พิธีกรรมประจำวันที่ช่วยบรรเทาการขยายตัวของฉัน

ทุกคนมีอาการท้องอืดที่นี่และที่นั่น แต่มันเกิดขึ้นกับฉันบ่อยเกินไป ฉันจะรู้สึกป่องเกือบทุกวันแม้ว่าฉันจะกินอาหารทั้งหมดและอาหารธรรมชาติสำหรับอาหารทั้งสามมื้อ 

ฉันรู้บ้าง อาหารเพื่อสุขภาพสามารถกระตุ้นอาการท้องอืด แต่ฉันไม่ต้องการทำรายการพืชที่มีความยาวเพื่อตัดอาหารของฉัน - มันดูเหมือนจะไม่ก่อผลและคำนวณเล็กน้อยสำหรับความชอบส่วนตัวของฉัน 

แต่ฉันมองไปที่สิ่งที่ทำได้ เพิ่ม สำหรับอาหารของฉันเพื่อรองรับอาการท้องอืดน้อยลงและประสบการณ์การย่อยอาหารโดยรวมที่ง่ายขึ้น สิ่งที่ช่วยให้ฉันเอาชนะ Bloat ของฉันได้ 

ดูดวง 27 กุมภาพันธ์

สิ่งที่ฉันกำลังติดต่อด้วย

ของฉัน ท้องอืด น่ารำคาญน้อยกว่าคนที่แพ้อาหารหรือคนที่มี การย่อยอาหารที่มีความไวสูง ระบบ. แต่ในขณะที่มันอาจจะไม่รุนแรงที่สุด แต่ก็ยังค่อนข้างน่ารำคาญ 

ไม่เพียง แต่ฉันสังเกตเห็น Bloat ทุกครั้ง ฉันเดินผ่านกระจกมันก็อึดอัดเช่นกัน ฉันพบว่า bloat ถาวรนั้นน่ารำคาญที่สุดก่อนนอนป้องกันไม่ให้ฉันหลับไปอย่างง่ายดายและ มีค่ำคืนที่สงบสุขอย่างแท้จริง -

สุดท้ายมันทำให้ฉันคิดเล็กน้อย ด้วย เกี่ยวกับการบริโภคอาหารของฉันมาก ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกป่องฉันสงสัยว่า: มันเป็นขนมปังที่ฉันกินหรือเปล่า? แล้วถั่วชิกพีล่ะ? อาจจะเป็นถั่วดำ? มันอาจเป็นหัวหอมและกระเทียมได้หรือไม่? และอื่น ๆ 

ในสาระสำคัญอาการท้องอืดคงที่ทำให้สมองของฉันเป็นส่วนหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็ไม่ได้ดีสำหรับสุขภาพจิตหรือร่างกายของฉัน 

ในที่สุดสิ่งที่ช่วยบรรเทาบวมของฉัน

หลังจากทำการวิจัยของตัวเองเกี่ยวกับความแตกต่างของอาการท้องอืดอย่างต่อเนื่องและคำนึงถึงทุกสิ่งที่ฉันทำ ขวา เช่นเดียวกับการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารเสริมโปรไบโอติก และกินไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนฉันลงจอดในพื้นที่หนึ่งของการปรับปรุง: การบริโภคไฟเบอร์ของฉัน 

ฉันคิดว่ามีโอกาสสูงมากที่การบริโภคเส้นใยของฉันอยู่ที่ด้านล่างเนื่องจากน่าตกใจ 95% ของประชากรสหรัฐอเมริกา 1 ไม่สามารถรับไฟเบอร์ที่เพียงพอในอาหารของพวกเขาในแต่ละวัน ดังนั้นเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของฉันโดยไม่ต้องตัดอาหารใด ๆ ออกไปจากชีวิตของฉันฉันลองอาหารเสริมและ ว้าว มันสร้างความแตกต่าง*

หลังจากวางอาหารเสริมไฟเบอร์ไว้ในไฟล์ สมูทตี้ตอนเช้า ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์อาการท้องอืดของฉันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ - ทั้งในแง่ของความรุนแรงและความถี่*มันก็จัดขึ้นหลังจากที่ฉันกินอาหารที่ก่อนหน้านี้ทำให้ฉันรู้สึกแย่เช่นถั่วหัวหอมและกระเทียม เส้นใยทำให้ท้องของฉันมีความสุขตลอดเวลา* 

ดูดวง 16 มีนาคม

ยิ่งไปกว่านั้นฉันรู้สึกว่าฟูลเลอร์นานขึ้นหลังจากแนะนำผงที่ไร้รสนิยมนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉัน (อย่างจริงจังฉันไม่สามารถลิ้มรสมันในสมูทตี้สักหน่อย) สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากเส้นใย เพิ่มความรู้สึกอิ่ม 2 แต่ฉันคิดว่าฉันจะถูกทิ้งไว้จากผลประโยชน์นั้นเนื่องจากความหิวของฉันคือ ดื้อดึง, พูดน้อยที่สุด* 

ราศี 9 มิถุนายน

สิ่งนี้ช่วยให้ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพในแฟชั่นที่ฉันชอบ: โดยไม่ต้องวิเคราะห์ว่าผักและผลไม้ใดดีกว่าต่อไป 

โดยสรุปแล้วการตักสมูทตี้ของฉันทุกวันได้ลดอาการท้องอืดทุกวันลงอย่างมากและทำให้ฉันเต็มไปอีกนาน - สองเป้าหมายที่ฉันไม่เคยคิดเลยว่าจะเป็นไปได้ด้วยวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ* 

Takeaway

ฉันจัดการกับการขยายตัวบ่อยและอึดอัดและคิดว่าฉันทำทุกอย่างถูกต้องจนกระทั่งฉันรู้ว่าการบริโภคเส้นใยของฉันต่ำ ฉันทดสอบทฤษฎีของฉันโดยการเสริมเส้นใยทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์และรู้ว่าฉันถูกต้องและฉันจะไม่กลับไปที่เมนูไฟเบอร์ต่ำอีกครั้ง*