ผลการศึกษาพบว่า ถ้าคุณมีแมกนีเซียมต่ำ คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคโลหิตจางมากขึ้น

วงการสุขภาพต่างวุ่นวายกับการพูดคุยเกี่ยวกับแมกนีเซียมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และด้วยเหตุผลที่ดี แร่ธาตุที่จำเป็นมีความสำคัญต่อ รองรับการนอนหลับ , การย่อย, สุขภาพสมอง พลังงานและอื่น ๆ ขณะนี้นักวิจัยกำลังพิจารณาว่าสารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางอย่างไร และปรากฎว่าการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ภาวะนี้อยู่ในภาวะปกติได้เช่นกัน

ความสัมพันธ์แบบหุ้มเกราะ

ก การศึกษาล่าสุด 1 ใช้ข้อมูลจากแบบสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเพื่อสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมกับอุบัติการณ์ของ โรคโลหิตจาง —การขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงและมักเกิดจากธาตุเหล็กไม่เพียงพอ การศึกษานี้รวมผู้คนกว่า 30,000 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 80 ปี

โรคโลหิตจางทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า อ่อนแรงทั่วๆ ไป หัวใจเต้นผิดปกติ และปัญหาต่างๆ เช่น ปวดศีรษะและสมองฝ่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Brooke Scheller, DCN, CNS, ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen .

การศึกษาพบหลักฐานที่หนักแน่นว่า การขาดแมกนีเซียม ตลอดวัยผู้ใหญ่เชื่อมโยงกับโรคโลหิตจาง การเชื่อมโยงนี้แข็งแกร่งที่สุดในผู้หญิงและกลุ่มที่มีอายุมากกว่าในการศึกษา

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นที่สนับสนุน มากกว่า 300 กระบวนการต่างๆ ของร่างกาย และพบว่าสนับสนุนปัญหาสุขภาพทั่วไปหลายประการ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันถูกแสดงเพื่อช่วย สนับสนุนวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ ช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง ลดการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ และสนับสนุนความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง—และ รายการดำเนินต่อไป . เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยยังได้เจาะลึกถึงวิธีการที่สามารถทำได้ สนับสนุนสุขภาพสมอง .

20 ม.ค. ราศี

ผู้เขียนผลการศึกษาใหม่นี้ทราบว่า แม้ว่านี่จะเป็นจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมกับความเสี่ยงของภาวะโลหิตจาง และเริ่มสำรวจสาเหตุ

วิธีรับแมกนีเซียมให้เพียงพอทุกวัน (เพราะพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับ)

เมื่อต้องการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณ ให้เลือกใช้ถั่วและเมล็ดพืช ผักใบเขียว เมล็ดธัญพืช ปลา ดาร์กช็อกโกแลต และเกลือทะเล ยิ่งไปกว่านั้น ให้รวมส่วนผสมเหล่านี้เข้ากับสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบหรือค้นหาอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็ว สมูทตี้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อความอร่อยที่ลงตัว

แม้จะมีประโยชน์มากมายเหล่านี้ คนอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ได้รับแมกนีเซียมเกือบเพียงพอ 2 ในอาหารของพวกเขา

ไม่แน่ใจว่าคุณตกที่ไหน? การตรวจเลือดอย่างรวดเร็วที่สำนักงานแพทย์ของคุณหรือ การทดสอบที่บ้าน จะสามารถช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มรับแมกนีเซียมเพิ่มเติมหรือไม่

การเสริมแมกนีเซียมทุกวันเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

มีไม่กี่ ประเภทของอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณจะพบ (แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต ฯลฯ) ซึ่งบางชนิดมีประโยชน์เฉพาะสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การนอนหลับ สุขภาพสมอง และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะกับความกังวลหลักของคุณ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพูดถึง ค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ —บวก 13 จาก อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในท้องตลาด ตอนนี้.

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการระบบทางเดินอาหารผิดปกติ ลองพิจารณาเลือกใช้ แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารน้อยกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่นๆ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการค้นพบนี้จะค่อนข้างอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่ในใจของผู้หญิงที่ต้องการลดความเสี่ยงจากโรคโลหิตจาง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับแร่ธาตุเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงและรับประทาน อาหารเสริมทุกวัน .