นี่คือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดสำหรับโรคหัวใจ นพ

การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณเป็นประจำทุกวันเป็นนิสัยที่มักถูกมองข้าม พูดตามตรง สุขภาพหัวใจของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณอาจละเลยได้ง่ายจนคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การดูแลป้องกันไม่จำเป็นต้องซับซ้อน

ในฐานะแพทย์ที่มุ่งเน้นการมีอายุยืนยาว พญ. ปีเตอร์ อัตเทีย อธิบายในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen เส้นทางสู่หัวใจที่แข็งแรงเริ่มต้นจากสิ่งหนึ่ง นั่นคือ เหงื่อที่ดี

ทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดสำหรับโรคหัวใจ

จากข้อมูลของ Attia ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อหัวใจนั้นเรียบง่าย ปฏิเสธไม่ได้ เช่นเดียวกับการรับประทานผักที่ดีต่อคุณหรือการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดอย่างไร มันเถียงไม่ได้จริงๆ!

“ในทำนองเดียวกัน หากคุณดูเมตริกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว ไม่มีรหัสใดที่อยู่ในรหัสไปรษณีย์เดียวกันกับการมีสมรรถภาพทางหัวใจและทางเดินหายใจที่สูงมาก” เขากล่าว

การวิจัยสะท้อนข้อความนี้แสดงให้เห็นว่า ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักระหว่าง 75 ถึง 200 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ การศึกษาอื่นแสดงให้เห็น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 1 โดยการลดความดันโลหิต เพิ่มความไวของอินซูลิน และสร้างโปรไฟล์ไลโปโปรตีนในพลาสมาที่ดี

และอีกการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ของกิจกรรมยามว่าง/สันทนาการที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางหรือเข้มข้นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นในการ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต 2 จากโรคหัวใจและหลอดเลือด (40%) มะเร็ง (18%) หรืออย่างอื่น (30%) เมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ออกกำลังกาย เราสามารถไปต่อได้ ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการมีอายุยืนยาวนั้นได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี

เคล็ดลับการออกกำลังกายของ Attia

คนส่วนใหญ่จะคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจประกอบด้วยคาร์ดิโอจำนวนมาก จากข้อมูลของ Attia นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรให้ความสำคัญอย่างแน่นอน ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางส่วนของเขา

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการเดินทางไกลอีกด้วย

“ฉันคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออมเพื่อการเกษียณ เช่นเดียวกับที่เราต้องการเกษียณด้วยเงินที่เก็บไว้มากพอที่จะประคับประคองเราไปตลอดชีวิต เราต้องการเข้าสู่วัยชราโดยมี 'สำรอง' ของกล้ามเนื้อ (และความหนาแน่นของกระดูก) เพียงพอเพื่อปกป้องเราจากการบาดเจ็บและทำให้เราสามารถ ทำกิจกรรมที่เราชื่นชอบต่อไป” Attia mbg บอกไว้ก่อนหน้านี้ .

ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เวลาทั้งหมดบนลู่วิ่ง ลองพิจารณาเพิ่มกิจกรรมการฝึกความแข็งแกร่งเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ— นี่คือคำแนะนำฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ .

แรงยึดเกาะ

อีกหนึ่งจุดสนใจที่ประเมินค่าต่ำไป: แรงยึดเกาะ . Attia กล่าวว่า 'คุณสามารถจับด้วยมือได้หนักแค่ไหน ซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่มือไปจนถึงกล้ามเนื้อหลัง (กล้ามเนื้อมัดใหญ่บนหลังของคุณ)'

7788 นางฟ้าหมายเลข

​​ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ดังที่เห็นได้จากการยึดเกาะที่แข็งแรงขึ้น มีความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นในแนวยาวขนาดใหญ่ การศึกษาประชากร 3 . ไม่ต้องพูดถึง แรงจับของคน ๆ หนึ่งนั้นสัมพันธ์กันด้วยซ้ำ อายุยืนโดยรวม 4 .

การออกกำลังกายขา

สุดท้ายนี้ เรามีเลกเดย์ การวิจัยล่าสุด 5 แสดงให้เห็นว่าคนที่มีขาแข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจล้มเหลวหลังจากหัวใจวาย—น่าประทับใจมากใช่ไหม?

Attia แนะนำให้รวมการเคลื่อนไหวสะโพกเข้าด้วยกัน เช่น deadlift และ squat แต่ยังรวมถึง step-ups, hip-thrusters และแบบฝึกหัดขาเดียวจำนวนนับไม่ถ้วนที่เสริมสร้างขา ก้น และหลังส่วนล่าง

ซื้อกลับบ้าน

การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริง อาจทำได้ง่ายๆ แค่ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นและเปลี่ยนกิจวัตรคาร์ดิโอตามปกติเพื่อรวมการฝึกความแข็งแรงให้มากขึ้น แล้วถ้าคุณ จริงหรือ ต้องการยกระดับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ให้พิจารณาเพิ่มอาหารที่ดีต่อหัวใจลงในรายการ หรือลงทุนใน อาหารเสริมหัวใจ เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ข่าวดี! เรามีรายการโปรดของเรา ที่นี่ .