งานวิจัยกล่าวว่าอาการซึมเศร้าอาจเชื่อมโยงกับการขาดธาตุเหล็ก

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำไปสู่อารมณ์ต่ำและอาการซึมเศร้าตั้งแต่การนอนหลับไม่ดีไปจนถึงความเครียดและแม้แต่อาหารที่เรากิน - หรือ อย่า กิน. และเมื่อพูดถึงสารอาหารบางอย่างหากคุณยังไม่พออารมณ์ของคุณสามารถตีได้อย่างแน่นอน

มะเร็ง ผู้หญิง ราศีกันย์ ผู้ชาย

หนึ่งในสารอาหารเหล่านั้น? เหล็กจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ - นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ศึกษาการเชื่อมต่อระหว่างอาการเหล็กและอาการซึมเศร้า

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยต้องการทดสอบการเชื่อมต่อระหว่างสถานะเหล็กและอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะการมองผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ (WRA)

ในการทำเช่นนั้นพวกเขาใช้ข้อมูลจากข้อมูลการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติระหว่างปี 2548 และ 2553 มีการวิเคราะห์จำนวนจากผู้หญิงกว่า 2,500 คนโดยระบุสิ่งต่าง ๆ เช่นการขาดธาตุเหล็กโรคโลหิตจางและอาการซึมเศร้า

จากขนาดตัวอย่างมากถึง 16% ของผู้เข้าร่วมมีการขาดธาตุเหล็กและ 8% เป็นโรคโลหิตจาง จาก 8%นั้นเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีโรคโลหิตจางก็ขาดธาตุเหล็กเช่นกัน ความชุกของอาการซึมเศร้าคือ 10%และมีการบันทึกปัจจัยเพิ่มเติมเช่นสถานะรายได้

จากการค้นพบของการวิเคราะห์ของพวกเขาผู้หญิงที่ขาดธาตุเหล็กมีอัตราต่อรองของอาการซึมเศร้าสูงกว่าผู้หญิงที่มีความเพียงพอของเหล็กแม้หลังจากปรับตัวแปรที่สับสน ผู้เขียนการศึกษายังทราบด้วยว่าความชุกของอาการซึมเศร้าก็สูงขึ้นในผู้หญิงที่มีการขาดธาตุเหล็กเมื่ออยู่ในประเภทที่มีรายได้ต่ำ

'ข้อมูลที่เป็นตัวแทนทั่วประเทศเหล่านี้บ่งชี้ว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ในวัยเจริญพันธุ์ที่มีการขาดธาตุเหล็กในสหรัฐอเมริกามีความชุกของอาการซึมเศร้าของร่างกายสูงกว่าผู้ที่มีความเพียงพอของเหล็ก' ผู้เขียนการศึกษาเขียน 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีรายได้น้อย'

จะทำอย่างไรกับมัน

จากการศึกษาครั้งแรกเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างสถานะเหล็กและอาการซึมเศร้าทางปัญญาและร่างกายสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์การค้นพบเหล่านี้ควรเป็นข่าวใหญ่ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุระหว่าง 15 ถึง 49 ปี

'ผลที่ตามมาของการขาดธาตุเหล็กนั้นเกินกว่าผลลัพธ์ด้านสุขภาพร่างกายและอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตเช่นอาการซึมเศร้า' ผู้เขียนการศึกษากล่าวเสริมว่าการค้นพบของพวกเขา 'หนุนหลักฐานว่าการป้องกันและการรักษาภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของผู้หญิง '

ข่าวดีก็คือมีมากมาย อาหารที่อุดมด้วยเหล็ก คุณสามารถทำงานในอาหารปกติของคุณเช่นหอยนางรมและหอยแมลงภู่, ไก่, เนื้อวัวหรือตับหมู, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักโขม, แอปริคอต, ถั่วเหลืองและอื่น ๆ

คุณยังสามารถหาอาหารที่เสริมด้วยเหล็กเช่นซีเรียลบางชนิดหรือตรงไปที่จุดและใช้ อาหารเสริมเหล็ก - เรามักจะแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นเหล็ก แต่การเสริมสามารถไปได้ไกลเช่นกัน

ที่สุด วิตามินคุณภาพ รวมเหล็กดังนั้นคุณยังสามารถหาอันที่มีเหล็กอย่างน้อย 50% ของคุณทุกวันรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ (นี่คือของเรา วิตามินที่ชื่นชอบสำหรับผู้หญิง ถึงจุดนั้น)

นางฟ้าหมายเลข 81

Takeaway

หากคุณรู้สึกผิดหวังเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่รู้ว่าทำไมมันอาจถึงเวลา รับการทดสอบระดับเหล็กของคุณ -

หากคุณค้นพบว่าคุณไม่เพียงพอไม่เพียง แต่จะอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกต่ำ แต่คุณสามารถทำให้ระดับของคุณกลับไปได้ในที่ที่คุณต้องการให้พวกเขาอยู่และดีที่สุด อารมณ์ของคุณ ด้วย.