นี่คือเพลงที่ผ่อนคลายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์

วิธีการลดความวิตกกังวลมีหลากหลายวิธี และคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอเพื่อประเมินว่าวิธีปฏิบัติแบบใดที่เหมาะกับคุณ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีทำให้จิตใจสงบลงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือผลข้างเคียงล่ะ?

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกได้รับใบอนุญาต เจนนิเฟอร์ เทตซ์, Psy.D., ABPP , ผู้เขียน รีเซ็ตความเครียด: วิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจภายในไม่กี่นาที มีเพลงหนึ่ง (ใช่แล้ว เพลง!) ได้พิสูจน์แล้วว่าทำแบบนั้นได้ เร็วๆ นี้ ละครเพลงเรื่อง Elixir Taitz ได้แชร์ในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ Mindbodygreen - 

เพลงที่ผ่อนคลายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์

ในโรงพยาบาลแบบดั้งเดิม ยามักเป็นสิ่งแรกในการป้องกันความวิตกกังวล สิ่งนี้สมเหตุสมผลเมื่อมีการศึกษาและการทดลองมากมายเพื่อสนับสนุนความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจากแผนกวิสัญญีวิทยาและการดูแลผู้ป่วยวิกฤตที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ต้องการดูว่าดนตรีสามารถทดแทนได้อย่างคุ้มค่าหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาเปรียบเทียบผลของยากับเพลงผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจสงบก่อนเข้ารับการรักษา

เพลงที่ใช้ในงานวิจัยปี 2019 ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ เรียกว่า 'ไร้น้ำหนัก' โดย Marconi Union - ผู้ป่วยครึ่งหนึ่งในการทดลองใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อส่งเพลงนี้ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับยาเบนโซไดอะซีพีนเพื่อบรรเทาอารมณ์ประสาท 

ผลลัพธ์? “เป็นที่น่าสังเกตว่าเพลงนี้มีผลคล้ายกับยาเบนโซไดอะซีพีน แต่แน่นอนว่าเพลงไม่มีผลข้างเคียง” Taitz เล่า “นี่ลึกซึ้งและทรงพลังจริงๆ” 

นอกจากนี้ยังแสดงให้เราเห็นว่าวิธีการบรรเทาความเครียดแบบ 'มากขึ้นคือมากขึ้น' มักถูกเข้าใจผิด เธอกล่าว “น่าทึ่งมากที่เรามีความยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อ และประสาทสัมผัสของเราเองก็เหลือเชื่อ” เธอกล่าวเสริม “พวกเขามีพลังมากมาย และเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้มาก” 

วิธีใช้ดนตรีเพื่อสงบความวิตกกังวล

เพลงจาก Marconi Union สามารถพบได้บนแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งส่วนใหญ่ ดังนั้นลองเล่นดูในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด แต่รู้ไว้ก่อนว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกมากมายในการบรรเทาความวิตกกังวล และอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน 

อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาว่าเพลงใดช่วยให้คุณสงบลงได้ บางทีอาจจะเป็นเพลงคลาสสิคโบราณที่ผ่อนคลาย มนต์ , ชามร้องเพลง หรือเพียงเพลงปลุกใจและคุ้นเคยที่คุณเป็นแฟนอยู่แล้ว 

ไม่ว่าคุณจะเลือกดนตรีประเภทไหน คุณจะได้รับประสบการณ์พิเศษจากดนตรีบำบัด อีกอันหนึ่ง ตอนก่อนหน้าของพอดแคสต์ mindbodygreen , นักประสาทวิทยา นพ. กุลรีต ชวธารี , อ้างอิง การศึกษา 1 ของผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่สมอง การแสดงดนตรีบำบัดเกี่ยวกับระบบประสาท (รวมถึงการฟังเสียงแบบโบราณ) ช่วยปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ 

ป้ายวันที่ 13 มกราคม

คำเตือน: พวกเขาเข้าร่วมดนตรีบำบัดเป็นเวลา 30 นาที ไม่ใช่เพียงไม่กี่นาทีในช่วงที่มีความเครียดสูงสุด ดังนั้น ลองเล่นเพลงผ่อนคลายที่คุณเลือกทุกวันเป็นเวลา 10, 20 หรือ 30 นาที มีส่วนร่วมกับดนตรีอย่างมีสติและปล่อยให้มันทำให้คุณผ่อนคลาย 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 4 เทคนิคปรับระบบประสาทของคุณใหม่ จากนักจิตวิทยาคลินิก 

มันก็เหมือนกับ การทำสมาธิ —การฝึกฝนทุกวันอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถใช้ในขณะนั้นเพื่อทำให้จิตใจสงบลงได้ เหมือนกับปุ่มฉุกเฉิน 

ในการเริ่มต้น คุณอาจพิจารณาเริ่มเพลย์ลิสต์ของคุณเอง การรวบรวมเพลงที่คุณรู้จักจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เพื่อที่คุณจะได้เล่นได้ทุกวันและเก็บไว้เพียงปลายนิ้วสัมผัสในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ

ซื้อกลับบ้าน

ดนตรีบำบัดสำหรับความวิตกกังวลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการทดลองทางคลินิก ดังนั้นทำไมไม่ลองทำดูล่ะ? คุณสามารถฟังเพลงสบายๆ ทุกวันเพื่อช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างมีสติ หรือเตรียมเพลงที่คุณฟังไว้ในเพลย์ลิสต์ที่พร้อมเมื่อคุณรู้สึกเครียด หากต้องการวิธีผ่อนคลายระบบประสาทเพิ่มเติม โปรดติดตามตอนล่าสุดด้านล่าง!