ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเลิกนิสัย 5 ประการนี้อย่างเงียบๆ ในปีนี้

ทั่วไป ปณิธานปีใหม่ มีแนวโน้มที่จะแบ่งออกเป็นสองประเภท: การเลิกทำบางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณอีกต่อไป หรือเริ่มนิสัยใหม่ด้วยความหวังว่าจะเป็นเช่นนั้น เป้าหมายด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนั้นเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างแน่นอน แต่การเติบโตส่วนบุคคลนั้นมีความสำคัญมากกว่าสุขภาพกาย

ในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะแชร์นิสัยบางประการที่จะเลิกใช้ในปี 2024 ตั้งแต่นักประสาทวิทยาไปจนถึงจิตแพทย์ และอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งปันภูมิปัญญามากมายเกี่ยวกับ พอดแคสต์ mindbodygreen ในปีนี้ แต่เรามาที่นี่เพื่อเตือนคุณถึงสิ่งที่ควรทิ้งไว้ ด้านหลัง เมื่อเดือนมกราคมใกล้เข้ามา มาเริ่มกันเลย: 

ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

ในฐานะนักประสาทวิทยา นพ. เดล เบรเดเซน ผู้เขียน นิวยอร์กไทม์ส หนังสือขายดี จุดจบของโรคอัลไซเมอร์ , กล่าวว่า 'เป็นเรื่องธรรมดาที่น่าประหลาดใจที่จะเห็นผู้คนมีอาการทางสติปัญญาลดลงและมีระดับวิตามินดีอยู่ที่ 19 หรือ 20 [ng/mL]' 

สำหรับการอ้างอิงระดับเลือดของ 30 นาโนกรัม/มิลลิลิตร 1 มักถือเป็นจุดตัดขั้นต่ำสำหรับ 'ปกติ' สถานะวิตามินดี แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อในระดับหนึ่ง อย่างน้อย 50 นาโนกรัม/มิลลิลิตร เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรงและรู้สึกดีที่สุด

แต่เหตุใดวิตามินดีจึงมีความสำคัญ? วิตามินจากแสงแดดไม่เพียงส่งผลต่อแสงแดดเท่านั้น การพัฒนาสมอง 2 แต่ยัง การทำงานของสมองในแต่ละวัน 3 - มันยังใช้งานได้ ปกป้องสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น 3 - ในความเป็นจริงหนึ่ง การวิเคราะห์เมตา 4 ดำเนินการในปี 2019 โดยทบทวนการศึกษา 11 รายการจากผู้เข้าร่วมทั้งหมด 21,784 คน พบว่ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างการขาดวิตามินดีกับภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

แม้ว่าคุณจะสามารถรับวิตามินดีจากแหล่งธรรมชาติได้อย่างแน่นอน (เช่น แสงแดด และ อาหารบางชนิด ) การเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูงจะทำให้การตรวจสอบระดับในแต่ละวันของคุณง่ายยิ่งขึ้น นี่คือรายการที่ดีที่สุดในตลาดที่คัดสรรแล้ว ตอนนี้เพื่อความเพลิดเพลินในการท่องเว็บของคุณ

ละเลยจุลินทรีย์ในช่องปาก

ทั้ง Bredesen และจิตแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทาง นพ. แคท ทูปส์ เห็นด้วย: ไมโครไบโอมในช่องปากมักถูกมองข้ามมากเกินไป แต่ก็จำเป็นต่อการทำงานของสมองให้แข็งแรง เนื่องจากปากของคุณเป็นประตูสู่ร่างกายและเป็นจุดเริ่มต้นของระบบทางเดินอาหาร (และเราคงไม่ต้องเตือนคุณถึง การเชื่อมต่อของลำไส้และสมอง - 

'[ปากของคุณ] อยู่ข้างสมอง' ตู๊ปบอกว่า - “และสิ่งที่อยู่ในปากและจมูกสามารถเดินทางเข้าสู่สมองได้อย่างง่ายดาย... แบคทีเรียติดตามได้ง่ายมาก”

นั่นเป็นเหตุผลที่ 'ฉันแนะนำให้ทุกคนตรวจดูไมโครไบโอมในช่องปากของคุณ' Bredesen แนะนำ (เขาแนะนำให้ใช้บริการเช่น MyPerioPath .) “คุณมี. P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum - สิ่งมีชีวิตเหล่านี้พบได้ในสมอง พวกมันถูกพบอยู่ในแผ่นโลหะของหลอดเลือดหัวใจ… สิ่งเหล่านี้คือ ส่งผลกระทบต่อเราอย่างเป็นระบบ 5 ” เขากล่าว 

อย่าลืมใช้ไหมขัดฟันทุกคืน จำกัดน้ำยาบ้วนปากที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ และคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลและแอลกอฮอล์ด้วย เมื่อรวมนิสัยเหล่านี้เข้าด้วยกัน ไมโครไบโอมในช่องปากของคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น และบางทีสมองของคุณด้วย 

หากต้องการเจาะลึกไมโครไบโอมในช่องปาก รวมถึงการดูแลประจำวัน การวิจัย และอื่นๆ อีกมากมาย ลองดูคู่มือนี้ -

ความเป็นพิษเชิงบวก

PSA: คิดบวก ไม่ใช่ เสมอ มีประโยชน์ นักจิตวิทยาพัฒนาการ Sasha Heinz, Ph.D., ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและจิตวิทยาเชิงบวกกล่าวว่าหนังสือช่วยเหลือตนเองบางเล่มและสโลแกนเชิงบวกมากเกินไปสามารถส่งผลย้อนกลับได้ 

“ผู้คน [คิดว่า] งานพัฒนาตนเองนี้มันห่วยๆ หรือมันเกี่ยวกับความรู้สึกดีๆ เท่านั้น” Heinz กล่าว  ระหว่างการสัมภาษณ์ของเธอ 'นั่นเป็นเรื่องไม่จริงเลย' ในความเป็นจริงก ทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น จริงๆ แล้วจะไม่พาคุณไปไหนเลย ไม่ได้หมายความว่าการมองโลกในแง่ดีไม่สำคัญ แต่การมองโลกในแง่ร้ายก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากการมองตามความเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถบรรลุได้สามารถนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าได้ 

“ฝันให้ใหญ่ แล้วปัดความฝันนั้นออกไปให้พ้นจากความเป็นจริงที่หนาวเย็นและยากลำบาก” เธอตั้งข้อสังเกต 'อาจเป็นเพราะชุดทักษะของคุณ สภาพอากาศในปัจจุบัน ทรัพยากร หรืออะไรก็ตาม... ใช้กรอบความคิดเชิงกลยุทธ์แล้วพูดว่า 'นี่คืออุปสรรค ฉันจะเอาชนะสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร''

การบอกว่าใช่กับทุกสิ่ง

ต่อไปนี้เป็นข่าวดี: การเป็น ผู้คนพอใจ ไม่ใช่ลักษณะถาวร ยิ่งไปกว่านั้น มันสามารถแสดงออกได้ตั้งแต่อายุยังน้อย (อ่าน: ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณมีปัญหาในการปฏิเสธ) 

ในฐานะแพทย์และวิทยากรชื่อดัง นพ. กาบอร์ มาเต้ , นักเขียนขายดีของ ตำนานแห่งความปกติ - อธิบายว่า ผู้คนได้รับข้อความในวัยเด็กว่าเพื่อที่จะเป็นที่ยอมรับ พวกเขาจะต้องปฏิบัติตาม “พวกเขาต้องระงับเจตจำนงของตนเอง ความต้องการของตนเอง มุมมองของตนเอง และพวกเขาต้องรับใช้ผู้อื่น” เขากล่าว ในการแสดง - เป็นผลให้พวกเขารู้สึกอึดอัดที่จะปฏิเสธเมื่อพวกเขาโตขึ้น

“วาระของธรรมชาติคือเราทุกคนควรพัฒนาไปสู่การเป็นมนุษย์ที่เป็นอิสระด้วยความรู้สึกของเราเองในสิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่เราไม่ต้องการ ความรู้สึกถึงค่านิยมของเราเอง ความรู้สึกต่อมุมมองต่อโลกของเราเอง ความปรารถนาของเราเอง” เขา หุ้น “อีกนัยหนึ่ง: ธรรมชาติต้องการกำหนดขอบเขตระหว่างตัวเราเองกับเจตจำนงของผู้อื่น” 

แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร “การตอบรับของคุณไม่ได้มีความหมายอะไรเลย” Maté กล่าว หากคุณฝืนตอบตกลงกับงาน คุณก็อาจจะรู้สึกไม่พอใจซึ่งอาจส่งผลทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของคุณได้ 'นอกจากนี้ คุณจะเหนื่อยในภายหลังเพราะคุณเหนื่อยแล้วที่จะเริ่มต้นด้วย' Maté กล่าว “เพราะฉะนั้น การไม่บอกว่าไม่มีผลกระทบต่อคุณ” พิจารณาว่ามันเป็นสัญญาณของคุณ กำหนดขอบเขตที่ดีและมีสุขภาพดี -

ระบายกับใครก็ตามโดยพื้นฐาน

เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงอารมณ์ทั้งหมดของคุณต่อใครสักคน (ใครก็ได้!) ที่จะรับฟัง แต่เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัล อีธาน ครอส, Ph.D. , อธิบายเกี่ยวกับ  พอดแคสต์ นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป

“หลายๆ คนคิดว่าคุณควรระบายอารมณ์ของตัวเองออกมา อย่าเก็บมันไว้ข้างใน” เขากล่าว และนั่นก็จริงในระดับหนึ่ง แนวคิดเรื่องการระบายความเครียดนั้นไม่ได้ไร้เหตุผลเลย

หญิงราศีธนู ลีโอ แมน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ของคุณด้วย'การระบายอารมณ์ของคุณให้คนอื่นเป็นประโยชน์ต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็ง มิตรภาพและพันธบัตรสัมพันธ์ ระหว่างคนสองคน รู้สึกดีที่ได้รู้ว่ามีคนอื่นที่ใส่ใจคุณมากพอที่จะยอมสละเวลารับฟัง” เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม เมื่อการระบายอากาศหยุด คุณอาจไม่มีแผนที่จะแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ 'คุณต้องการทำสองสิ่ง' เขากล่าว '[อันดับแรก] คุณต้องการหาใครสักคนที่ยอมให้คุณแบ่งปันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้สึกว่าตัวเองมีเหตุผล แต่ ณ จุดใดจุดหนึ่งในการสนทนา คุณต้องการบุคคลนั้นในอุดมคติ คุณกำลังพูดคุยด้วยเพื่อช่วยขยายมุมมองของคุณ' โดยพื้นฐานแล้ว ให้เลือกว่าคุณจะระบายกับใคร และให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แค่หมกมุ่นอยู่กับการไม่มีแผนในการดำเนินการ

หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปในการระบายอากาศเพื่อสุขภาพ 101 เรื่องนี้มีคำตอบให้กับทุกคำถามของคุณ - 

ซื้อกลับบ้าน

เพื่อการเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตพอๆ กับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย สำหรับแบบแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการบริโภควิตามินดีและรักษาสุขภาพช่องปากของคุณ หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการระบายอารมณ์ ปฏิเสธเมื่อคุณต้องการ และจำไว้ว่า (ในบางครั้ง) การอยู่กับความเป็นจริงอาจมีประสิทธิผลมากกว่าการใช้มากเกินไป เชิงบวก.

ด้วยนิสัยเหล่านี้ที่อยู่ในใจของคุณ ปี 2025 จะกลายเป็นปีแห่งการเยียวยาและการเติบโตอย่างแน่นอน หากคุณให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง