นอนหลับไม่สนิท? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จาก MD เพื่อทำให้วันง่ายขึ้น

แม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่เราทุกคนก็มีคืนที่นอนดึกเกินไปนอนไม่หลับหรือตื่นมาแล้วกลับเข้านอนไม่ได้ แม้ว่าเราอาจจะชอบหยิบเอสเปรสโซหรือของว่างที่มีน้ำตาล แต่ก็มีสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคืนที่เลวร้ายนี้จะไม่สร้างความหายนะให้กับวันของคุณและการพักผ่อนของคุณต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอันตรายของการอดนอนและจำไว้ว่าแม้จะมีเคล็ดลับเหล่านี้ แต่ก็ไม่มีอะไรทดแทนการนอนหลับที่มีคุณภาพ 'เหมือนกับรถแข่งที่ต้องจอดเพื่อเติมน้ำมันและเปลี่ยนยางสมอง / ร่างกายของเราก็ต้องการเช่นเดียวกัน' Eva Selhub, MD ., บอกชีวิต 'หากไม่นอนหลับทุกระบบในร่างกายของเราจะเข้าสู่การทำงานเกินพิกัดและในที่สุดก็สูญเสียความสามารถในการทำงานได้ดีที่สุด'

ต่อต้านการกระตุ้นให้นอนหลับ.

หลังจากพลิกตัวและพลิกตัวมาทั้งคืนอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่บนเตียงช้ากว่าปกติเล็กน้อย (หรือมาก) และในขณะที่การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญมาก (อย่างเห็นได้ชัด) ดังนั้นการรักษากิจวัตรการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณในวันถัดไปจะไม่ถูกทิ้ง การกดปุ่มปิดเสียงเตือนชั่วคราวไม่ได้ช่วยอะไรเราเลย และเป็นกรณีที่คล้ายกันที่นี่: คุณควรยึดติดกับตารางเวลาของคุณและลุกขึ้นและออกไปข้างนอก

ระวังคาเฟอีนเพื่อชดเชย

สำหรับพวกเราหลายคนกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วคือสิ่งที่เราเริ่มต้นทุกเช้าไม่ว่าเราจะนอนหลับอย่างไร และถ้าคุณเทเวลาให้ตัวเองเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเช้าวันหนึ่งหลังจากนอนน้อยกว่าคืนที่เหมาะสมนั่นก็โอเคนั่นคือเมื่อคืนที่น้อยกว่าที่เหมาะสมมักจะได้รับบ่อยขึ้นที่คุณควรเริ่มมองหา คุณจะปรับปรุงการนอนหลับของคุณแทนได้อย่างไร . 'หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวการดื่มคาเฟอีนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพลังในวันนี้จะไม่ทำให้เจ็บตัว' Selhub กล่าว 'แต่จำไว้ว่าพลังงานที่คุณรู้สึกว่าเป็นของปลอมนั่นเป็นเพราะคาเฟอีนไม่ใช่ถังของคุณเต็ม'

ดูดวงวันที่ 31 มกราคม

ย้าย

การนั่งทำงานตลอดทั้งวันโดยไม่หยุดพักเป็นความคิดที่ดี แต่เมื่อคุณพยายามที่จะตื่นตัวอยู่เสมอก็อาจทำให้ยากขึ้นไปอีก 'เดินเล่นกลางแจ้งในระดับปานกลางเป็นเวลา 20 นาที' Selhub แนะนำ 'หรือเดินอย่างช้าๆและมีสติเพื่อให้ได้ทั้งการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิ' การผสมผสานระหว่างอากาศบริสุทธิ์แสงแดดธรรมชาติและการออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตกต่ำในช่วงบ่ายได้

งีบหลับ (แต่ให้เร็วที่สุด)

จากข้อมูลของ Selhub หนึ่งใน 'วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มพลังงานของคุณหากคุณไม่ได้นอนหลับสนิทคือหาเวลางีบหลับระหว่างวันเป็นเวลา 20 นาที' ตัวเลือกนี้ดีกว่าการดื่มกาแฟเพิ่มหรือน้ำตาลเพราะมันจะเพิ่ม 'ธนาคารนอนหลับ' ของคุณ ปล่อยให้นานเกินกว่า 20 นาทีมากเกินไปและคุณเสี่ยงที่จะรบกวนการนอนหลับอีกคืนด้วยการพักผ่อนมากเกินไปในระหว่างวัน

ครั้งต่อไปที่คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกว่าแทบไม่ได้นอนลองทำตามวิธีปฏิบัติเหล่านี้เพื่อไม่ให้ง่วงนอนด้วยเคล็ดลับง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อคุณจะกลับมานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: