และการควบคุมสุขภาพจิต ร่างกาย และอารมณ์ของคุณเป็นหนทางสู่สิ่งนั้น

HRV ช่วยให้เราเข้าใจความเครียดในรูปแบบใหม่

HRV หรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ นี่อาจฟังดูง่าย แต่เป็นตัวชี้วัดเฉพาะตัวสำหรับการทำความเข้าใจสภาวะความเครียดภายในร่างกาย ความสามารถในการฟื้นตัวทางอารมณ์ และวิธีการจัดการทั้งสองอย่างอย่างมีประสิทธิภาพ

HRV ที่สูงขึ้นเป็นสัญญาณของ ความสามารถในการปรับตัวต่อความเครียดได้มากขึ้น (และก อายุการใช้งานยาวนานขึ้น 1 ) การแสดงหัวใจมีประสิทธิภาพและว่องไว คะแนน HRV ที่ต่ำกว่านั้นเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล , โรคหัวใจ และแม้กระทั่งโรคหอบหืด 

นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้าน biofeedback ลีอาห์ ลากอส, Psy.D. แบ่งปันว่าเหตุใด HRV จึงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการควบคุมสุขภาพจิต “โดยแก่นแท้แล้ว HRV สะท้อนถึงความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นวิถีทางของร่างกายในการเปลี่ยนแปลงระหว่างสภาวะแห่งความสงบและความตื่นตัว สำหรับหลาย ๆ คน การฝึกอบรมด้านทรัพยากรบุคคล แปลเป็นความรู้สึกที่มีเหตุผลและความสามารถมากขึ้น แม้จะเผชิญกับความท้าทายก็ตาม มันช่วยให้เราสามารถ 'รีเซ็ต' ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด ส่งเสริมวงจรของการฟื้นตัวและการต่ออายุซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพจิต” 

ไม่มีคะแนน HRV ที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน เนื่องจากมีความเป็นส่วนตัวสูง การติดตามช่วยให้คุณวัดตัวเองเทียบกับตัวเองได้ โดยสัญญาณที่เพิ่มขึ้นจะส่งสัญญาณว่าการจัดการความเครียดของคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้อง

โฮล์มส์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสังเกตรูปแบบต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป “หากคุณเห็นว่า HRV ของคุณลดลงในช่วงหนึ่ง สอง หรือสามสัปดาห์ นั่นหมายความว่าร่างกายไม่ได้ปรับตัวตามหน้าที่เพื่อรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น” 

Lagos แนะนำให้เข้าใกล้การปรับ HRV ให้เหมาะสมโดยการระบุ “ตัวขยายสัญญาณ” และ “ตัวลบ” ของคุณ สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ตัวขยาย HRV โดยทั่วไปจะรวมถึงการออกกำลังกาย เวลากับคนที่คุณรัก การนอนหลับที่มีคุณภาพ และวิธีการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ ในขณะที่ตัวลบอาจเป็นสิ่งต่างๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การกินอาหารตอนดึก ทำงานหนักเกินไป และการนอนหลับ การกีดกัน 

“ในแง่ของการฝึกอบรม HRV สุขภาพจิตไม่ใช่แค่การไม่มีความทุกข์เท่านั้น มันกลายเป็นสภาวะเชิงรุกของความยืดหยุ่น ความสามารถในการปรับตัว และการควบคุมตนเอง” ลากอสกล่าวเสริม

โดยแก่นแท้แล้ว HRV สะท้อนให้เห็นถึงความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นวิถีทางของร่างกายในการเปลี่ยนแปลงระหว่างสภาวะแห่งความสงบและความตื่นตัว

รองรับการนอนหลับผ่านข้อมูล

วิทยาศาสตร์ชัดเจน เมื่อเราขาดการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสูง การทำงานของสมองเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง นำไปสู่ความยากลำบากในการตัดสินใจและควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม เราทุกคนเคยรู้สึกเช่นนี้ ไม่ว่าจะเป็นวันที่น่ารำคาญเป็นพิเศษหลังจากคืนที่เลวร้าย หรือรู้สึกไม่มีสมาธิและมีหมอกหนา 

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและในทางกลับกันด้วย 97% ของคนซึมเศร้าต้องดิ้นรนกับการนอนหลับไม่ดี - การอดนอนก็เชื่อมโยงกับเช่นกัน ความวิตกกังวลและการอักเสบของระบบประสาท 2 ท่ามกลางความกังวลเรื่องสุขภาพจิตอื่นๆ

เอลิสซา เอเปล, Ph.D. เน้นย้ำว่า “การนอนหลับไม่ดีเป็นหนทางสำคัญประการหนึ่งที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการติดตามการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อทั้งอารมณ์ในแต่ละวันและการป้องกันภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น”

โฮล์มส์ชี้ให้เห็นว่า “โดยทั่วไปแล้วความเครียดและความวิตกกังวลจะแสดงออกมาในการนอนหลับของเรา ฉันคิดว่าอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับด้านใด เพื่อที่คุณจะได้ขอความช่วยเหลือได้อย่างเหมาะสม หากคุณจะพูดว่า 'ฉันนอนไม่หลับจริงๆ' นั่นแตกต่างอย่างมากจากการพูดว่า 'ฉันตื่นนอนตอนตี 2 ตลอดเวลา' นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันสำหรับการแทรกแซง”

ผู้คนได้เข้าถึงพลังของการควบคุมข้อมูลการนอนหลับเพื่อสุขภาพส่วนบุคคลอย่างรวดเร็ว เนื่องจากตลาดแอปติดตามการนอนหลับยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว มูลค่า 3.94 พันล้านในปี 2567 คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็น 4.49 พันล้านในปี 2568 และเติบโตอย่างต่อเนื่องที่ 17.5% จนถึงปี 2580

“อุปกรณ์สวมใส่ได้จำนวนมากสามารถตรวจจับความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยประจำวันของเรา (เช่น ปริมาณคาเฟอีน การทานอาหารมื้อดึก หรือการดูหน้าจอตอนเย็น) และคุณภาพการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หากความเครียดนำไปสู่การนอนไม่หลับ การเห็นว่าคะแนนการนอนหลับลดลงสามารถขับเคลื่อนกลยุทธ์ที่กำหนดเป้าหมายเพื่อการปรับปรุงได้ ด้วยการระบุรูปแบบเหล่านี้ เราจึงสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีความหมาย ปรับปรุงทั้งการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ” ลากอสกล่าว

ป้ายวันเกิดเดือนตุลาคม

เนื่องจากคะแนนการติดตามการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามอุปกรณ์และใช้เกณฑ์ชี้วัดที่แตกต่างกัน เราจึงไม่สามารถกลั่นกรองให้เหลือเพียงช่วงเดียวเพื่อดำเนินการได้ แต่เราต้องการที่จะเห็น การปรับปรุงรูปแบบ และระบุปัจจัยที่สนับสนุนการนอนหลับหรือขโมยคุณภาพที่ดีขึ้น สิ่งต่างๆ เช่น การเข้านอนสายเกินไป ที่มักมีความคิดเร่งรีบ การรับประทานอาหารสายเกินไป การได้รับแสงสว่างจ้า และการขาดการเคลื่อนไหว ล้วนเกิดขึ้นได้ทั้งสิ้น รบกวนระยะการนอนหลับของเรา และนำปัญหาด้านสุขภาพจิตมาด้วยในการเดินทาง 

ในทางกลับกัน การนอนเร็วขึ้น การบำบัดด้วยแสงสีแดง - เทปปิดปาก และห้องนอนที่เย็นกว่าอาจช่วยให้คะแนนของคุณพุ่งสูงขึ้นได้ แน่นอน, อาหารและวิถีชีวิต ส่งผลต่อการนอนหลับและสุขภาพจิตของเราเช่นกัน สิ่งที่เราทำในระหว่างวันมีผลกระทบอย่างมากต่อตอนกลางคืน

“การนอนหลับพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ทำให้ง่ายต่อการจัดการความเครียดและรักษาอารมณ์ที่สมดุล ด้วยคะแนนการนอนหลับที่สูง เรายังรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน” ลากอสกล่าว

การนอนหลับไม่ดีเป็นหนทางสำคัญประการหนึ่งที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการติดตามการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อทั้งอารมณ์ในแต่ละวันและการป้องกันภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น

น้ำตาลในเลือดมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพจิต

ตอนนี้เราคงเคยเห็นคนที่มีเครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบต่อเนื่อง (CGM) บนแขนแล้ว และพวกเขาก็มักจะบอกทุกคนว่าทำไมมันถึงดีขนาดนี้ (ฉันเอง ฉันคนนี้เอง) แต่มีเหตุผลสำหรับความตื่นเต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราต้องการอารมณ์และทัศนคติที่สมดุลมากขึ้น

30 มกราคม ราศี

“สุขภาพเมตาบอลิซึมเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตอย่างซับซ้อน” เอเปลกล่าว “ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียด การรับประทานอาหาร และการตอบสนองของกลูโคสนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เราศึกษาการกินเพื่อความเครียดมาหลายปีแล้ว และมีข้อค้นพบพื้นฐานบางประการ หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณจะมีความเสี่ยงที่จะมีระดับความเครียดสูงและอารมณ์ไม่ดีมากขึ้น อารมณ์ส่งผลต่อการรับประทานอาหารและระดับกลูโคสและอินซูลินในแต่ละวัน” เธอกล่าวเสริม

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตโดยรวม ความต้านทานต่ออินซูลิน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่า และผู้คนด้วย ความแปรปรวนสูงของระดับน้ำตาลในเลือด 3 เมื่อเวลาผ่านไปมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการวิตกกังวลและโรคซึมเศร้ามากขึ้น 

นอกจากนั้น อาหารตะวันตกมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงมาก ซึ่งหมายถึงผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และ ภายในปี 2568 คาดว่าผู้ใหญ่ 100 ล้านคนทั่วโลกจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นผลให้

“ฉันชอบความคิดที่ว่าอุปกรณ์เหล่านี้ใช้ร่วมกับมืออาชีพเพื่อตีความข้อมูลได้อย่างถูกต้อง มันเป็นเรื่องของการทำให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจแรงจูงใจเบื้องหลังและคุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมเพื่อให้อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ” โฮล์มส์กล่าว เธอเสริมว่าสำหรับผู้ที่มีประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร พบว่า CGM มีอันตรายมากกว่าประโยชน์ 

แม้ว่าเราจะรู้ว่าอาหารบางชนิดมีส่วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เช่น ลูกอม แป้งขาว และโซดา แต่การตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดอาจแตกต่างกันอย่างมากเมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น มันเทศ ข้อดีของ CGM คือการที่เราได้รับมุมมองส่วนบุคคลว่าอาหารแต่ละชนิดส่งผลต่อการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดของเราอย่างไร และเราสามารถเห็นความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ของเรากับการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด 

ตลาดทั่วโลกสำหรับอุปกรณ์ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดสะท้อนให้เห็นถึงความสนใจ (และความต้องการด้านสาธารณสุข) ในการติดตามตัวชี้วัดอันมีค่านี้ เนื่องจาก คาดว่าจะเติบโตมากกว่า 9.7% ระหว่างปี 2568 ถึง 2580 -

สุขภาพเมตาบอลิซึมมีความเชื่อมโยงอย่างซับซ้อนกับสุขภาพจิต

อะไรจะเกิดขึ้น

ตามที่โฮล์มส์กล่าวไว้ ความต้องการทางจิตวิทยาหลักสามประการของมนุษย์คือจุดมุ่งหมาย การรับรู้ความสามารถในตนเอง และความรู้สึกในการควบคุม หากพฤติกรรมของเราไม่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของเรา หรือเราไม่รู้สึกว่าเรามีทรัพยากรที่จะบรรลุวัตถุประสงค์นั้นได้ พฤติกรรมนั้นจะปรากฏชัดในสรีรวิทยาของเรา การใช้ข้อมูลที่สวมใส่ได้ช่วยให้สามารถควบคุมพื้นที่ชีวิตที่ดูเหมือนจะเป็นนามธรรมเหล่านี้ได้ เพื่อให้เราสามารถเห็นความเชื่อมโยงระหว่างจิตวิทยาและสรีรวิทยาของเราและปรับเปลี่ยนไปตามนั้น

เพื่อเป็นการตอบสนองต่อการรับรู้ที่เพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ จึงมีการคาดการณ์ขนาดของตลาดเครื่องติดตามฟิตเนสทั่วโลก เติบโต 17.4% ภายในปี 2576 - ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีแนวโน้มที่จะเห็นคุณลักษณะใหม่ๆ ที่เจาะลึกข้อมูลส่วนบุคคลมากยิ่งขึ้น 

นอกเหนือจากคุณสมบัติที่พัฒนาตลอดเวลาบนอุปกรณ์สวมใส่ที่เราชื่นชอบเช่น โห่ และ อูร่า เทคโนโลยีบางประเภทที่เราอาจได้ยินมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิต ได้แก่ อุปกรณ์สั่นที่กระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทเวกัส เช่น สร้อยข้อมืออพอลโล เช่นเดียวกับ แพทช์ไมโครฟลูอิดิก 4 ที่สามารถประเมินระดับคอร์ติซอลและไบโอมาร์คเกอร์อื่นๆ ในเหงื่อ และแม้กระทั่งไบโอเซนเซอร์แบบสวมใส่ได้ วัดความชุ่มชื้น -

“สำหรับฉัน ขอบเขตถัดไปในการช่วยเหลือผู้คนที่มีสุขภาพจิตอย่างแท้จริงคือการจัดการกับจังหวะการนอนหลับ-ตื่น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องจัดการกับพฤติกรรมแสงในระหว่างวัน” โฮล์มส์เล่า 

ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อจากนี้ เป็นเวลาที่น่าตื่นเต้นที่จะเข้าสู่บารอมิเตอร์ภายในของเรา เพิ่มขีดความสามารถ และลดการมองเห็นและความอัปยศที่อยู่รายล้อมสุขภาพจิตเป็นเวลานานเกินไป