นี่คือวิธีที่การออกกำลังกายของคุณส่งผลกระทบต่อตารางเซ่อของคุณในกรณีที่คุณสงสัย

เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เรากินมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของเรา แต่มันไม่ใช่ปัจจัยที่มีอิทธิพลเพียงอย่างเดียว ระดับกิจกรรมทางกายภาพของเรา - เราเคลื่อนไหวได้มากแค่ไหนและมีผลต่อความสม่ำเสมอของเรามากแค่ไหน และการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะเร่งเวลาที่ใช้ในการผ่านร่างกายของเรา 

การออกกำลังกายมีผลต่อพฤติกรรมห้องน้ำของคุณอย่างไร

ทุกคนที่เคยเพลิดเพลินกับการวิ่งตอนเช้าเมื่อมีการกระตุ้นอย่างฉับพลันให้ใช้การเข้าชมห้องน้ำรู้ว่าการออกกำลังกายมีบทบาทในตารางเซ่อของเรา 

แต่มันมีอิทธิพลแค่ไหน? นักวิจัยศึกษาระดับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของลำไส้ของผู้ใหญ่ 50 คนเพื่อค้นหาความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างระดับการออกกำลังกายและระยะเวลาที่ใช้เวลาในการใช้อาหารเพื่อผ่านระบบย่อยอาหารของพวกเขา ผลลัพธ์ของพวกเขาได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ วารสารโภชนาการ -

พวกเขาพบว่ามีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมแสง เกี่ยวข้องกับเวลาการขนส่งทางเดินอาหารที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด (เวลาที่ใช้ในการใช้อาหารอย่างเต็มที่ผ่านร่างกายของคุณตั้งแต่การกลืนกินไปจนถึงการเซ่อ) และเวลาการขนส่งแบบลำไส้ใหญ่ (เวลาที่ใช้ในการทำอาหารผ่านลำไส้ใหญ่) อาหาร ใช้เวลามากที่สุดในลำไส้ใหญ่ ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารมักจะอยู่ระหว่าง 10 ถึง 59 ชั่วโมง 

ระยะเวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารอย่างเต็มที่แตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน โดยทั่วไปถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารที่จะทาน 10 ชั่วโมงถึง 73 ชั่วโมง 1 เพื่อผ่านร่างกายของคุณ 

สิ่งที่คุณกินมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการย่อยอาหารด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ เช่นขนมปังขาวเคลื่อนที่ผ่านระบบของคุณเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนของเส้นใยหนาแน่นเช่นที่พบในผักและข้าวโอ๊ต

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยทำให้คุณเต็มไปนานกว่าขนมหวาน ไขมันและโปรตีนด้วย ใช้เวลานานขึ้นในการย่อย - 

นางฟ้าหมายเลข 339

วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร

ขยับเท้าของคุณ: จากการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวเป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้น อาจเป็นไปได้ มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ 2 - การสร้างกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเบา ๆ และติดกับมันสามารถช่วยตารางเซ่อของคุณ ตัวอย่างเช่นการเดินช่วยกระตุ้นลำไส้เล็กและกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณ โยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการบิดร่างกายของคุณยังช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด

... แต่อาจจะไม่ถูกต้องหลังจากรับประทานอาหาร: หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไปหลังจากรับประทานอาหารคุณ อาจมีอาการปวดท้องท้องอืดและคลื่นไส้ - ลองรอ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณบางครั้งในการย่อยอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการเดินช้า 15 นาทีทันทีหลังจากออกกำลังกายน่าจะดีและ อาจช่วยในการย่อยอาหารด้วยซ้ำ -

เพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณ: มีเหตุผลมากมายที่จะกินอาหารที่สมดุลที่เต็มไปด้วย ผลไม้และผักอาร์เรย์สีสันสดใส - ผักและผลไม้มีเส้นใยสูงซึ่งช่วยแบคทีเรียในลำไส้และมีบทบาทสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตกิมจิและผักดองอาจช่วยได้ การย่อยอาหารเร่งด่วนภายในลำไส้ของคุณ 3 เช่นเดียวกับ สนับสนุนสุขภาพลำไส้ - 

ลองเสริมไฟเบอร์: มาดูกันเถอะมันยากที่จะกินไฟเบอร์เพียงพอทุกวัน (ชาวอเมริกันเกือบทั้งหมด อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญพอสมควร 4 .) การรับไฟล์ อาหารเสริมไฟเบอร์ เป็นวิธีที่ง่ายในการบรรลุเป้าหมายไฟเบอร์ของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น ลองใช้หนึ่งใน คำแนะนำสำหรับอาหารเสริมไฟเบอร์ นั่นจะมีรสชาติที่ดีในการย่อยอาหารครั้งต่อไปของคุณ สมูทตี้ - 

ดวงที่ 3 ก.ย

ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับและลดความเครียดมากขึ้น: การนอนหลับไม่ดีและความเครียดสูงเป็นที่รู้จักกันดี ส่งผลเสียต่อ microbiome และการย่อยอาหารของคุณ โชคดีที่สิ่งเดียวกันที่ช่วยให้การย่อยอาหารของคุณ (เช่นมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการนอนหลับที่เพียงพอ) ลดความเครียด -

Takeaway

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็น การออกกำลังกายเบาเป็นนิสัยช่วยให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้เร็วขึ้น โดยไม่คำนึงถึงอายุเพศและไขมันในร่างกายของเรา

นอกเหนือจากระดับความเครียดอาหารและรูปแบบการนอนหลับแล้วยังเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลาที่ต้องใช้อาหารเพื่อออกจากร่างกายของเรา