แผน 3 ขั้นตอนของผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขเพื่อสร้างนิสัยใหม่

หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและเห็นได้ชัดเจน การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นแนวทางที่สมจริงและมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

เราได้สรุปแผนการที่เข้าใจผิดได้จากผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขและ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดี เกรทเชน รูบิน ที่จะช่วยคุณสร้างนิสัยใหม่ในสามขั้นตอนง่ายๆ

เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เพียงเพราะนิสัยนั้นได้ผลกับคนอื่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับจังหวะเวลาและสถานการณ์ของนิสัยที่คุณต้องการจะทำให้คุณเพิ่มโอกาสในการทำให้นิสัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้

“ไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดที่เหมาะกับทุกคนสำหรับวิธีสร้างนิสัย ไม่ว่าคุณจะทำในตอนเช้า บ่าย หรือกลางคืน” Rubin กล่าวใน ตอนพอดแคสต์ Mindbodygreen - 'ผู้คนจะแตกต่างเมื่อพวกเขารู้สึกว่ามีประสิทธิผล สร้างสรรค์ และมีพลังมากที่สุด'

เลขเทวดา 344 ความหมาย

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงโภชนาการโดยรวมและ ความพยายามที่ยืนยาว - เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณตัดสินใจที่จะสร้างนิสัยประจำวันของ การทานวิตามินรวม (หากนี่คือเป้าหมายของคุณด้วย คุณสามารถดูบทสรุปของ วิตามินรวมที่ดีที่สุดที่นี่ - 

คุณอาจคิดว่าการทานหลายสิ่งเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเป็นเรื่องที่เหมาะ เนื่องจากหลายๆ คนทานอาหารเสริมในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีกระเพาะอาหารที่บอบบางหรือต้องต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร คุณอาจทนไม่ได้ มัลติประสิทธิภาพสูง (หรืออาหารเสริมอื่นๆ) ในขณะท้องว่าง 

หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจพิจารณาจับคู่พฤติกรรมการเสริมอาหาร พร้อมมื้ออาหาร (โบนัส: วิตามินหลายชนิดที่รวมอยู่ในวิตามินรวมละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะถูกดูดซึมและกระตุ้นได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร ดังนั้นช่วงเวลานี้จึงเป็นเวลา มีประโยชน์อย่างยิ่ง - 

เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

สมองของเราแสวงหารางวัล ซึ่งหมายความว่าแม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ (เช่น การทานอาหารเช้าหลายมื้อทุกเช้า) จะทำให้สมองของคุณได้รับโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งรางวัลและแรงจูงใจ การเพิ่มโดปามีนนี้ทำให้สมองของคุณแสวงหาสิ่งเดียวกัน ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างและรักษานิสัย

'[นิสัย] ทำให้เกิดพฤติกรรมอัตโนมัติ' รูบินอธิบาย “งานวิจัยชี้ว่าเกี่ยวกับ 40% ของสิ่งที่เราทำทุกวัน 1 ถูกควบคุมโดยนิสัย ดังนั้นถ้าคุณมีนิสัยที่เหมาะกับคุณ มันจะง่ายกว่ามากที่จะเป็น มีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดี มีประสิทธิผลมากขึ้น และสร้างสรรค์มากขึ้น'

หากคุณทานอาหารเสริมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกขอบคุณและตื่นเต้น หากคุณลืมทานติดต่อกันหลายวันแต่จำวันนี้ได้ ก็คุ้มค่าที่จะเฉลิมฉลองเช่นกัน! 

ฝึกความอดทนและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การรักตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัย! ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การเข้มงวดกับตัวเองจะไม่มีวันให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วเท่ากับการใจดีกับตัวเองเมื่อคุณลืมทำนิสัย

แทนที่จะทุบตีตัวเองหากคุณพลาดไปสักวัน Rubin แนะนำให้ปรับกรอบความคิดของคุณใหม่โดยพูดว่า 'ฉันไม่มีอะไรผิดปกติ ฉันได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเองแล้ว เครื่องมือนี้ใช้ไม่ได้ผล ตอนนี้ ฉันจะลอง เครื่องมือที่แตกต่าง”

วิทยาศาสตร์แนะนำว่าต้องใช้เวลา เก้าสัปดาห์ (ไม่ใช่ 21 วันอย่างที่คิดไว้) เพื่อสร้างนิสัย นั่นเป็นเวลามากมายที่จะทำให้คุณตกต่ำหรือสร้างตัวเองขึ้นมา การพูดกับตัวเองของคุณเป็นเรื่องที่เห็นอกเห็นใจและให้กำลังใจ หรือโหดร้ายและท้อแท้?

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณทำตามขั้นตอนที่เข้าใจผิดเหล่านี้ เป้าหมายของคุณจะกลายเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติในเวลาอันรวดเร็ว! และเดี๋ยวก่อน มีสิ่งใดที่เกินกว่ามติที่คุณละทิ้งไปก่อนเดือนมิถุนายนใช่ไหม