ผู้ที่ทำสิ่งนี้ทุกคืนจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ยถึง 4.7 ปี
ยาวไปคือยุค 'เรานอนหลับได้เมื่อเราตาย' ของค่ำคืนที่อดหลับอดนอน ตอนนี้อ่านว่า 'ทำงานหนัก พักผ่อนให้หนักขึ้น' ในจิตวิญญาณแห่งสุขภาพและสุขภาวะ และจิตใจและร่างกายของเราก็ดีขึ้นสำหรับสิ่งนี้
การนอนหลับทำให้สมองมีโอกาสดาวน์โหลดข้อมูลจากวันของเรา ล้างเซลล์เก่าออก และสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงขึ้นใหม่ ทำการรีเซ็ตที่คล้ายกันสำหรับระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดของเรา ทำให้เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม
13 เมษายน เข้าสู่ระบบ
แต่เป็นเพียงการใช้จ่าย เจ็ดถึงเก้า จำนวนชั่วโมงในการนอนในแต่ละคืนเพียงพอหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับปัจจัยการนอน 5 ประการที่แยกจากกันและผลกระทบต่อช่วงชีวิตของพวกเขาต้องการค้นหา
ห้าต่อห้า
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ล่าสุดนำเสนอที่ เซสชั่นทางวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American College of Cardiology ร่วมกับ World Congress of Cardiology 1 ดูว่าคุณภาพการนอนหลับโดยรวมส่งผลต่อช่วงชีวิตอย่างไร สรุปได้ว่าคุณภาพการนอนหลับโดยรวมช่วยยืดอายุขัยอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหลับเพียงด้านเดียว เช่น จำนวนชั่วโมงทั้งหมด
การศึกษาประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้คนกว่า 172,000 คน และติดตามพวกเขาเพื่อติดตามอุบัติการณ์ของการเสียชีวิตในช่วงเวลาประมาณสี่ปี
เพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับ นักวิจัยพิจารณาจากปัจจัยหลัก 5 ประการ:
- ระยะเวลาการนอนหลับ (เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในอุดมคติ)
- นอนหลับยากไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
- ปัญหาการนอนหลับไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ต้องการ ยานอนหลับ ง่วงนอน
- รู้สึกผ่อนคลายหลังจากตื่นนอน
ผู้ชายที่บันทึกว่ามีปัจจัยการนอนหลับที่ดีทั้ง 5 ประการโดยเฉลี่ย อายุยืนยาวขึ้น 4.7 ปี มากกว่าผู้หญิงที่ไม่มีปัจจัยเหล่านี้หรือมีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ในขณะที่ผู้หญิงที่ไม่มีปัจจัยเหล่านี้หรือมีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งจะมีอายุเฉลี่ยยืนยาวกว่า 2.4 ปี
1233 เลขเทวดา ความหมาย
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะข้อผิดพลาดเนื่องจากความไม่ถูกต้องในการรายงานตนเอง ข้อมูลนี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของคุณภาพการนอนหลับโดยรวมเมื่อต้องใช้ชีวิตให้ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
'ฉันคิดว่าการค้นพบนี้เน้นย้ำว่าการนอนหลับให้เพียงพอหลายชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ และไม่มีปัญหาในการหลับและนอนหลับ' แฟรงก์ เชียน พญ. แพทย์ประจำอายุรกรรมที่ Beth Israel Deaconess ซึ่งทำงานวิจัยนี้ กล่าวในแถลงการณ์ .
กลยุทธ์สำหรับการงีบหลับที่ดีขึ้น
การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว คุณสามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณทีละขั้นตอน ด้วยวิธีการที่มีหลักฐานสนับสนุนมากมายเพื่อจัดการกับแต่ละปัจจัยทั้งห้าที่พิจารณาในการศึกษา:
1,030 เทวดาหมายเลข
- ระยะเวลาการนอนหลับ นี่เป็นสิ่งที่ยากเป็นพิเศษเพราะมักจะขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่เรามีในแต่ละวัน หากคุณไม่ได้รับ ปริมาณการนอนหลับในอุดมคติ ลองดูเวลาที่แย่ ๆ ที่อาจถูกตัดออกไปเพื่อ zzz's เพิ่มอีกสองสามชั่วโมง เรากำลังมองดูคุณ รับชม Netflix และเลื่อนดูโซเชียลมีเดียแบบมาราธอน
- นอนหลับยากไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองหลับง่ายขึ้นก็คือ สร้างกิจวัตร การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน นอกเหนือจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยง แสงสีฟ้า ก่อนนอนตัดออก คาเฟอีน หลังช่วงบ่าย และให้ดวงตาของคุณได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมเป็นอย่างแรกในตอนเช้า การ อาหารเสริมการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ด้วยส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายเช่น แมกนีเซียม หรือ ด้านหน้า ยังสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย
- ปัญหาการนอนหลับไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดสิ่งรบกวนที่ปลุกคุณกลางดึก ใส่ท่อรับน้ำของคุณในช่วงเช้า ลงทุนในม่านทึบแสง และเปิดอุปกรณ์ห้ามรบกวน
- ไม่ต้องใช้ยานอนหลับก็หลับได้ หากคุณพึ่งยานอนหลับ คุณก็สามารถทำได้ เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น . พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการใช้ยาของคุณ
- รู้สึกผ่อนคลายหลังจากตื่นนอน อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าเหตุใดเราจึงยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน หลีกเลี่ยงการนอนเกินเวลาและพิจารณาลงทุนใน ติดตามการนอนหลับ เพื่อรับข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดเกี่ยวกับการนอนหลับและการปั่นจักรยานของคุณ แต่ละช่วงของการนอนหลับ . พบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากสิ่งต่าง ๆ ไม่ดีขึ้น
ซื้อกลับบ้าน
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พิจารณาคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของผู้เข้าร่วม (ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอนหลับต่อคืน) และพบว่าเมื่อมีการรายงานตัวแปรคุณภาพการนอนหลับที่เป็นบวกหลายตัว อายุขัยจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าการใส่ใจสุขอนามัยการนอนของคุณอย่างใกล้ชิดอาจสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงเมื่อต้องหลีกเลี่ยงสาเหตุการตายหลัก
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
