ปรากฎว่าตารางการออกกำลังกาย 'Weekend Warrior' เป็น A + สำหรับสุขภาพหัวใจ

การเคลื่อนไหวบางอย่างดีกว่าไม่มีเสมอ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็นนิสัยแล้ว คุณอาจเริ่มสงสัยว่าคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการนี้ให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณได้อย่างไร หากคุณตั้งเป้าให้มีสุขภาพหัวใจสูงสุด การศึกษาใหม่พบว่าแนวทาง 'นักรบสุดสัปดาห์' อาจเหมาะกับคุณ

รูปแบบการออกกำลังกาย 'นักรบสุดสัปดาห์' มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

วิธีการ 'นักรบสุดสัปดาห์' หมายถึงการรักษากิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักให้เข้มข้นภายในหนึ่งถึงสองวันแทนที่จะกระจายไปทั่วหนึ่งสัปดาห์

ในการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่เมื่อ เครือข่ายจามา 1 นักวิจัยพบว่ารูปแบบการออกกำลังกายแบบ 'นักรบสุดสัปดาห์' มีความเกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงของภาวะ atrial fibrillation (การเต้นของหัวใจผิดปกติ), หัวใจวาย (กล้ามเนื้อหัวใจตาย), หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง 2 เมื่อเทียบกับกิจกรรมทางกายที่กระจายอย่างสม่ำเสมอ

กระบวนการรวมถึงการวิเคราะห์ สหราชอาณาจักร Biobank ข้อมูลจากบุคคล 89,573 คนที่ให้ข้อมูลการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ย 62 ปี และ 56% เป็นผู้หญิง

วันที่ 20 ตุลาคม

นักวิจัยเปรียบเทียบวิธีการ 'นักรบสุดสัปดาห์' กับวิธีปกติ ตารางออกกำลังกาย . อย่างไรก็ตาม ทั้งสองรูปแบบรวมการออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งก็คือ เวลาที่แนะนำของ CDC สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 3 . พวกเขายังดูข้อมูลจากกลุ่มที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อจุดประสงค์ในการควบคุม

ในท้ายที่สุด การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมีผลในเชิงบวกเช่นเดียวกันกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจเมื่อเสร็จสิ้นในช่วงหนึ่งหรือสองวันหรือกระจายออกไปในหนึ่งสัปดาห์

สิ่งนี้มีความหมายกับคุณอย่างไร

การค้นพบนี้มีความสำคัญเนื่องจากเป็นการพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากกว่า 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่หนึ่งหรือสองวันก็ตาม

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรจัดลำดับความสำคัญ การเคลื่อนไหวระดับจุลภาค ตลอดทั้งสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อหากคุณไม่สามารถแอบเข้ามาได้มากเท่าปกติ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีช่วงเย็นวันธรรมดาที่เต็มไปด้วยงาน ดูแลลูก หรือภาระผูกพันอื่นๆ หากวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณค่อนข้างว่างและคุณสามารถออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้ง หัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องรู้ถึงความแตกต่าง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การศึกษานี้วิเคราะห์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นเพียงข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเท่านั้น หากเป้าหมายของคุณคือ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันหรือคลายความเครียด การค้นพบนี้ไม่สามารถนำมาใช้โดยตรงได้อย่างเต็มที่ นี่ไม่ได้หมายความว่ารูปแบบ 'นักรบสุดสัปดาห์' จะไม่ทำงานสำหรับจุดประสงค์เหล่านั้น แต่การศึกษาเฉพาะนี้ไม่ได้ขยายเกินกว่าประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด

ตารางการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ภาระผูกพันด้านเวลาอื่นๆ และสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกสนาน ดังนั้นหากคุณต้องการทดลองใช้ชีวิตแบบ 'นักรบสุดสัปดาห์' ดำเนินการต่อโดยรู้ว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือดได้เท่าเทียมกัน

สำหรับคนอื่นๆ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย เช่น การควบคุมอาหาร ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากกว่า 150 นาทีภายในช่วงหนึ่งหรือสองวันมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดที่คล้ายคลึงกันเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบกระจายอย่างสม่ำเสมอ ที่นี่ อธิบายเพิ่มเติมว่าทำไมการออกกำลังกายจึงดีต่อสุขภาพหัวใจ .