แพทย์การนอนหลับก็มีคืนที่กระสับกระส่ายเช่นกัน: พวกเขากลับมาได้อย่างไร

การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดความเครียด อย่างน้อยที่สุดจากประสบการณ์ของฉัน การกดดันตัวเองมากเกินไปให้ 'ชดเชย' ในคืนถัดไปรังแต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง แต่เมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่แพทย์การนอนหลับที่ใช้เวลาวันแล้ววันเล่าเพื่อช่วยให้ลูกค้าได้พักผ่อนก็สามารถงีบหลับได้เป็นครั้งคราว แต่พวกเขารู้วิธีที่จะนอนหลับไม่ดีอย่างต่อเนื่องและป้องกันไม่ให้กลายเป็นแบบแผน

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะแบ่งปันการเปลี่ยนแปลงความคิด นิสัยการนอนตอนกลางคืน และเครื่องมือสนับสนุนที่ช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวหลังจากคืนที่ไม่สงบเป็นครั้งคราว:

พวกเขายอมรับว่าบางสิ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา

นักจิตวิทยาคลินิกและแพทย์ด้านการนอน ไมเคิล เจ. บรอยส์, Ph.D. ยึดติดกับกิจวัตรยามค่ำคืนที่ค่อนข้างเคร่งครัด ( ที่คุณสามารถอ่านทั้งหมดได้ที่นี่ ). แต่แม้หลังจากนั่งสมาธิอย่างขะมักเขม้น ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า และฝึกความกตัญญู บางครั้งเขาก็ยังพบว่าตัวเองตื่นจนดึกดื่น

'ฉันสามารถทำทุกอย่างได้ถูกต้องจริงๆ และฉันก็ยังนอนหลับได้ไม่สนิทตามปัจจัยต่างๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน' Breus เขียนใน Mindbodygreen 'สำหรับฉัน การมีความเข้าใจโดยทั่วไปว่าทุกคืนไม่ได้สมบูรณ์แบบจะทำให้อะไรๆ ฉันกังวลหรือกดดันตัวเอง (ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้ฉันนอนไม่หลับอยู่ดี!) ดังนั้นฉันจึงปฏิบัติตามระเบียบวินัยของฉัน และเมื่อมันไม่ได้ผล ฉันยอมรับและเดินหน้าต่อไป'

พวกเขาซูมออกเพื่อดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์

เชลบี แฮร์ริส, PsyD, DBSM นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็เหมือนกับมนุษย์ทุกคนบนโลกนี้ บางครั้งก็จะถูกสิ่งหนึ่งสิ่งใดทำให้ตื่นอยู่เสมอ แทนที่จะมองว่าคืนที่กระสับกระส่ายเป็นความล้มเหลว หุ้นของแฮร์ริส ที่เธอพยายามใส่ไว้ในบริบทของนิสัยการนอนหลับที่กว้างขึ้นของเธอ 'ฉันตั้งเป้าหมายว่าจะต้องนอนให้ได้ 5 คืนต่อสัปดาห์ (อย่างน้อย) ซึ่งจะช่วยลดความคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบลงได้ ถ้าฉันนอนหลับสบายทั้ง 5 คืนต่อสัปดาห์ ฉันก็มีความสุข'

พวกเขาสรรหาความช่วยเหลือเพื่อกลับสู่เส้นทาง

หลังจากอดนอนมาทั้งคืน ผู้เชี่ยวชาญควรเพิ่มนิสัยดีๆ ยามค่ำคืน เช่น การรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแอลกอฮอล์ และทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน บางคนยังใช้ อาหารเสริมนอนหลับ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายจากวัน

การสนับสนุนการนอนหลับของ Mindbodygreen+ เป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเนื่องจากส่วนผสมที่ปลอดภัยและใช้งานได้จริง: แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต พุทรา และ PharmaGABA® สิ่งเหล่านี้ทำงานควบคู่ไปกับการทำให้จิตใจสงบและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายที่เห็นได้ชัดเจนก่อนเข้านอน เลื่อนขึ้นไปสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นและได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น*

'ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้ตัวช่วยการนอนหลับ+ เมื่อไม่กี่เดือนก่อน การหลับลึกซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่สุดของวงจรการนอนของเรา ยาวนานขึ้น ฉันหลับเร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นมากขึ้น' * พูดว่า Heather Moday, พญ. 'ฉันไวต่อคาเฟอีนและแสงสีฟ้ามาก และเคยทานเมลาโทนินตอนกลางคืน แต่พบว่ามักไม่ได้ผล สูตรช่วยการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติและอ่อนโยนของ Mindbodygreen ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพ'* กล่าว เอมี ชาห์ พญ.

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ผู้เชี่ยวชาญ ( และผู้คนทุกวัน ) กำลังใช้เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างไร้ขีดจำกัด มุ่งหน้าไปที่นี่ .

พวกเขามีแผนสำรอง

ในกรณีที่ตื่นกลางดึก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มีใบอนุญาต ดร.เวนดี้ โทรเซล รู้ว่าต้องทำอะไร เมื่อเธอนอนไม่หลับประมาณตี 3 หรือตี 4 เธอจะต่อต้านความอยากนอนอยู่บนเตียงและเครียดว่าจะส่งผลอย่างไรต่อประสิทธิภาพการทำงานของเธอในวันรุ่งขึ้น เธอจะลุกจากเตียงไปที่ห้องนั่งเล่นและอ่านหนังสือจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยพอที่จะกลับไปที่ห้องนอน

'สิ่งนี้สอนสมองของฉันว่าเตียงมีไว้สำหรับนอนหลับ ไม่ใช่สำหรับความหงุดหงิด กังวล หรือ 'ทำงาน' เพื่อผล็อยหลับ การรู้ว่าฉันมีกลยุทธ์สำรองว่าจะทำอย่างไรหากฉันตื่นขึ้นและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ฉันรู้สึกควบคุมได้และลดโอกาสที่ฉันจะเริ่มรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการไม่ได้นอน' Troxel เขียนบน MindbodyGreen . 'การมีกลยุทธ์ที่มุ่งไปสู่สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณมี 'หนึ่งในคืนนั้น' เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงหายนะเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการไม่ได้นอน ซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลมากขึ้นและคืนที่นอนไม่หลับ'

ราศีเมษ ราศีพฤษภ ชาย

ซื้อกลับบ้าน

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่ปัญหาที่เลวร้ายไม่ใช่จุดจบของโลก แทนที่จะเครียดกับเรื่องนี้ ให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติ พิจารณาพฤติกรรมการนอนโดยรวมของคุณ มีแผนสำรอง และหาอาหารเสริมการนอนหลับหากจำเป็น คุณจะกลับมาอยู่เหนือการอยู่ภายใต้ผ้าห่มในเวลาไม่นาน