เคล็ดลับของ Biohacker มืออาชีพในการ Nap พลังงานที่สมบูรณ์แบบ

การงีบหลับด้วยพลังที่ดีนั้นเป็นศิลปะมากพอ ๆ กับวิทยาศาสตร์ เพราะก จริงๆ การงีบหลับที่ดีในตอนกลางวันนั้นค่อนข้างยุ่งยาก: คุณจะนอนหลับได้เร็วแค่ไหนถ้าคุณมีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะทำให้การงีบหลับเป็นทรัพย์สินในแต่ละวันของคุณได้อย่างไรแทนที่จะเป็นการพยักหน้าโดยไม่ตั้งใจ

เบนกรีนฟิลด์ หรือที่เรียกว่านักฆ่ามืออาชีพผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนหนังสือขายดีได้ค้นพบวิธี (หรือสี่วิธี) เพื่อให้แน่ใจว่าการงีบหลับตอนเที่ยงที่สมบูรณ์แบบทุกครั้งไม่ว่าเขาจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

'ฉันเป็นแฟนตัวยงของพลังงีบหลับ ดังนั้นฉันจึงดึงจุดหยุดทั้งหมดบนงีบหลับของฉันออก 'เขาบอกฉันในตอนล่าสุดของพอดคาสต์ lifeinflux

นี่คือวิธีที่กรีนฟิลด์งีบหลับที่สมบูรณ์แบบ ด้วยเคล็ดลับสี่ประการของเขาคุณจะสามารถจับ Zzz เหล่านี้ได้ในเวลาอันรวดเร็ว:

1.ลงทุนกับหมอนรองคอที่หรูหรา.

หากคุณกำลังเดินทางไม่ว่าจะโดยเครื่องบินรถไฟหรือรถยนต์คุณควรลงทุนซื้อหมอนรองคอไว้เสมอ ยกเว้นไม่เหมือนกับหมอนรูปตัวยูมาตรฐานของคุณกรีนฟิลด์แนะนำ หมอนรองคอ J-hook ที่โอบรอบร่างกายของคุณ

'คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายใน Amazon และโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นหมอนรองคอที่ใช้ได้กับผู้นอนตะแคงเมื่อเทียบกับหมอนรองคอมาตรฐาน' เขาบอกฉัน 'เมื่อฉันเอาหมอน J-hook มันมาอิงแอบระหว่างฉันกับหน้าต่าง ดังนั้นจึงรู้สึกเหมือนคุณกำลังนอนหลับอยู่ '

ผู้ชายราศีเมถุน ราศีธนู ผู้หญิง

พร้อมกับแฮ็คนี้เขากล่าวว่าให้เลือกที่นั่งริมหน้าต่างเสมอถ้าทำได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวางหมอน J-hook ไว้ระหว่างตัวคุณกับหน้าต่างและปิดเสียงเตือนชั่วคราว

สอง.ปิดกั้นการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสทั้งหมด

หลังจากที่คุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบแล้วขั้นตอนต่อไปคือการ ปิดกั้นเสียงหรือแสงใด ๆ . กรีนฟิลด์กล่าวว่าโดยปกติแล้วเราจะพบกับ 'ประสาทสัมผัสมากเกินไป' ซึ่งสมองของเราได้รับการกระตุ้นจากสิ่งรอบตัวอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นแสงสีฟ้าเสียงหรือคาเฟอีน

3 ตุลาคม นักษัตร

เพื่อให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วกุญแจสำคัญคือการป้องกันการโอเวอร์โหลดและการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่สวมหน้ากากนอนและชุดหูฟังตัดเสียงรบกวน 'ฉันใช้สลีปปิ้งมาส์กที่ปิดกั้นทุกอย่างออกไป' เขากล่าวเสริม

3.ใช้อาหารเสริม.

Greenfield ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับอาหารเสริมสำหรับการนอนหลับ สำหรับการงีบหลับสิ่งที่เขาโปรดปราน เห็ดหลินจือ ซึ่งโดยปกติเขาจะใช้เวลาก่อนที่จะงีบหลับเพื่อให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย

'เมื่อเทียบกับสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณตื่นโดยไม่งีบหลับเห็ดหลินจือทำงานได้ดีจริงๆ' เขากล่าว

สี่.พยายามทำกิจวัตรประจำวัน.

เมื่อคุณสบายใจและพร้อมที่จะปิดตา Greenfield สนับสนุน กิจวัตรการหายใจ ทำจิตใจให้สงบและนอนหลับให้สบาย

การออกกำลังกายที่เขาชื่นชอบ? Greenfield เป็นส่วนหนึ่งของเทคนิค 4-7-8 เวอร์ชันดัดแปลง (เขาข้ามการกดค้างไว้เจ็ดวินาทีและเพียงแค่หายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาทีและหายใจออกเป็นเวลาแปดครั้ง) เช่นเดียวกับ กล่องหายใจ .

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

นางฟ้าหมายเลข 94

'สี่เข้าและออกแปดเป็นรูปแบบของการหายใจที่ฉันจะใช้ในขณะที่ฉันหลับ สำหรับการคดเคี้ยวร่างกายฉันชอบการหายใจแบบกล่อง - เพียงสี่เข้าสี่ถือสี่ออกสี่ค้าง 'เขาอธิบาย

ของคุณ หายใจช้าลงเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสลีป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเท่านั้นการฝึกลมปราณเพื่อชะลอการหายใจจะเป็นประโยชน์สำหรับการเตรียมตัวงีบหลับของคุณ

เมื่อถึงเวลานั้นก็ถึงเวลางีบหลับอย่างมีพลังที่สมควรได้รับ ด้วยเทคนิคของ Greenfield การใช้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนพักกลางวันของคุณไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: