นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยา (ผู้ศึกษาหิว) กินในหนึ่งวัน

หนึ่งกลยุทธ์โซเชียลมีเดียที่ฉันแนะนำให้คุณนำมาใช้: การตรวจสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับวิดีโอ 'สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน' ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับแรงบันดาลใจจากสูตรจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองด้านสุขภาพและโภชนาการเป็นความคิดที่ดีเสมอแม้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำซ้ำเมนูของผู้สร้างได้ เป็นเรื่องสำคัญที่พวกเขากินอาหารเพียงพอที่จะเติมเต็มวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น 

ถึงกระนั้นความอยากพิมพ์เขียวสำหรับสิ่งที่กินในหนึ่งวันเป็นคำขอที่ยุติธรรมเนื่องจากโภชนาการไม่ได้ใช้งานง่ายเสมอไป หากต้องการเพิ่มคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการสนับสนุนให้ออกไปดูไม่ไกลไปกว่า พอดคาสต์ MindBodyGreen : นักประสาทวิทยาและจิตแพทย์ผู้ติดยาเสพติด  Jud Brewer, M.D. , Ph.D. (ใครโดยการศึกษาความหิว) เพิ่งแบ่งปันวิธีที่เขาวางแผนมื้ออาหารประจำวันของเขาและเราคว้ารายละเอียดให้คุณด้านล่าง

อาหารเช้า: ไข่และขนมปังปิ้ง

Brewer เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการผสมผสานแบบคลาสสิก: ไข่และขนมปังปิ้งโฮลเกรน

ความเรียบง่ายทำให้เป็นอาหารอย่างรวดเร็วในการตี แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหลอกให้คุณคิดว่ามันขาดสารอาหารเพราะไข่แพ็คหมัด 

ดูสิไข่อุดมไปด้วย โคลีน สารตั้งต้นสารเคมีสำหรับ acetylcholine หนึ่งในสารสื่อประสาทพื้นฐานที่สุด 1 - ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึง DHA - 

สมองเป็นอวัยวะที่อ้วนที่สุดในร่างกายและต้องการกรดไขมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม - โดยเฉพาะ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดที่พบในสมองและช่วยได้ รักษาระบบประสาทให้อยู่ในรูปแบบ tiptop - ไม่น่าแปลกใจที่นักประสาทวิทยาชอบไข่มาก

ราศีที่ 26 มกราคม

อาหารกลางวัน: ขนมปังอะโวคาโดและโปรตีนเขย่า

สำหรับโภชนาการเที่ยงวัน Brewer เลือกใช้ Avocado Toast และโปรตีน Shake อะโวคาโดมาพร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายเช่นโอเมก้า 3s จากพืชเพื่อเพิ่มสุขภาพสมอง (พร้อมกับการสนับสนุน สุขภาพหัวใจตาและสุขภาพร่วมกัน - 

สูตรการเขย่าโปรตีนไปสู่ของเขารวมถึง: 

• ผงโปรตีน 
• บลูเบอร์รี่
• ผักโขม
• ฉันคือนม 

Brewer ใช้ผงโปรตีนจากพืช แต่อย่าลังเลที่จะใช้ทุกชนิดที่คุณชอบ (ถั่วป่านไข่หรือเวย์โปรตีนไอโซเลท) เมื่อมองหาผงโปรตีนคุณภาพสูงเพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้มองหาหนึ่งที่มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์และอย่างน้อยสองสามกรัมของ leucine ต่อการให้บริการ- นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการพิจารณา -

อาหารเย็น: veggie chili

บรูเออร์มักจะจบลงด้วยพริกที่ทำจากผักบางชนิดซึ่งเป็นวิธีที่แน่นอนในการจัดหาพืชที่แตกต่างกัน 

ทำให้ความหลากหลายของพืชมีความสำคัญและมีจุดมุ่งหมายสำหรับพืช 30 ชนิดต่อสัปดาห์ได้แสดงให้เห็น  สนับสนุนสุขภาพของ microbiome ที่ดีที่สุด - ได้รับความสำคัญของไฟล์ แกนสมอง 2 อาหารที่อุดมไปด้วยพืชที่หลากหลายให้การสนับสนุนทางปัญญาเช่นกัน 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ฉันลองกินพืชที่แตกต่างกัน 30 ต้นในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน - นี่คือวิธีที่มันไป

สำหรับจานเติมมากขึ้นอย่าลังเลที่จะเพิ่มแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยเนื้อดินที่เลี้ยงด้วยหญ้าไก่เต้าหู้เทมเป้ ฯลฯ 

Takeaway

นักประสาทวิทยา Jud Brewer มุ่งเน้นไปที่อาหารประจำวันของเขาเกี่ยวกับอาหารที่เพิ่มสมองเช่นไข่อะโวคาโดและรายการที่อุดมด้วยโปรตีนในขณะที่จัดลำดับความสำคัญความหลากหลายของพืชด้วย เพียงจำไว้ว่า: วิดีโอ 'สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน' เล่าถึงภาพรวมของกิจวัตรประจำวัน แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็มีวันหยุดและดื่มด่ำกับทุกครั้งดังนั้นอย่ายึดมั่นในมาตรฐานที่ไม่สมจริง - หลังจากทั้งหมดความเครียดที่เกิดขึ้นจะไม่ให้บริการสุขภาพสมองของคุณ

เลขเทวดา 838 ความหมาย