วิธีที่แพทย์การนอนหลับชั้นนำส่งลมเข้านอนทุกคืน
ดังที่คุณเห็นจากตารางเวลาทุกคืนของฉัน กิจวัตรการนอนหลับของฉันเป็นระเบียบมาก ระเบียบวินัยและความสม่ำเสมอเป็นสองปัจจัยสำคัญสำหรับฉัน แต่มีส่วนที่สองของการนอนหลับที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือการยอมรับ
ราศีที่ 13 มีนาคม
ฉันสามารถทำทุกอย่างได้ถูกต้องอย่างแท้จริง และฉันยังอาจนอนหลับไม่สนิททั้งคืนตามปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกสาวของฉันมีสิ่งที่ทำให้เธออารมณ์เสีย ฉันก็นอนหลับไม่สนิท อาจเป็นเพียงเรื่องของผู้ปกครอง แต่มักจะมีบางอย่างเช่นนั้นสำหรับทุกคน
สำหรับฉัน การมีความเข้าใจโดยทั่วไปว่าทุกคืนไม่ได้สมบูรณ์แบบจะทำให้อะไรๆ ลดลง ฉันกังวลหรือกดดันตัวเอง (ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้ฉันนอนไม่หลับอยู่ดี!) ดังนั้นฉันจึงปฏิบัติตามกิจวัตรที่มีระเบียบวินัย และเมื่อไม่ได้ผล ฉันยอมรับและเดินหน้าต่อไป
ฉันยังเชื่อใน โครโนไทป์ และการนอนตามพันธุกรรมของคุณ (ลองดู แบบทดสอบนี้ เพื่อค้นหาประเภทของคุณ) และเส้นทางการนอนหลับของฉันมักจะเริ่มต้นเมื่อฉันตื่นนอน หลายสิ่งที่ฉันทำในระหว่างวันช่วยให้ฉันนอนหลับสบายในตอนกลางคืน รวมถึงการเคลื่อนไหว/ออกกำลังกายในแต่ละวัน การตื่นนอนในเวลา เวลาเดิมทุกวันโดยไม่มีนาฬิกาปลุก การหายใจและการทำสมาธิทุกวัน การจำกัดคาเฟอีน การดื่มแอลกอฮอล์ที่หายาก และการมีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย (รวมถึงเตียงที่ดี หมอน ผ้าปูที่นอน ฯลฯ)
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 6.5 ถึง 7
- เวลานอนที่เหมาะสม: 23.30 น.
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: โดยไม่มีนาฬิกาปลุก 06.30-07.00 น. มีดวงอาทิตย์
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: แก้วน้ำ หนังสือ
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: โพสต์ แรนช์ อินน์ ในบิ๊กสุ พวกเขาไม่มีทีวี รายการการนอนหลับ เตียงและผ้าปูที่นอนที่น่าทึ่ง และอุณหภูมิก็สมบูรณ์แบบเกือบตลอดเวลา... เป็นที่ที่ฉันไปสร้างใหม่
- นอนนิสัยไม่ดี: มันไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำ แต่ฉันเผลอหลับบนโซฟากับสุนัขเป็นบางครั้ง
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันไม่ดื่มคาเฟอีนทุกวัน ถ้าฉันมีถ้วย เสร็จสิ้นภายในเวลา 10.30 น. ถึง 11.00 น.
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: แหวนโอร่า
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ฉันไม่เปลี่ยนอะไรมาก เพราะฉันมีกิจวัตรประจำวัน
- สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ดื่ม 20 ออนซ์ น้ำ ให้สุนัขของฉันกินยา และไปห้องน้ำ
06:15 น.: ตื่นขึ้นโดยไม่มีนาฬิกาปลุกเพื่อไปยังพระอาทิตย์ขึ้น จากนั้นฉันหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง ดื่มน้ำ 20 ออนซ์ น้ำ ให้สุนัขของฉัน และพาพวกเขาออกไปข้างนอก ในขณะที่อยู่ข้างนอก ฉันเผชิญแสงแดดเพื่อรับแสงแดดโดยตรง 5 ถึง 10 นาทีในขณะที่สุนัขทำสิ่งต่างๆ ถ้ามันร้อนให้ถอดรองเท้าและ รู้สึกถึงแผ่นดิน .
06:45 น.: กลับเข้าไปข้างในเพื่อให้อาหารสุนัขของฉัน
07:15 น.: ฉันทำสมาธิตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาที และฉันอาจเพิ่ม 5 พิธีกรรมทิเบต . จากนั้นฉันก็พาสุนัขไปเดินเล่น เมื่อฉันกลับมา ฉันจะเล่นกับพวกเขาไม่กี่นาที
ราศีเมถุนชายราศีธนูหญิง
07:30 น.: ฉันแต่งตัวไปยิมและออกจากบ้านไปออกกำลังกาย
10.00 น.: ฉันจะใช้ ซาวน่า 20 นาที และไปเกี่ยวกับวันของฉัน
นางฟ้าหมายเลข 357
19.00 น.: ถ้าฉันอยู่บ้าน นี่คือเวลา ฉันพยายามทำอาหารเย็นให้เสร็จ . จากนั้น ฉันจะดูทีวีหรืออ่านหนังสือจนถึง 10:30 น. หรือ 11:30 น.
23:30 น.: ตรวจสอบปฏิทินของฉันสำหรับวันถัดไป
23:40 น.: เตรียมตัวเข้านอนและ พูดในสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ ในหัวของฉัน.
12.00 น.: ไฟดับ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
