พึ่งพาเมลาโทนิน? ทำไมคุณไม่ควรใช้มันทุกวัน

เมลาโทนินเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซื้อมามากที่สุดซึ่งมักจะเป็นโซลูชั่นที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ แต่เพียงเพราะบางสิ่งที่ได้รับความนิยมไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้ทุกวัน - 

เราต้องถาม: เราสามารถพึ่งพาเมลาโทนินได้หรือไม่? และถ้าเรากำลังมองหาการหยุดเมลาโทนินทุกคืนเราจะทำอย่างไรกับมัน? อ่านต่อเพื่อค้นหา  

อาหารเสริมนอนไม่หลับและเมลาโทนิน

ไม่ว่าจะเป็นเพราะเวลาที่เครียดกาแฟในช่วงบ่ายหรือสภาพสุขภาพที่อยู่อาศัยอยู่ในช่วงบ่ายหรือสภาพสุขภาพพื้นฐานเราเกือบทั้งหมดมีปัญหาในการนอนหลับในบางจุดในชีวิตของเรา และนั่นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกเท่านั้น: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวกับ หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ มีอาการนอนไม่หลับและประมาณ 10% ของเรามีโรคนอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าเราพบอาการเหล่านั้นตามปกติ 

สิ่งนี้สามารถทำให้เราต้องพึ่งพาใบสั่งยา over-the-counter หรือช่วยนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อนอนหลับและนอนหลับ เมลาโทนินเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด เครื่องช่วยนอนหลับ แต่มันใช้งานได้จริงอย่างไร? 

ตาม Navya Mysore, M.D. แพทย์ปฐมภูมิและแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวสำหรับแพทย์หนึ่งคนในนิวยอร์ก“ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สมองของเราผลิตเพื่อตอบสนองต่อความมืด มันช่วยในการกำหนดจังหวะจังหวะและการนอนหลับของเรา เมลาโทนินธรรมชาติซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองยอดเขาประมาณสองชั่วโมงก่อนเวลานอนของคุณ '

แต่น่าเสียดายที่การสัมผัสกับแสงในตอนเย็นเนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถก่อวินาศกรรมการผลิตเมลาโทนินตอนเย็นของเราซึ่งเป็นที่ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเข้ามาพวกเขาให้แหล่งฮอร์โมนภายนอกนี้ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอน 

ดวงในราศีธนู

การใช้เมลาโทนินเรื้อรัง: ปลอดภัยหรือไม่?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถนำไปสู่ การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ 1 ในการนอนหลับโดยช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นในบางสถานการณ์เช่นเมื่อคุณเจ็ทล้าหลัง (แม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับลึกลงไปมาก)

“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินโดยทั่วไปจะปลอดภัยที่จะได้รับในช่วงเวลาสั้น ๆ ” Mysore กล่าว ที่กล่าวว่าเธออธิบายว่ามีการศึกษาหรือข้อมูลไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าปลอดภัยที่จะดำเนินการในระยะยาว

จากข้อมูลของ Mysore“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ต่างจากยานอนหลับอื่น ๆ อีกมากมาย คุณไม่น่าจะพึ่งพาเมลาโทนิน” แต่เธอกล่าวเสริมว่า“ เราไม่มีหลักฐานเพียงพอสำหรับการใช้งานระยะยาว”

“ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนและ  ใช้ฮอร์โมนใด ๆ เป็นประจำ  สามารถลดการผลิตฮอร์โมนของคุณเองได้ 'แพทย์ Seema Bonney, M.D. ก่อนหน้านี้บอก MBG ว่าทำไมการพึ่งพาเมลาโทนินให้นอนทุกคืนไม่ใช่การฝึกฝนที่ปลอดภัย

สิ่งนี้สอดคล้องกับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ อีกมากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดว่าเมลาโทนินเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวและลงทุนในแนวทางการใช้ชีวิตที่รองรับการนอนหลับอื่น ๆ 

ราศี 25 มีนาคม

ทางเลือกในการใช้เมลาโทนินทุกวัน

หากคุณเป็นผู้ใช้เมลาโทนินปกติข้อมูลข้างต้นอาจทำให้ท้อใจ แต่อย่าตกใจ! มีวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากมายในการปรับปรุงการนอนหลับให้เร็วที่สุดในคืนนี้ นี่คือคำแนะนำหกข้อเพื่อให้คุณเริ่มต้น: 

ลองใช้วิธีการนอนหลับอื่น ๆ : จากข้อมูลของ Mysore มีการเยียวยาที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์อีกสองสามประการสำหรับการนอนหลับที่คุณสามารถทดลองได้รวมถึงรวมถึง แมกนีเซียม bisglycinate - คุณสามารถตรวจสอบอื่น ๆ ได้ เครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ใช่เมลาตินที่ปลอดภัยที่จะทานทุกคืนที่นี่ - 

สนับสนุนจังหวะ circadian ของคุณ: ของคุณ จังหวะการเต้นของหัวใจ หรือที่รู้จักกันในนามวัฏจักรการนอนหลับหรือนาฬิกาภายในของคุณถูกควบคุมโดยเมลาโทนินและคอร์ติซอล มันรับผิดชอบในการให้พลังงานแก่คุณในระหว่างวันและง่วงนอนตอนกลางคืน เพื่อสนับสนุน“ พยายามรักษาเวลานอนหลับและตื่นขึ้นมาในระหว่างสัปดาห์” แนะนำ Mysore นอกจากนี้คุณยังสามารถลองแสงแดดบนผิวและดวงตาของคุณ สิ่งแรกในตอนเช้า - 

สร้างพิธีกรรม“ พลังลง” ในเวลากลางคืน : ของคุณ ปิดกิจวัตร สามารถเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการผ่อนคลายที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอเช่นการทำเจอร์นัลการอ่านหรือการฟังหนังสือเสียง “ พิธีกรรมตอนกลางคืนช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาเข้านอน” Mysore กล่าว ที่กล่าวว่าเธอแนะนำให้กินการดื่มการดื่มหรือออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถต่อต้านได้ 

ทำให้ห้องของคุณเย็น: สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุดคือมืดเงียบและเย็นกว่าที่คุณคิด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอยู่รอบ ๆ 60 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ - 

ระวังคาเฟอีน: “ พยายามหยุดการบริโภคคาเฟอีนในตอนเที่ยง ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะหลับไป ” Mysore กล่าว ทุกคนตอบสนองต่อคาเฟอีนที่แตกต่างกันดังนั้นมันอาจคุ้มค่าที่จะหาว่าคุณเป็นเมตาบอลิเซอร์ที่รวดเร็วหรือช้าและกำหนดเวลาการบริโภคคาเฟอีนของคุณตามลำดับ 

11 ต.ค

Takeaway

ในขณะที่เมลาโทนินสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับการใช้งานระยะสั้นเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหลักฐานที่สนับสนุนการใช้งานระยะยาวยังขาด ลองใช้เครื่องช่วยนอนหลับอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและลงทุนในการฝึกฝนการใช้ชีวิตที่รองรับการนอนหลับเพื่อให้การงีบหลับของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น