ประโยชน์ของแมกนีเซียมซิเตรตและวิธีเปรียบเทียบกับแมกนีเซียมชนิดอื่น ๆ

แมกนีเซียมเป็นมัลติทาสก์ที่จริงจัง แร่มีบทบาทสำคัญในเกือบทุกด้านของสุขภาพตั้งแต่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไปจนถึงการรักษากล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมซิเตรตเป็นหนึ่งในแมกนีเซียมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเท่าที่คุณจะได้เห็นบนชั้นวางซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในราคาที่ต่ำและอัตราการดูดซับสูง

สงสัยว่าทำไมคุณถึงใช้แมกนีเซียมในรูปแบบนี้มากกว่าคนอื่น ๆ ? เรามีคุณ เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแมกนีเซียมซิเตรตและผลข้างเคียงรวมถึงวิธีการวัดกับแมกนีเซียมชนิดอื่น ๆ

จำเป็นต้องรู้:

• แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น - และคุณอาจไม่ได้รับเพียงพอ: 43% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่สามารถตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียมทุกวันผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว 
• การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรตทุกวันสามารถช่วยได้: อาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรตนำเสนอวิธีที่เหมาะสมและมีคุณสมบัติทางชีวภาพในการจัดการกับระดับแมกนีเซียมต่ำ
• การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของแมกนีเซียมซิเตรตมีการผสม: ในขณะที่แมกนีเซียมซิเตรตมีประโยชน์สำหรับการตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียมและการผ่อนคลายท้องผูกเป็นครั้งคราว แต่อาหารเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ ได้รับการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้นเพื่อประโยชน์ในการนอนหลับและการผ่อนคลาย

แมกนีเซียมคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?

'แมกนีเซียมเป็นแร่ที่สำคัญสำหรับกลไกมากมายในร่างกายของเรา' Bindiya Gandhi, M.D. แพทย์ที่ใช้งานได้และบูรณาการบอก Mindbodygreen “ มันมีส่วนร่วมในการมากกว่า 300 ปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกายรวมถึง 1 การทำงานของเส้นประสาท, การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ, สุขภาพของกระดูกและอื่น ๆ 'ไม่เพียงแค่นั้น แต่แมกนีเซียมยังใช้เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดรักษาระดับการหดตัวของกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง

ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ  ความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน 2  มีตั้งแต่ 400 ถึง 420 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 310 ถึง 320 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่

ถึงแม้ว่า แมกนีเซียม พบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหารที่หลากหลายคาดว่า ชาวอเมริกันประมาณ 43% ไม่เพียงพอ 3 ผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว

ราศีมังกร เนื้อคู่

เข้า อาหารเสริมแมกนีเซียม : วิธีที่เรียบง่ายปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการกระแทกปริมาณแมกนีเซียมของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้เพียงพอทุกวัน

แมกนีเซียมในตัวของมันเองมีการดูดซึมต่ำมากดังนั้นจึงต้องจับคู่กับสารประกอบอินทรีย์อื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่ายขึ้น มีหลาย อาหารเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบต่าง ๆ 1 ในการเลือกรวมถึงแมกนีเซียมออกไซด์แมกนีเซียมคลอไรด์ แมกนีเซียมไกลออกมา และแมกนีเซียมซิเตรต สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณ

อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมซิเตรต - แมกนีเซียมชนิดหนึ่งที่ถูกผูกไว้กับกรดซิตริก - เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความสามารถในการต่อสู้กับอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีการขายอย่างกว้างขวางในราคาที่ต่ำ

สรุป

ผลประโยชน์ของแมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมซิเตรตเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ด้านล่างเราใช้การดำน้ำลึกเข้าไปในหลักฐานที่อยู่เบื้องหลัง โปรดทราบว่าการวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่แมกนีเซียมประเภทอื่น ๆ มากกว่าแมกนีเซียมซิเตรตโดยเฉพาะ

มันสามารถรักษาการขาดแมกนีเซียม

หากคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณการเสริมด้วยแมกนีเซียมซิเตรตอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณา ในหลายกรณีการเสริมมักจะถือว่าเป็นการป้องกันบรรทัดแรกกับ การขาดแมกนีเซียม ซึ่งอาจทำให้เกิดการฆ่า อาการร้ายแรง 4 ตั้งแต่อาการคลื่นไส้การสูญเสียความอยากอาหารความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ

การถ่ายแมกนีเซียมในช่องปาก (ในทุกรูปแบบรวมถึงแมกนีเซียมซิเตรต) ได้รับการแสดงให้เห็น เพิ่มระดับเลือดของแมกนีเซียม 5 อย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลกระทบต่อระดับสารอาหารอื่น ๆ เช่นแคลเซียม

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการขาดคุณสามารถทดสอบระดับด้วยการตรวจเลือดจากแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพยังสามารถตรวจสอบได้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรตอาจเป็นประโยชน์หรือไม่หรือคุณอาจต้องการการรักษาเพิ่มเติมเช่นของเหลวหรือแมกนีเซียมทางหลอดเลือดดำ

มันอาจเพิ่มการนอนหลับ

แมกนีเซียมสามารถช่วยส่งเสริมปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายว่า ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน , ตาม Poonam Desai, D.O , แพทย์ฉุกเฉินและวิถีชีวิตแพทย์

'การเสริมแมกนีเซียม อาจช่วยให้บางคนหลับเร็วขึ้น 6 นอนหลับอีกต่อไปลดปริมาณของการตื่นนอนตอนกลางคืนและเพิ่มระดับของเมลาโทนินหมุนเวียน 'เธออธิบายในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมมากขึ้น (ในทุกรูปแบบ) คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น 7 และเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับในผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางมากขึ้นสำหรับคุณสมบัติการส่งเสริมการนอนหลับของพวกเขา Desai ตั้งข้อสังเกตว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมไกลซิเนตอาจเป็นทางออกที่ดีกว่าสำหรับ จับ zzz มากขึ้น เสริมว่าเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของเอฟเฟกต์ที่สงบซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการพักผ่อนและผ่อนคลาย

มันทำหน้าที่เป็นยาระบายธรรมชาติ

แมกนีเซียมซิเตรตสามารถบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้คุณเป็นประจำ 'มันใช้งานได้โดยการเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ของเราดูดซับซึ่งช่วยให้อุจจาระนิ่มและ บรรเทาอาการท้องผูก , 'Desai บอก Mindbodygreen

จากข้อมูลของคานธีแมกนีเซียมซิเตรตยังสามารถผ่อนคลายทางเดินอาหารทำให้เป็นทางเลือกที่ดีเป็นพิเศษ รักษาอาการท้องผูก -

ที่น่าสนใจการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมโดยรวมของคุณโดยทั่วไปอาจช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้

งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ ดูนิสัยการรับประทานอาหารและห้องน้ำมากกว่า 9,500 คนและพบว่าผู้ที่มีการบริโภคอาหารแมกนีเซียมต่ำที่สุดมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือ ความถี่อุจจาระลดลง 8 กว่าผู้ที่มีระดับการบริโภคสูงสุด

445 หมายเลขเทวดา

การศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบอื่น ๆ ของแมกนีเซียม - รวมถึง แมกนีเซียมออกไซด์ 9 และ แมกนีเซียมซัลเฟต 10 - ยังพบว่าการเสริมอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูก

รองรับการทำงานของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อและมักจะถูกขนานนามว่าเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับตะคริวของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะบางครั้งตะคริวเกิดจาก ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ 11 รวมถึงระดับแมกนีเซียมต่ำ อาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ได้รับการแสดงให้เห็น ลดความถี่และระยะเวลาของตะคริวขากลางคืน 12 ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยเกี่ยวกับแมกนีเซียมซิเตรตนั้นมีข้อ จำกัด ที่นี่

อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมอาจช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวหลังจากตีโรงยิมโดย จำกัด การสะสมของกรดแลคติคซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถทำได้ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ 13 ปรับปรุงการรับรู้การฟื้นตัวและลดการจัดอันดับของการรับรู้การออกแรงเมื่อเทียบกับยาหลอก

สรุป

แมกนีเซียมซิเตรตเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ

หากคุณอยู่ในตลาดเพื่อเสริมแมกนีเซียมแมกนีเซียมซิเตรตเป็นตัวเลือกที่มีอยู่อย่างกว้างขวางและราคาไม่แพง ไม่เพียงแค่นั้น แต่แมกนีเซียมซิเตรตอาจเป็นได้ด้วยซ้ำ ดูดซับได้ดีขึ้น กว่ารูปแบบอื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการท้องผูก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่เก่ากว่าหนึ่งเปรียบเทียบ อัตราการดูดซึม 14 ในหลายรูปแบบของแมกนีเซียมเช่นแมกนีเซียมออกไซด์และพบว่าแมกนีเซียมซิเตรตออกมาด้านบน การศึกษาอื่นมีการค้นพบที่คล้ายกันรายงานว่าแมกนีเซียมซิเตรตอาจจะเป็น ดูดซึมได้ดีขึ้น 15 โดยร่างกายมากกว่าแมกนีเซียมออกไซด์

ถึงกระนั้นก็ยังมีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับวิธีการที่แมกนีเซียมซิเตรตสแต็คกับรูปแบบอื่น ๆ เมื่อพูดถึงสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร นอกจากนี้อาหารเสริมแมกนีเซียมประเภทอื่นอาจเหมาะกว่าสำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะเช่น แมกนีเซียมไกลออกมา สำหรับ ส่งเสริมการพักผ่อนและผ่อนคลาย - หากคุณไม่แน่ใจว่าแบบฟอร์มใดที่เหมาะกับคุณแพทย์สามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำส่วนบุคคล

สรุป

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการรับมัน

หากคุณกำลังลองแมกนีเซียมซิเตรตนี่คือแนวทางบางประการที่จะต้องปฏิบัติตามเพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมและประสิทธิผลของอาหารเสริมให้สูงสุด:

ติดกับปริมาณที่แนะนำ

เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเสริมแมกนีเซียมตามที่กำหนดและหลีกเลี่ยงการลงน้ำเนื่องจากปริมาณที่สูงมากอาจเป็นอันตรายได้ ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคแมกนีเซียมเสริมของคุณ น้อยกว่า 350 มก. ต่อวัน 1 -

ใช้อย่างสม่ำเสมอ

ในกรณีส่วนใหญ่คุณควรจะเป็น รับแมกนีเซียมซิเตรตวันละครั้ง - ลองตั้งค่าอาหารเสริมของคุณในจุดที่มองเห็นได้ - เช่นเครื่องชงกาแฟของคุณหรือติดกับเตียง - เพื่อช่วยเขย่าเบา ๆ ความทรงจำของคุณ หรือเพียงแค่ตั้งค่าการแจ้งเตือนที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม

เวลาเป็นกุญแจสำคัญ

คุณสามารถใช้แมกนีเซียมซิเตรตได้ที่ ตลอดเวลาของวัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากแมกนีเซียมซิเตรตมักจะใช้เพื่อช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้ก่อนหน้านี้มากกว่าในตอนเย็นอาจช่วยป้องกันการหยุดพักห้องน้ำที่ไม่จำเป็นในตอนกลางคืน

ใช้กับอาหาร

การทานอาหารเสริมด้วยอาหารหรือของว่างอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการป้องกันผลข้างเคียงของแมกนีเซียมซิเตรตเช่นคลื่นไส้หรือ ท้องเสีย -

แยกยาอื่น ๆ

แมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับ ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด 1 รวมถึงยาปฏิชีวนะและ bisphosphonates บางชนิดซึ่งใช้ในการรักษาการสูญเสียมวลกระดูก หากคุณใช้ยาเหล่านี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานแมกนีเซียมซิเตรตสองสามชั่วโมงก่อนหรือหลังยาอื่น ๆ ของคุณมากกว่าทั้งหมดในครั้งเดียว

ข้อโต้แย้งกับการใช้แมกนีเซียมซิเตรตทุกวัน

แม้ว่าแมกนีเซียมซิเตรตจะมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ แต่ก็อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะพึ่งพามันในระยะยาว แต่ควรใช้ในการรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวในระยะสั้น

หากคุณมีข้อบกพร่อง ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ หรือแก้ไขปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลกระทบต่อการดูดซึมแมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อระดับของสารอาหารอื่น ๆ หรือก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังเผชิญกับอาการท้องผูกเรื้อรังการหาสาเหตุของรากอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าขึ้นอยู่กับการเสริมเพื่อการบรรเทาระยะสั้น พิจารณาให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดต่ำสุดของมันและพิจารณาว่ามีอาหารหรือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณเป็นประจำ -

หลีกเลี่ยงแมกนีเซียมซิเตรตถ้า:

ในขณะที่แมกนีเซียมซิเตรตโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ก็อาจทำให้ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียง ในบางคนรวมถึงอุจจาระที่หลวมน้ำหรือบ่อยขึ้น

ทั้งคานธีและเดไซเน้นถึงความสำคัญของการเช็คอินกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มเสริม จากข้อมูลของคานธีสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือทานยาอื่น ๆ หากคุณกำลังประสบอาการท้องผูกเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไขได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะแชทกับแพทย์ของคุณแทนที่จะหันไปหาแมกนีเซียมซิเตรตหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อแก้ไขอย่างรวดเร็ว

MindBodyGreen POV

การขาดแมกนีเซียมซึ่งอาจปรากฏว่าเหนื่อยล้าการนอนหลับที่หยุดชะงักและอาการทั่วไปอื่น ๆ เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อย ๆ รับแมกนีเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการ จากอาหารอาจเป็นเรื่องยาก (คนที่เป็นผู้ใหญ่จะต้องกินอะโวคาโดเจ็ดวันต่อวันเพื่อไปถึง 420 มิลลิกรัมที่ต้องการ) ซึ่งเป็นที่ที่สามารถเสริมได้

“ ฉันไม่คิดว่ามันจะได้รับการชื่นชมอย่างกว้างขวางว่าความต้องการของแมกนีเซียมทุกวันสูงอย่างแท้จริง (สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่อายุน้อยและแก่) และเราต้องตั้งใจที่จะบรรลุความต้องการเหล่านั้น” Mindbodygreen อดีตรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ Mindbodygreen กล่าว Ashley Jordan Hurt, Ph.D. , RDN -

อาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรตเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมและสามารถใช้งานได้ทางชีวภาพสำหรับการจัดการกับระดับแมกนีเซียมต่ำ นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่น่าสนใจเพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามประโยชน์อื่น ๆ ของแมกนีเซียมซิเตรตไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ รูปแบบอื่น ๆ ของอาหารเสริมแมกนีเซียมได้รับการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้นสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับและการผ่อนคลายเช่น (ดังนั้นทำไมเราถึงชอบแมกนีเซียมไกลซิเนตไม่ใช่ซิเตรตใน อาหารเสริมนอนหลับ -

- Emma Loewe ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืน Mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

Takeaway

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหลายด้านและอาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรตอาจเป็นตัวเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณของคุณ แม้ว่าหนึ่งในการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดสำหรับแมกนีเซียมซิเตรตนั้นเป็นยาระบายธรรมชาติ แต่ก็อาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

ถึงกระนั้นก็มีการศึกษาอาหารเสริมแมกนีเซียมประเภทอื่น ๆ อย่างกว้างขวางมากขึ้นและอาจมีขอบเมื่อมันมาถึงข้อดีบางอย่างเช่นการส่งเสริมการนอนหลับหรือป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

ยังไม่แน่ใจว่านี่เป็นรูปแบบที่เหมาะสมของแมกนีเซียมสำหรับคุณหรือไม่? นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์ มีอาหารเสริมแมกนีเซียมหลายประเภท และวิธีที่พวกเขาซ้อนกัน