พฤติกรรมป้องกันมะเร็งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? (เพราะพวกเขาควรจะเป็น)
ความเสี่ยงมะเร็งจำนวนหนึ่งเกี่ยวข้องกับ DNA ของคุณ แต่ epigenetics (เช่น การเลือกวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อม) ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
ราศีที่ 4 มีนาคม
ที่นี่ เราได้ระบุนิสัยที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก 3 อย่างที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็ง ลองรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ดีที่สุดในอีกหลายปีข้างหน้า
1.ใช้สารอาหารเป้าหมาย
มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่ามีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงมะเร็ง , รวมทั้ง:
- วิตามินเอ
- วิตามินซี
- วิตามินดี
- เรสเวอราทรอล
- ไลโคปีน
- ลูทีน
- ซีแซนทีน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากจากอาหารทั้งหมดและเสริมด้วยส่วนผสมเดียวหรือสูตรวิตามินรวมเมื่อจำเป็น การเพิ่มสารอาหารหลายชนิดที่ครอบคลุมซึ่งให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและไม่ซับซ้อนในการสนับสนุนสุขภาพร่างกายทั้งหมดและส่งเสริมอายุที่ยืนยาว
(ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาของคุณ? คุณสามารถหาวิตามินรวมที่ชื่นชอบของมายด์บอดี้กรีนได้ที่นี่ ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ)
2.
ปรับสุขภาพการนอนหลับของคุณให้เหมาะสม
เราหลงใหลในสุขภาพการนอนหลับเป็นอย่างมาก และพูดง่ายๆ ก็คือ ชาวอเมริกันไม่ได้ปรับคุณภาพหรือระยะเวลาในการนอนหลับให้เหมาะสม ล่วงเวลา, การนอนหลับที่ไม่เหมาะสม สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ และแม้กระทั่งมะเร็ง
ในการศึกษาระยะยาวในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเกือบ มีโอกาสเป็นมะเร็งมากขึ้น 60% 1 กว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีไม่ว่าจะมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ตาม (เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะ จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ !)
หญิงราศีเมถุน ลีโอ แมน3.
บรรจุจานของคุณด้วยไฟเบอร์
แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินว่าผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้ แต่คุณเคยได้ยินไหมว่าไฟเบอร์สามารถช่วยได้มากเช่นกัน
ราศีที่ 15 มีนาคม
จากการทบทวนการวิเคราะห์เมตาในปี 2561 จาก วารสารการแพทย์ไคโรแพรคติก การบริโภคอาหารที่มีกากใยสูงอาจ ลดโอกาสในการเกิดมะเร็งบางชนิด 2 โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ (คำใบ้: ผู้ชายต้องการ อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 25 กรัม) อย่าลืมใส่เยอะๆ อาหารที่มีกากใยสูงเหล่านี้ ทุกมื้อของวัน:
- ผลไม้
- ผัก
- ธัญพืช
- พืชตระกูลถั่ว
- ถั่ว
- เมล็ดพันธุ์
หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายไฟเบอร์ ให้พิจารณาผงไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภคในแต่ละวันของคุณ ( นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Mindbodygreen ).
ซื้อกลับบ้าน
เราทุกคนมีสมาชิกในครอบครัวที่ได้รับผลกระทบจากโรคมะเร็งและต้องการช่วยปกป้องตนเอง (และคนที่เรารัก) ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรักษาสมดุลของอาหารที่สมดุลแล้ว ให้พิจารณาเพิ่มนิสัยที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ในกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
