นิสัยการป้องกันโรคมะเร็งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? (เพราะควรเป็น)

ความเสี่ยงมะเร็งจำนวนหนึ่งเกี่ยวข้องกับ DNA ของคุณ แต่ epigenetics (เช่นการเลือกวิถีชีวิตและสภาพแวดล้อม) ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน 

ที่นี่เราได้ระบุนิสัยที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งลดลง

ลองรวมเข้ากับกิจวัตรสุขภาพประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ดีที่สุดในอีกหลายปีข้างหน้า: 

1. ใช้สารอาหารเป้าหมาย

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากได้รับ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งลดลง , รวมทั้ง:

• วิตามินเอ
• วิตามินซี
• วิตามินดี
• Resveratrol
• ไลโคปีน
• ลูทีน
• Zeaxanthin

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารเหล่านี้มากมายจาก Whole Foods และเสริมด้วยสูตรเดียวหรือวิตามินรวมเมื่อจำเป็น การเพิ่มมัลติที่ครอบคลุมซึ่งให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ทั้งหมดเป็นวิธีที่ง่ายในการสนับสนุนสุขภาพร่างกายทั้งร่างกายและส่งเสริมอายุการใช้งานที่ยืนยาว 

(ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาของคุณหรือไม่? คุณสามารถค้นหาวิตามินโปรดของ MindbodyGreen ได้ที่นี่ ทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกโภชนาการ)

2. เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการนอนหลับของคุณ

เราหลงใหลในสุขภาพการนอนหลับมากและพูดง่ายๆว่าชาวอเมริกันไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพหรือระยะเวลาของการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับไม่ดี สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและใช่ - แม้แต่มะเร็ง 

919 นางฟ้า เบอร์ เลิฟ

ในการศึกษาระยะยาว 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเกือบจะเกือบ มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งมากขึ้น 60% 1 กว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีไม่ว่าพวกเขาจะมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ตาม (อีกเหตุผลหนึ่งที่จะ จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพ -

3. แพ็คจานของคุณด้วยไฟเบอร์

แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินว่าผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณได้ แต่คุณเคยได้ยินหรือไม่ว่าเส้นใยสามารถช่วยได้อย่างมาก? 

จากการทบทวนการวิเคราะห์อภิมาจากปี 2018 จาก วารสารเวชศาสตร์ไคโรแพรคติก การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจ ลดโอกาสในการพัฒนามะเร็งบางชนิด 2 - มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะ

สิ่งนี้คือ 95% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอ 3 รายวัน. ผู้ชายต้องการ อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 25 กรัม

เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารให้แน่ใจว่าได้เพิ่มจำนวนมาก อาหารไฟเบอร์สูงเหล่านี้ ทุกมื้อของวัน:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• เมล็ด

หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายไฟเบอร์ให้พิจารณาผงไฟเบอร์ที่มีความสูงเพื่อเสริมการบริโภครายวันของคุณต่อไป ( สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ MindBodyGreen - 

Takeaway

เราทุกคนมีสมาชิกในครอบครัวที่ได้รับผลกระทบจากโรคมะเร็งและต้องการช่วยปกป้องตัวเอง (และคนที่เรารัก) ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาอาหารที่มีความสมดุลให้พิจารณาเพิ่มนิสัยที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ให้กับกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ