เคล็ดลับของ Navy SEAL ในการรู้สึกสงบและแจ้งเตือนทุกที่ทุกเวลา
ฉันได้เรียนรู้ในระหว่างการฝึกซีลของฉันว่าความเชี่ยวชาญลมปราณจะทรงพลังเพียงใด ฉันมั่นใจว่ากลยุทธ์เดียวนี้นำไปสู่ความสำเร็จครั้งใหญ่ของฉันที่นั่นและต่อมาในฐานะหน่วยงานพิเศษและผู้นำทางธุรกิจ ตอนนี้เป็นสิ่งแรกที่ฉันสอนให้กับผู้สมัคร Navy SEAL ที่ SEALFIT
การหายใจเป็นระบบเฉพาะในร่างกายมนุษย์ แตกต่างจากตัวอย่างเช่นการย่อยอาหารการหายใจมีทั้งกลไกการควบคุมโดยไม่สมัครใจและโดยสมัครใจคล้ายกับ 747 ตรงที่สามารถเปลี่ยนระหว่างการขับและการทิ้งไว้บนหม้อแปลงไฟฟ้าได้ หากคุณเป็นผู้ปฏิบัติการพิเศษทางทหารหรือมีพื้นฐานเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้หรือโยคะเป็นไปได้ว่าคุณจะเข้าใจกลยุทธ์ของ การควบคุมลมหายใจ . หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะพบประโยชน์ในทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณจากกลยุทธ์นี้ เมื่อฉันเรียนรู้ในฐานะนักศิลปะการต่อสู้เพื่อควบคุมการหายใจของฉันในระหว่างการต่อสู้อันดุเดือดมันได้รับการพิสูจน์ว่าล้ำค่าในเวลาต่อมาในช่วงความวุ่นวาย และเมื่อคุณเริ่มฝึกหายใจสามวิธีด้านล่างนี้คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบทันทีในรูปแบบของความเครียดที่ลดลง โฟกัสที่เพิ่มขึ้นและแจ้งเตือน; และจิตใจที่สงบ
1. การฝึกควบคุมลมหายใจ
รูปแบบการควบคุมลมหายใจนี้ง่ายมากและมีผลในการทำให้คุณสงบลงและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
สุดยอดคู่มือการหายใจ
ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้
ลงทะเบียนวันนี้ เทคนิคการหายใจนี้ใช้การหายใจออกที่ยาวและช้าซึ่งจะกระตุ้นให้ระบบกระซิกการพักตัวและการย่อยสลายไปสู่การปฏิบัติ มันต่อต้านระบบการต่อสู้หรือการบินของคุณและจะทำให้คุณสงบลงหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่รอบ นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกซ้อมที่ดีในการเริ่มเรียนรู้ที่จะควบคุมระยะเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออก ช่วยฝึกสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มการถือครองเช่นการฝึกซ้อมการหายใจแบบบ็อกซ์
กระบวนการนี้เพียงแค่หายใจออกเป็นสองเท่าของเวลาที่คุณหายใจเข้า ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกโดยใช้ลมหายใจเต็มท้องจนถึงจำนวน 3 คุณหายใจออกเป็นจำนวน 6
ราศีที่ 11 มิถุนายน
เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อทักษะของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถนำไปใช้เป็น 4: 8 หรือ 5:10 ไปเรื่อย ๆ เพื่อให้เกิดการปรับปรุงอย่างมากด้วยลมหายใจ 1: 2 ให้ลองฝึกความท้าทาย 30 วันเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวัน นี่เป็นรูปแบบการหายใจที่ดีที่จะใช้เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณ
โฆษณา
2. การหายใจแบบกล่อง
กลวิธีการหายใจนี้จะเพิ่มการกักเก็บลมหายใจหลังจากหายใจเข้าและหายใจออก นี่คือการฝึกหายใจที่ฉันชอบที่สุดเนื่องจากมีผลอย่างมากหลังจากฝึกเพียงไม่นาน ฉันตั้งชื่อว่า Box Breathing เมื่อฉันเริ่มทำย้อนกลับไปในปี 2002 เนื่องจากรูปแบบการฝึกสี่ด้าน เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานที่ซับซ้อนสูง ฉันฝึกมันในพิธีกรรมตอนเช้าก่อนออกกำลังกายขณะยืนเข้าแถวรถติดและเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วยังช่วยลดอัตราการหายใจของคุณและเพิ่มทักษะสมาธิของคุณ เมื่อคุณทำ Box Breathing แม้จะเป็นเวลา 5 นาทีคุณจะเหลือร่างกายที่สงบลึกและจิตใจที่ตื่นตัวและมีสมาธิ
เทคนิคการหายใจแบบกล่อง How To Do The Box Breathing
ทดลองเรียนคลาสนี้ฟรี
GO เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง. หากปัญหานี้ยังคงมีอยู่โปรดติดต่อ support@lifeinflux.com กับ Gwen Dittmar ดูทั้งคลาส: สุดยอดคู่มือการหายใจ
ในการเริ่มฝึกให้ไล่อากาศทั้งหมดออกจากหน้าอกของคุณ ด้วยปอดที่ว่างเปล่าให้คงสถานะนี้ไว้เป็นเวลา 4 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกเป็นจำนวน 4 เมื่อเต็มปอดค้างไว้นับ 4 เมื่อคุณกลั้นลมหายใจอย่าบีบตัวลงและสร้างแรงกดย้อนกลับ แทนที่จะรักษาความรู้สึกที่กว้างขวางและเปิดกว้างแม้ว่าคุณจะไม่ได้หายใจเข้าไปก็ตาม เมื่อพร้อมแล้วให้ปล่อยมือและปล่อยให้ลมหายใจไหลออกอย่างราบรื่นทางจมูกจนถึงจำนวน 4 นี่คือวงจรหนึ่งของการฝึกหายใจแบบกล่อง
ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 5 นาทีและไม่เกิน 20 นาที ฉันพบว่าแนวทางที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนเพียงครั้งเดียวโดยเฉพาะวันละ 10 ถึง 20 นาทีจากนั้นทำ 'การฝึกซ้อมเฉพาะจุด' สัก 1-2 นาทีเป็นโอกาสในระหว่างวัน การหายใจแบบกล่องด้วยอัตราส่วน 4-4-4-4 นี้มีผลต่อพลังที่เป็นกลาง: มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ดังที่กล่าวไว้จะทำให้คุณตื่นตัวและมีเหตุผลพร้อมสำหรับการดำเนินการ เมื่อเกณฑ์การหายใจของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของอัตราส่วนได้เช่น 5-5-5-5 เป็นต้น
3. การฝึกอบรมตามเกณฑ์
คุณต้องการเพิ่มขีด จำกัด ของความจุปอดของคุณหรือไม่? เกณฑ์การหายใจของคุณคือระยะเวลาของวงจรการหายใจที่สมบูรณ์รวมถึงการระงับใด ๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการเช่นพลังของกล้ามเนื้อการหายใจความจุปอดของคุณ (ปริมาตรอากาศที่สามารถกักเก็บได้) และประสิทธิภาพในการถ่ายเทก๊าซที่กำหนดโดยความแรงของการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง ). หากคุณมีเกณฑ์ 4 วินาทีแสดงว่าคุณหายใจ 15 ครั้งต่อนาที เป็นเรื่องปกติมากถึง 20 รอบต่อนาที แต่อย่าอ่านว่าดีต่อสุขภาพ หลังจากฝึกมาหลายปีตอนนี้ฉันหายใจได้เฉลี่ย 4 ถึง 6 ครั้งต่อนาทีเมื่อไม่ได้ให้ความสนใจและมีเกณฑ์ 55 วินาทีสำหรับการหายใจครั้งเดียวซึ่งหมายความว่าฉันไม่ได้รับลมหรือกระสับกระส่ายกับการหายใจ 55 วินาทีโดยนับอย่างน้อย 12 รอบ
ราศี 4 สิงหาคม
ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเชื่อว่าช่วงชีวิตของมนุษย์ถูกกำหนดโดยจำนวนครั้งที่หายใจเข้า ตามที่พวกเขากล่าวการหายใจให้ช้าลงจะทำให้ช่วงชีวิตของคุณยาวขึ้น ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันอยู่ที่ 4 ครั้งต่อนาทีเทียบกับ 16 ฉันควรมีชีวิตอยู่นานถึง 4 เท่า! ไม่ว่าอย่างไรก็ตามประสบการณ์ของฉันก็คือการที่คุณหายใจช้าลงนั้นดีต่อสุขภาพมากและฉันคิดว่าคุณจะพบว่าสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองเช่นกัน
มาเริ่มการฝึกตามเกณฑ์ด้วยอัตราส่วน 1: 2: 2: 1 ดังนั้นการหายใจเข้า 3 วินาที, ค้างไว้ 6 วินาที, หายใจออก 6 วินาทีและการกดค้างไว้ 3 วินาทีคือเกณฑ์การนับลมหายใจทั้งหมด 18 ครั้งโดยสมมติว่าคุณสามารถทำซ้ำรอบนี้ได้อย่างสบาย ๆ อย่างน้อย 12 ครั้งติดต่อกัน . นี่อาจเป็นเพียงแค่การหายใจสามครั้งต่อนาทีซึ่งเป็นเป้าหมายที่ดีในการดำเนินการต่อไป สำหรับผู้ที่ต้องการขยายเกณฑ์ของพวกเขาจริงๆเช่นผู้ฝึก SEAL คุณจะต้องทำงานให้ได้เกณฑ์ 60 วินาที (นั่นคือการหายใจที่ยาวและช้าหนึ่งครั้งต่อนาที) คำเตือนอย่างหนึ่ง: อย่าฝึกการกลั้นหายใจในน้ำเพียงอย่างเดียว ฉันรู้ว่ามันฟังดูชัดเจน แต่ผู้ฝึกปฏิบัติการพิเศษบางคนได้ลองสิ่งนี้อย่างโง่เขลาและไม่มีชีวิตที่จะอ่านผลลัพธ์นี้
ดัดแปลงมาจาก Kokoro Yoga: เพิ่มศักยภาพของมนุษย์และพัฒนาจิตวิญญาณของนักรบ - วิถีแห่ง SEALfit โดย CDR Mark Divine, US Navy SEAL และผู้ก่อตั้ง SEALfit จัดพิมพ์โดย St. Martin’s Griffin Books สุดยอดคู่มือการหายใจ เรียนรู้เพิ่มเติม ลองตัวอย่างฟรีของคลาสนี้ GO เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง. หากปัญหานี้ยังคงมีอยู่โปรดติดต่อ support@lifeinflux.com The Ultimate Guide to Breathwork With Gwen Dittmarแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
