ผู้หญิงหลายคนมีเหล็กต่ำ: นี่คือเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

เราจะไม่ใส่เสื้อโค้ท: การขาดธาตุเหล็กในผู้หญิงเป็นเรื่องธรรมดาอย่างน่าตกใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2564 ประเมินว่าเกี่ยวกับ 17% ของผู้หญิงมีประจำเดือน 1 ขาดเหล็ก และการศึกษาปี 2023 ที่ตีพิมพ์ใน Jama พบว่า 40% ของเด็กผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 12-21 ปี 2 มีแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ในระดับต่ำ 

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเพราะเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้าง DNA สนับสนุนการผลิตพลังงานและออกซิเจนในการปิดเครื่องรอบ ๆ เซลล์และเนื้อเยื่อ มีเหล็กมากพอที่จะนำไปสู่ อาการอูฐ เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าและการทำให้มึนงง - เช่นเดียวกับมือเย็นและเท้าและผิวซีด - ซึ่งมักถูกไล่ออกเป็นอาการของการมีประจำเดือน

และในตอนท้ายของวันมีการขาดธาตุเหล็กอีกหลายกรณีอาจไม่ถูกตรวจพบหรือถูกจับได้เมื่อเงื่อนไขรุนแรง

แล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? เหตุใดเงื่อนไขนี้จึงกลายเป็นที่แพร่หลายและเราจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไข สำหรับคำตอบเราเคาะผู้เชี่ยวชาญ 

223 หมายถึงอะไร

ทำไมผู้หญิงถึงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กมากขึ้น?

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กมากขึ้นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียเลือดเป็นประจำ (AKA Menstruation) “ ผู้หญิงที่มีเลือดออกอย่างมีประจำเดือนหนัก, เนื้องอกในมดลูก, การตั้งครรภ์หรือการสูญเสียเลือดในระหว่างการคลอดอาจมีความอ่อนไหวต่อการขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจางโดยเฉพาะ Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Iron เป็นส่วนสำคัญของโปรตีนที่อยู่ในเซลล์เม็ดเลือดแดงทุกชนิดในร่างกายของคุณ - เฮโมโกลบิน เมื่อคุณสูญเสียเลือดคุณจะสูญเสียฮีโมโกลบินและดังนั้นจึงเป็นเหล็ก 

คิดว่าเหล็กเป็นสกุลเงินที่ร่างกายของคุณต้องใช้ ก่อนอื่นมันจะจ่ายออกจากความต้องการทันที (เช่นการทำเซลล์เม็ดเลือดแดงและอื่น ๆ ) และหลังจากความต้องการเหล่านั้นจะได้รับเหล็กใส่ลงในบัญชีออม

เราต้องการบัญชีออมทรัพย์เฟอร์ริตินสูงดังนั้นจึงมีเหล็กเพียงพอที่จะดึงออกมาเมื่อความต้องการเหล็กของเราเพิ่มขึ้นเช่นในระหว่างการมีประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์เมื่อมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก 

แต่การสูญเสียเลือดจะระบายร้านค้าเหล่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมักจะมีชีวิตอยู่กับ paycheck เมื่อพูดถึงเหล็ก 

ผู้หญิงต้องการเหล็กในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ร้านค้าเฟอร์ริตินมีอุปกรณ์ครบครัน ตัวอย่างเช่นขอแนะนำ ผู้หญิงได้รับเหล็ก 18 มิลลิกรัม 3 ทุกวันจากอาหารและอาหารเสริมในขณะที่ผู้ชายต้องการ 8 มิลลิกรัม 

แนวทางปฏิบัติในการคัดกรองในปัจจุบันสำหรับการขาดธาตุเหล็กนั้นไม่ดี

ฮีโมโกลบินเป็นผู้ปฏิบัติงานที่พบบ่อยที่สุดที่ใช้ในการประเมินสถานะเหล็ก ฮีโมโกลบินรวมอยู่ในแผงเลือดประจำปีมาตรฐานและสามารถวัดได้ผ่านอุปกรณ์ที่คลิปอย่างไม่เป็นอันตรายลงบนนิ้ว แต่ฮีโมโกลบินด้วยตัวเองดีกว่า ตัวคัดกรองสำหรับโรคโลหิตจาง (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ) กว่าการขาดธาตุเหล็ก

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมักจะมีชีวิตอยู่กับ paycheck เมื่อพูดถึงเหล็ก

“ ในขั้นตอนแรกของการขาดธาตุเหล็กเหล็กอาจหมดลง แต่เราอาจยังไม่เห็นโรคโลหิตจาง” Bojana กล่าว “ ดังนั้นหากมีการตรวจสอบเลือดและเครื่องหมายเหล็กไม่ได้รับคำสั่งโดยเฉพาะอาจพลาดการขาดธาตุเหล็ก”

การวินิจฉัยที่ไม่ได้รับนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของใครบางคนรวมถึงการดูแลที่พวกเขาได้รับ ตาม Weatherly ไม่ได้ระบุข้อบกพร่อง - หรือสาเหตุที่แท้จริงของมัน - สามารถทำร้ายคุณภาพชีวิตของผู้หญิงและปล่อยอาการเรื้อรังเช่น ความเหนื่อยล้าไม่ได้แก้ไข -    

ควรใช้การทดสอบอะไรเพื่อประเมินสถานะเหล็กของใครบางคน

มี เครื่องหมายของสถานะเหล็กหลายตัว ที่สามารถวัดได้ผ่านการตรวจเลือด เหล่านี้รวมถึงเซรั่มเฟอร์ริติน, เหล็กเซรั่ม, ความสามารถในการจับเหล็กรวม, transferrin และความอิ่มตัวของ transferrin 

“ เฟอร์ริตินเป็นการทดสอบที่มีประโยชน์มากที่สุด” Weatherly กล่าว “ ถ้าต่ำการวินิจฉัยการขาดธาตุเหล็ก” 

ทั้งนักโภชนาการนักโภชนาการและนักโภชนาการกีฬาและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD ชอบดูระดับเฟอร์ริตินของลูกค้าระหว่าง 40-200 ng/ml เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 

นั่นเป็นการกระโดดครั้งใหญ่จากการวินิจฉัยโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กในปัจจุบัน 15 ng/ml แม้ว่าการวิจัยและแพทย์จะผลักดันระดับ 30 ng/ml ให้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามเฟอร์ริตินไม่ได้รวมอยู่ในการตรวจเลือดโดยทั่วไปจะทำงานด้วยร่างกายประจำปีแม้ว่าผู้ปฏิบัติงานด้านเวชศาสตร์การทำงานจำนวนมากจะทำให้แน่ใจว่าจะจัดการกับมัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวัดระดับ ferritin ของคุณในการดึงเลือดครั้งต่อไปหรือลองสิ่งเหล่านี้ ตัวเลือกที่บ้านสะดวก - 

คุณจะเพิ่มระดับเหล็กได้อย่างไร?

คุณสามารถยกระดับไฟล์ ระดับเหล็กผ่านอาหาร และการเสริม โปรตีนจากสัตว์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงนำเสนอเหล็กที่มีปริมาณมาก พืชเช่นผักโขมและถั่วเหลืองยังมีเหล็ก (มันไม่ได้ดูดซึมโดยร่างกาย) ผู้หญิงมักจะไม่บรรลุเป้าหมายโปรตีนรายวัน (คำแนะนำ: ทุกคนควรได้รับอย่างน้อย โปรตีน 100 กรัมต่อวัน - ดังนั้นการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณจึงสามารถช่วยเพิ่มระดับเหล็กของคุณได้   

23 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

คุณควรจับคู่อาหารที่อุดมด้วยเหล็กกับ แหล่งที่มาของวิตามินซี เพราะมันช่วยให้ร่างกายดูดซับได้มากยิ่งขึ้น 

การเสริมยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับคน “ สูตรมักจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 65 มิลลิกรัมของธาตุเหล็ก (แม้ว่าจะมีตัวเลือกที่สูงกว่าหรือต่ำกว่านั้น)” Weatherly กล่าว ตัวอย่างเช่นบางคน วิตามินรวมอาจมีประมาณ 9 มิลลิกรัม ของเหล็กในการให้บริการและเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงการบริโภคเหล็กที่ดีที่สุด 

แต่คุณสามารถหักโหมได้กับอาหารเสริมเหล็ก ปริมาณที่สูงเกินไปสามารถทำได้จริง ลดการดูดซึมของเหล็กนั้น 4 - และสมิ ธ ก็ลังเลกับลูกค้าทุกคนที่ได้รับมากกว่า 40 มิลลิกรัม 

อาหารเสริมเหล็กเป็นที่รู้จักกันดีว่าทำให้เกิดปัญหา GI เช่นอาการท้องผูกท้องเสียคลื่นไส้และท้องอืด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาปริมาณที่ให้เหล็กในปริมาณที่เป็นประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ เหล็กบางรูปแบบก็ทนได้มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ เช่นกัน ทำลายรูปแบบเสริมที่ดีที่สุดที่นี่ - 

มีอะไรอีกที่ส่งผลกระทบต่อระดับเหล็ก?

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าระดับเหล็กของคุณไม่ขยับเขยื่อน? นี่เป็นคำถามทั่วไปที่สมิ ธ ได้รับการฝึกฝนจากผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นสูงที่มีระดับเหล็กต่ำสุดเรื้อรัง 

“ บางคนบริโภคเหล็กมากพอ แต่ยังสามารถแสดงเฟอร์ริตินในระดับต่ำรูปแบบของเหล็กที่เก็บไว้หรือเหล็กในซีรั่มในงานห้องปฏิบัติการของพวกเขา” สมิ ธ กล่าว และนี่อาจเป็นความผิดของสารอาหารอื่น ๆ 

“ เมื่อจุลธาตุอื่น ๆ จำเป็นต้องช่วยขนส่งเหล็กในที่ที่มันต้องไปขาดธาตุเหล็กสามารถ 'ติดอยู่' ในร่างกาย - นำไปสู่ความเหนื่อยล้าการอักเสบและระดับเหล็กต่ำ” สมิ ธ กล่าว 

6464 เทวดาหมายเลข

ทองแดงเรตินอล (วิตามิน A ที่มีชีวภาพ) แมกนีเซียม - สังกะสี - วิตามินซี , และ วิตามินดี สนับสนุนการขนส่งเหล็กทั้งหมด ปริมาณที่ดีที่สุดและระดับที่เหมาะสมของสารอาหารเหล่านี้ในร่างกายยังรองรับระดับเหล็กที่ดีต่อสุขภาพ 

Takeaway

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในผู้หญิงโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีประจำเดือน - เนื่องจากการสูญเสียเลือดเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีระดับธาตุเหล็กเป็นประจำผ่านการตรวจเลือด (และถามแพทย์เกี่ยวกับเฟอร์ริตินโดยเฉพาะ) เพื่อประเมินและติดตามสถานะของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

การเสริมโดยเฉพาะ ปริมาณต่ำ อาจช่วยรักษาระดับเหล็กของคุณในที่ที่ควรจะเป็น ในขณะที่ปริมาณที่สูงกว่าจะดีกว่าที่จะใช้ระยะสั้นเพื่อแก้ไขการขาดที่เด่นชัดมากขึ้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มปรับปรุงระดับเหล็กของคุณได้ที่ไหน Smith แนะนำให้ทำงานกับผู้ให้บริการที่เข้าใจเส้นทางเต็มรูปแบบของวิธีการเผาผลาญเหล็กและสามารถช่วยคุณจัดการกับสาเหตุของระดับเหล็กต่ำของคุณ