ปัจจัย 3 ประการที่ส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณ — นอกเหนือจากอาหาร — จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบทางเดินอาหาร

เมื่อเรานึกถึงการย่อยอาหารและปัจจัยที่ส่งผลต่อการย่อยอาหาร เราอาจนึกถึงเวลาที่อาหารบางมื้อทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนหรืออาหารบางอย่างทำให้เราท้องอืด แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร Megan Rossi, Ph.D., R.D. (อาคา หมอสุขภาพลำไส้ บนอินสตาแกรม) ยังมีสิ่งลับๆ ล่อๆ อีกสามอย่างที่ส่งผลต่อการย่อยอาหารของเราภายใต้เรดาร์เช่นกัน นี่คือสิ่งที่ควรรู้:

สุขภาพการนอนหลับและลำไส้เป็นของคู่กัน

แน่นอนว่าการนอนหลับส่งผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของเรา แต่จากข้อมูลของ Rossi และ การศึกษาและการทบทวนที่มีอยู่จำนวนหนึ่ง 1 ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพทางเดินอาหารอาจสัมพันธ์กัน ในทำนองเดียวกัน การนอนหลับส่งผลต่อลำไส้ และสุขภาพของลำไส้ก็ส่งผลต่อการนอนหลับ

22 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในการศึกษา 2019 ใน บวกหนึ่ง 2 'หลักฐานที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าไมโครไบโอมในลำไส้สามารถมีอิทธิพลต่อคุณภาพการนอนหลับ เราพบว่าความหลากหลายของไมโครไบโอมทั้งหมดมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับประสิทธิภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและเวลาการนอนหลับทั้งหมด'

และในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบทางเดินอาหาร ก่อนหน้านี้ ลินด์ซีย์ โบเยอร์ส เขียนบทความให้ mbg ว่า 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี ในทางกลับกัน การนอนหลับให้เพียงพอ ( รอบๆ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ 3 ) สามารถช่วยให้คุณจัดการผลกระทบทางกายภาพของความเครียด ส่งเสริมสมดุลของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ'

ความเครียดน้อยลงทำให้ลำไส้มีความสุข

เมื่อพูดถึงความเครียด ประเด็นข้างต้นของ Boyers ถือเป็นจริงแม้ว่าจะไม่ใช่ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับก็ตาม Rossi กล่าว โดยสังเกตว่าความเครียดใดๆ ก็ตามสามารถส่งผลกระทบต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของเราได้

และงานวิจัยที่มีอยู่แสดงให้เห็นสิ่งนี้ โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยา 4 พบว่าการสัมผัสกับความเครียดส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของแกนสมองและลำไส้

'ความเครียดอาจทำให้หลอดอาหารกระตุก และยังทำให้อาหารไม่ย่อยอีกด้วย' Gina Simmons Schneider นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาต, Ph.D., เขียนไว้ก่อนหน้านี้ สำหรับ Mindbodygreen เสริมว่าอาหารไม่ย่อยจะเพิ่มสภาพแวดล้อมสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงในลำไส้ 'แบคทีเรียที่เป็นอันตรายทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์' เธอกล่าวเสริม

ไมโครไบโอมในลำไส้ของเราชอบการเคลื่อนไหว

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด การเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอมีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้ของคุณ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกเครียดน้อยลงเท่านั้น แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อลำไส้อีกด้วย

ดังที่บทวิจารณ์ฉบับหนึ่งในปี 2560 เผยแพร่ใน ยาออกซิเดทีฟและอายุยืนของเซลล์ 5 อธิบายว่า การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มจำนวนสายพันธุ์จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ เพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ และปรับปรุงการพัฒนาของแบคทีเรียในที่สาธารณะ 'ผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้เป็นประโยชน์สำหรับโฮสต์ ทำให้สถานะสุขภาพดีขึ้น' ผู้เขียนรายงานระบุ

จะทำอย่างไรกับมัน

วิชาดูเส้นสมรส

หากปัจจัยใดใน 3 ข้อนี้ผิดปกติในชีวิตของคุณ และคุณคิดว่าการย่อยอาหารของคุณอาจได้รับผลกระทบ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำเครื่องหมายทั้งสามช่อง

ตามที่ Boyer ตั้งเป้าไว้ ออกกำลังกาย 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดีต่อลำไส้ของคุณและช่วยให้คุณคลายเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย อาจเป็นการเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนหรือการเดินป่าบนเส้นทางที่ใกล้ที่สุดที่จะทำให้คุณหลับสบายเหมือนเด็กในภายหลัง

นอกจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การหาวิธีคลายเครียด และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงแล้ว คุณยังสามารถดูแลสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารของคุณได้ด้วย โปรไบโอติกที่มีคุณภาพ , ชอบ โปรไบโอติก+ของมายด์บอดี้กรีน . สูตรเฉพาะนี้ประกอบด้วยสายพันธุ์ที่ผ่านการทดสอบทางคลินิก 4 สายพันธุ์ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ช่วยย่อยอาหาร และสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณแบบองค์รวม*

ซื้อกลับบ้าน

Rossi กล่าวกับ mbg ว่า 'การนอน ความเครียด และการออกกำลังกาย ล้วนไม่ขึ้นกับการควบคุมอาหาร ไมโครไบโอมในลำไส้ ' และนั่นหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ ความเครียดน้อยลง และการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นคือชื่อของเกม เมื่อครอบคลุมพื้นฐานเหล่านั้นแล้ว สุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารของเราจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน

4 ธ.ค. ราศี