แพทย์ทำให้ระบบประสาทของเขาสงบลงทุกคืนเพื่อการนอนหลับลึกได้อย่างไร

สำหรับฉัน สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอนอย่างมีคุณภาพสม่ำเสมอแปดชั่วโมงในคืนส่วนใหญ่ โชคดีที่ฉันพบว่าการนอนหลับและนอนหลับเป็นเรื่องง่ายอยู่เสมอ ฉันไม่แน่ใจว่าทำไม แต่ฉันมั่นใจว่า 30 ปีของการทำสมาธิและการตอบสนองของระบบประสาท รวมถึงการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดมากมายช่วยให้ระบบประสาทของฉันมีความสมดุล ตอบสนอง และสงบ ฉันยังให้เครดิตแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่ช่วยฉันปิดการพูดพล่อยๆทางความคิดมากเกินไปที่เรียกว่า วิธีการเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว .

แน่นอนว่าการนอนหลับของฉันจะแย่ลงหากปล่อยนิสัยไม่ดีบางอย่าง เข้านอนดึก ดูรายการกระตุ้นในตอนเย็น ไม่จัดการกับความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ไม่ออกกำลังกาย และ/หรือดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายทั้งหมด ลดคุณภาพการพักผ่อนของฉัน ฉันจะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อทำสิ่งที่ตรงกันข้าม! การโทรออกขณะหลับทำให้ฉันมีพลังงานและความสามารถในการรู้สึกดีและแสดงออกอย่างเต็มที่ทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงาน การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อฉันอายุมากขึ้น

ส่วนอุปกรณ์ที่ช่วยในการนอนหลับก็พึ่งพาครับ แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต , ที่อุดหูของแม็ก และล่าสุดคือระบบนิวโรฟีดแบ็กและการกระตุ้นแสงจาก เซน.ไอ (บริษัทที่ผมเป็นหัวหน้าฝ่ายพัฒนาศักยภาพมนุษย์) ฉันชอบความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ผ่อนคลาย และขยายตัวจากการฝึกฝนและกระตุ้นสมองในช่วงหัวค่ำ

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ชั่วโมง
• เวลานอนในอุดมคติ: 21:30 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 05.30 น.
• สิ่งสำคัญของโต๊ะข้างเตียง : โคมไฟเกลือ ที่อุดหูของแม็ก , ชุดหูฟัง Sens.ai
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บนชายหาดในออสเตรเลียขณะแบกเป้เที่ยว
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: เช็คอีเมล์งานก่อนนอน
• การบริโภคคาเฟอีน: 100-150 มก. (กาแฟ 1-2 ถ้วย) ในตอนเช้า — ทั้งหมดก่อน 11.00 น.
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร : ฉันไม่ได้ใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น : ปิดหน้าจอทั้งหมดภายในเวลา 21.00 น. อย่างช้าที่สุด — ไม่สามารถต่อรองได้
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน : รอยยิ้ม

05:20 น. : การเตรียมตัวเข้านอนเริ่มแต่เช้า! ร่างกายของฉันมักจะตื่นตอนพระอาทิตย์ขึ้น ที่นี่เป็นฤดูร้อนในสหราชอาณาจักรขณะที่ฉันเขียนข้อความนี้ เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นช้าเมื่อเราเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง กิจวัตรประจำวันของฉันจะเริ่มในภายหลัง สิ่งแรกที่ฉันทำคือการฝึกที่เรียกว่ารอยยิ้มภายใน ฉันปล่อยให้รอยยิ้มภายในขยายตัวภายในตัวฉันและเติมเต็มฉัน มันน่าทึ่ง. มันเติมเต็มฉันด้วยความกตัญญู และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่กว้างขวาง นอกจากนี้ยังส่งข้อความไปยังระบบประสาทของฉันว่าเราปลอดภัยและทุกอย่างเรียบร้อยดี สำหรับฉัน นี่เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ

05.30 น. : ปกติผมจะออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาที กิจวัตรจะแตกต่างกันไป แต่ฉันมักจะสลับระหว่างคาร์ดิโอ เวท และคอร์ ฉันจะทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อิชะหฐโยคะ ได้นานถึง 45 นาที

07.00 น. : ทำถ้วย กาแฟดำ (ฉันเป็นแฟนตัวยงของออร์แกนิก กาแฟจากเห็ด ) และไปเดินเล่นในสวนของฉันเพื่อรับแสงแดดบ้าง สิ่งนี้ช่วยกำหนดจังหวะการเต้นของหัวใจของฉัน

18.30 น .: การนอนเริ่มด้วยการเดินเล่นกับครอบครัว ไปยังป่าใกล้เคียงบางแห่ง . นี่คือนิสัยใหม่ที่เรารัก การเชื่อมต่อ พูดคุย และผ่อนคลายเป็นเรื่องดี

21 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

20.00 น.: นี่คือตอนที่ฉันมักจะทำของฉัน การฝึกสมองแบบนิวโรฟีดแบ็ก โดยใช้ เซน.ไอ . ฉันมักจะทำอัลฟ่า (การฝึกการผ่อนคลาย) รวมกับการฝึกการเชื่อมโยงกันของหัวใจ (การหายใจโดยให้หัวใจเป็นศูนย์กลาง บวกกับความรู้สึกซาบซึ้ง) หรือฉันเลือกโปรแกรมกระตุ้นแสงเย็น หลังจากนี้ ฉันรู้สึกดีมาก ผ่อนคลายและมีสมาธิ

20.30 น.: ตอนเย็นส่วนใหญ่จะดูรายการทางทีวีกับครอบครัว

21:15 น. : ฉันช่วยพาลูกชายเข้านอนและบอกราตรีสวัสดิ์กับครอบครัว ถึงเวลาเปิดโคมไฟเกลือข้างเตียงฉันแล้ว การเปิดไฟให้ต่ำในเวลากลางคืนถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ฉันและครอบครัวนอนหลับได้

21:30 น.: ฉันไม่อ่านเมื่อฉันเข้านอน ฉันมีกิจวัตรที่แสนจะเรียบง่าย: ใส่ที่อุดหู ขยับเข้าสู่ท่านอน และฉันจะนอนหลับภายในเวลาประมาณหนึ่งนาที

05:20 น.: ฉันตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ ฉันไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุก เป็นเวลานาน.