นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว ตามที่ผู้ก่อตั้ง The Blue Zones กล่าว
การมีอายุยืนยาวกลายเป็นคำศัพท์ยอดนิยมเมื่อเร็วๆ นี้ เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มุ่งมั่นเพื่อความอยู่ดีมีสุขในปีต่อๆ ไป และตอนนี้ เรารู้แล้วว่าการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะอยู่ในรูปของการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันกับ ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น .
แต่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่ครองตำแหน่งสูงสุดในการส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและสุขภาพที่ดี? เพื่อหาคำตอบ เราได้ถามผู้ก่อตั้ง Blue Zones และคำตอบของเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ (และแม้แต่บรรเทา)
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคืออะไร?
ตาม นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดีและผู้เชี่ยวชาญใน Blue Zones (สถานที่ในโลกที่มีผู้มีอายุยืนยาวที่สุด) แดน บัตต์เนอร์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนการมีอายุยืนยาวไม่ใช่ใครอื่นนอกจากการเดิน (ไม่ได้ล้อเล่น!)
ดังที่ Buettner บอก mbg การเดินเร็วสามารถให้ผลประมาณ 90% ของ ประโยชน์การออกกำลังกายของการฝึกวิ่งมาราธอน - เป็นเพียงเศษเสี้ยวของความพยายามและผลกระทบ และไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณสามารถเดินได้ทุกวันตลอดชีวิต เขากล่าวเสริมว่าการเดิน 'เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากกว่า 100 มัดและยัง ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ '
Buettner พบว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอฝังอยู่ในวัฒนธรรมและวิถีชีวิตของ Blue Zones ซึ่งอาจมีบทบาทต่อจำนวนผู้ที่อายุครบ 100 ปีในสถานที่เหล่านี้
“ความศักดิ์สิทธิ์ที่ยิ่งใหญ่ของ Blue Zones คือพวกมันจะเคลื่อนไหวทุกๆ 20 นาที แต่ไม่ใช่เพราะมีกฎเกณฑ์บางอย่าง สภาพแวดล้อมของพวกมันถูกจัดวางในลักษณะที่พวกมันถูกกระตุ้นให้เคลื่อนไหว” เขาอธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในตอนหนึ่งของ mbg พอดแคสต์
มีงานวิจัยสนับสนุนแนวคิดในการทำ การเคลื่อนไหวระดับไมโคร ตลอดทั้งวันสามารถสร้างได้มากขึ้น มวลกล้ามเนื้อที่ยืนยาว มากกว่าการเข้ายิมเซสชั่นที่ยากลำบากครั้งหนึ่ง ใช้เวลาเดินเพียง 10 นาทีทุกวัน เชื่อมโยงในการวิจัยเพื่อเพิ่มอายุยืนยาวในผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไป
การเดินก็นับเป็น โซน 2 คาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสไตล์การฝึกซ้อมที่คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ระหว่างนั้น 60 และ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เป็นระยะเวลานานเพื่อสร้างความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Jonathan Olonade, CPT, NCSF เคยบอกกับ mbg ว่า 'การฝึกในโซน 2 และการทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอคือ สะท้อนถึงความยืนยาว '
วิธีเดินให้คุ้มค่าที่สุด
ลองต่อสายดิน
หากคุณไม่เคยได้ยินเรื่องการต่อสายดินมาก่อน เพียงแค่เดินเท้าเปล่าบนโลกเท่านั้น นั่นอาจฟังดูเป็นพวกฮิปปี้ แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีการต่อสายดินจริงๆ เปลี่ยนกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมอง ซึ่งวัดโดยอิเล็กโตรเซนเซฟาโลแกรม ดังนั้นคุณประโยชน์จึงมีมากกว่าแค่การติดดิน
นี่คือของเรา คู่มือการต่อสายดิน ที่จะเริ่มต้น.
ดูดวงวันที่ 5 กรกฎาคม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินอย่างถูกต้อง
ไม่ไปเส้นทางสายดิน? คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณสนับสนุนการเดินในแต่ละวันด้วย รองเท้าเดินที่ดีคู่หนึ่งที่รองรับ .
นอกเหนือจากนั้น โจนาธาน ฟิตซ์กอร์แดน ครูสอนโยคะและผู้สร้าง เดินหลัก ก่อนหน้านี้เขียนไว้สำหรับ mbg ว่าคนส่วนใหญ่ควรมุ่งเน้นไปที่การก้าวเท้าให้สั้นลง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย และสลับแขนและขาขณะเดิน
นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ปรับปรุงรูปแบบการเดินของคุณ เช่นเดียวกับ ท่าเท้า หากคุณอยากรู้
ข้อควรจำ: การเดินระยะสั้นๆ ย่อมดีกว่าการไม่เดินเลย
สุดท้ายนี้ จำไว้ว่า: การเดินเร็วๆ ดีกว่าไม่เดินเลย ผู้ฝึกสอนส่วนตัว คริส โกลด์แมน ก่อนหน้านี้บอก mbg ว่าถ้าไม่ทำอะไรเลยก็ควรพยายามเดินอย่างน้อยวันละ 10 นาที คำแนะนำของเธอในการบีบการเคลื่อนไหวบางอย่างทุกวัน:
- ไปเดินเล่นเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเช่นกัน
- ทำให้การประชุมของคุณเป็นการเดินประชุมแทนการนั่งประชุม
- สร้างประเพณีการไปรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น
- ใช้บริการขนส่งสาธารณะหรือขับรถสองสามช่วงตึกจากจุดหมายปลายทางสุดท้ายของคุณแล้วเดินไปที่ขาสุดท้าย
ซื้อกลับบ้าน
เมื่อพูดถึงเรื่องอายุยืนยาวก็มีก โฮสต์ของสิ่งต่าง ๆ คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น และเพียงแค่ก้าวเข้ามาก็เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยสนับสนุนชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น อีกเหตุผลหนึ่งในการผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณและ ลดการไม่มีกิจกรรมของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ในปีใหม่
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
