ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองเป็นเรื่องจริงในตอนนี้: วิธีรับมือกับฤดูร้อน
ขณะที่คุณกำลังจะเสนอข้อมูลของคุณในระหว่างการประชุมทางวิดีโองานสำคัญคุณเห็นสุนัขลากกระดาษชำระล้ำค่าออกจากห้องน้ำเพื่อเล่นด้วยในขณะที่คุณกลัวว่าลูก ๆ จะมาวิ่งเล่นและกรีดร้องเข้าไปในห้อง คุณทำงานตั้งแต่เวลา 11:15 น. ถึง 11:30 น. โดยไม่หยุดชะงักจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงทะเลาะกันระหว่างลูก ๆ ของคุณที่คุณต้องตัดสิน ลูกคนเล็กของคุณกำลังได้รับการบำบัดด้วยการพูดทางไกลและปิดคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาและออกจากโปรแกรมวิดีโอในขณะที่ล้มตัวลงบนเก้าอี้ประกาศว่า 'นี่มันน่าเบื่อ!' ให้กับนักบำบัดการพูดที่ทำให้มึนงง เมื่อคุณกลับไปทำงานได้ในที่สุดเสียงกริ่งประตูดังขึ้นพร้อมกับร้านขายของชำของคุณและหวังว่าจะเป็นกระดาษชำระที่มีค่ามากขึ้น
ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาคุณยังคงสวมหมวกแบบต่างๆไม่ว่าจะเป็นผู้ปกครองเต็มเวลาครูประจำและอาจเป็นพนักงานเต็มเวลาด้วย และตอนนี้ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา: แม้ว่าบางส่วนของโลกจะยังคงมีค่ายและกิจกรรมนอกบ้าน แต่คนอื่น ๆ จะถูกเรียกร้องให้ดูแลเด็กที่บ้านต่อไป เนื่องจากผู้ปกครองหลายคนยังคงไปโรงเรียนที่บ้านจนถึงช่วง 'ปิดภาคฤดูร้อน' ตอนนี้ การเป็นที่ปรึกษาค่ายของบุตรหลานเป็นเรื่องที่น่ากลัว
ดูดวง 1 ส.ค
พ่อแม่มีความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์และตอนนี้รู้สึกไร้ผลในหลาย ๆ ด้านของชีวิต ในขณะที่โลกกำลังเปิดกว้างในหลาย ๆ ด้าน แต่ความทุกข์ยากในการเรียนที่บ้านและการดูแลเด็กกำลังทำให้พ่อแม่ต้องได้รับการฟื้นฟู
5 กลยุทธ์ในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายและความเครียด:
- แก้ปัญหา จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายสูงสุดของคุณ มิฉะนั้นทุกรายการในไฟล์ สิ่งที่ต้องทำ จะดูเหมือนสำคัญพอ ๆ กัน นอกจากนี้: เขียนรายการของแรงกดดันสำคัญและสถานการณ์ที่ทำให้พลังงานของคุณหมดไปเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอะไรกำลังรุมเร้าคุณ ในขณะที่คุณหมุนไปในชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดชั่วคราวและแก้ไขปัญหา ระดมความคิดเกี่ยวกับวิธีจัดการลำดับความสำคัญของคุณล่วงหน้า
- ลองหยุดพักบนโซเชียลมีเดีย. การบำรุงและฟื้นฟูพลังของคุณอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวิธีการทำงานการเลี้ยงดูการเรียนการสอนและการดำเนินงานโดยทั่วไป โซเชียลมีเดียไม่ค่อยมีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความท้าทายในชีวิตประจำวัน พวกเราหลายคนอยู่ในจุดแตกหัก ให้การเลื่อนเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณปล่อยให้ไป
- ขอความช่วยเหลือและมอบหมาย ปู่ย่าตายายป้าเพื่อนเพื่อนร่วมงานและเพื่อนบ้านอาจยินดีช่วยคุณยกภาระบางอย่าง (แม้แต่การตั้งค่าการโทร Zoom กับญาติผู้ใหญ่ของคุณที่พวกเขาสามารถทำกิจกรรมหรือเล่นเกมก็จะทำให้คุณมีเวลาย้อนกลับไปในวันนั้น ๆ ) การมอบหมายงานให้เด็ก ๆ ช่วยทำงานบ้านและ การเตรียมอาหาร สามารถบรรเทาท่อระบายน้ำในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างทักษะชีวิตที่สำคัญ ยิ่งคุณเป็นแบบอย่างในการดูแลตนเองและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการก็จะยิ่งทำให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และการเติบโตคือการขอความช่วยเหลือ เด็ก ๆ ต้องเห็นพ่อแม่ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
- แบ่งส่วนชีวิตของคุณอย่างรุนแรง การเรียนที่บ้านและการทำงานจากที่บ้านทำให้พ่อแม่รู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากงานการเลี้ยงดูและเวลาส่วนตัวเข้ากันไม่ได้ พิจารณาประสานงานกับคู่ของคุณและบุตรหลานของคุณเพื่อทบทวนและปรับปรุงตารางเวลาปัจจุบันเพื่อให้มีเวลาทำงานและเรียนที่บ้านมากขึ้น และการเลี้ยงดู
- วางแผนรับมือกับรถไฟความเครียดที่หลบหนี สมองของคุณมีมา แต่โบราณและเมื่อรับรู้ถึงภัยคุกคามหรือความเครียดระดับสูงร่างกายและสมองของคุณจะเข้าสู่ โหมดต่อสู้บินหรือหยุดนิ่ง . สถานการณ์นี้รู้สึกรุนแรงมากเมื่อสมองของคุณเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและสัญญาณเตือนทางระบบประสาทแบบโบราณถูกตั้งค่าไว้เพื่อเตือนให้คุณตอบสนอง ปฏิกิริยานี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บในอดีตหรือการคาดการณ์ในอนาคต แต่ไม่ว่าความกลัวนี้จะทำให้เกิดน้ำตกในสมอง และปฏิกิริยาทางสมองนี้ทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารเคมีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น พัฒนากลยุทธ์ในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันไม่ให้สัญญาณเตือนดังขึ้น ดูแลสมองส่วนความคิดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงวงจรปฏิกิริยาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี้ ยิ่งคุณแทรกแซงกลยุทธ์มากขึ้นเมื่อปฏิกิริยาของคุณเริ่มต้นคุณก็จะสามารถขัดขวางโหมดต่อสู้บินหรือหยุดนิ่งได้ดีขึ้น
หลัง: พักฟื้นด้วยการดูแลตนเอง
ปรับแต่งเพื่อประเมินอารมณ์ของคุณและให้ตัวเอง ช่วงเวลาเล็ก ๆ ของความเห็นอกเห็นใจ ทุกวัน. คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์ของคุณ? พูดแบบนั้นกับตัวเอง ฟังสัญญาณของความเครียดและสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการไม่ว่าจะเป็นอาหารการออกกำลังกายหรือช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว ให้สิทธิ์ตัวเองและเวลาหยุดระบุและดำเนินการในสิ่งที่คุณและครอบครัวต้องเติมพลัง การรีบกลับไปที่เวรและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวายอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการพักฟื้น หากคุณไม่มีทรัพยากรภายในที่จะตอบสนองความต้องการของคุณเองคุณก็ไม่สามารถเป็นผู้ปกครองอย่างที่คุณต้องการได้ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นการค้นหาระบบการสนับสนุนและการติดต่อเป็นกุญแจสำคัญในการยับยั้งความเหนื่อยหน่าย การเชื่อมต่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณและอาจทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
21 มกราคม ราศี
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
