3 Nonnegotiables ของนักประสาทวิทยาเพื่อขจัดความวิตกกังวลที่ดื้อรั้น

มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ตั้งแต่การทำสมาธิและ การหายใจ ถึง การปฏิบัติเพื่อความกตัญญู ถึง ออกกำลังกาย - และรายการนั้นเป็นเพียงรอยขีดข่วนบนพื้นผิว ที่กล่าวมาสิ่งสำคัญคือต้องหาแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้สงบ ของคุณ ความคิดกังวล; สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับเพื่อนบ้านของคุณ

อย่างไรก็ตามในฐานะจิตแพทย์ผู้เสพติดและนักประสาทวิทยา ผู้พิพากษา Brewer, M.D. , Ph.D. , กล่าวในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux: 'ทุกคนได้รับประโยชน์จากการทำความเข้าใจว่าจิตใจของพวกเขาทำงานอย่างไร' อ่าน: เมื่อคุณคุ้นเคยกับรูปแบบความคิดและการทำงานของสมองของคุณความคิดที่ปรากฏเหล่านั้นอาจดูไม่น่ากลัวนัก

นั่นคือเหตุผลที่ Brewer เข้าใกล้ความวิตกกังวลด้วยเลนส์ที่ใช้งานได้จริงและมีสติ ค้นหาเคล็ดลับสำคัญของเขาด้านล่าง:

1.หาข้อมูล แต่อย่ากัดมากเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้

'ข้อมูลเป็นอาหารสำหรับสมองของเรา' Brewer กล่าว 'มันช่วยให้เราอยู่รอดโดยการวางแผนอนาคตจากประสบการณ์ในอดีต' อย่างไรก็ตามความไม่แน่นอนเป็นเหมือน 'ความหิว' สำหรับสมองมันเป็นสัญญาณบ่งบอกว่า เราต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและต้องการตอนนี้ กล่าวได้ว่าร่างกายของคุณอาจมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติในการค้นหาข้อมูลซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกกังวลเมื่อหาไม่เจอ

เลขนางฟ้า 1044 ความหมาย

อย่างไรก็ตาม Brewer กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสมองของคุณย่อยได้จริงแค่ไหน 'ถ้าเรามัว แต่คิดว่า' ฉันต้องได้รับข้อมูลทั้งหมดเท่าที่จะหาได้ 'นั่นอาจไม่ช่วยเราได้จริง' เขากล่าว แทนที่จะคิดว่า: 'ฉันได้รับข้อมูลที่สามารถดูดซับและย่อยได้จริงหรือฉันเริ่มประหลาดใจ?' หลังจากนั้น, ความไม่แน่นอนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล และความกลัวซึ่งสามารถนำไปสู่ความตื่นตระหนกได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นในขณะที่สมองของคุณอาจโน้มน้าวไปสู่ขั้นตอนการรวบรวมข้อมูลตามธรรมชาตินี้ Brewer ขอแนะนำให้ถอยกลับออกไปอย่างแท้จริง 'ในช่วงเวลานั้นที่เราเริ่มคลั่งไคล้ปิดแล็ปท็อปหายใจเข้าลึก ๆ ... จากนั้นตรวจสอบดูว่ายังคงมีอยู่หรือไม่'

สอง.รักษาความวิตกกังวลให้เป็นนิสัย.

คุณติดความวิตกกังวลหรือไม่? 'ฉันรู้วิธีศึกษานิสัยและฉันรู้วิธีพัฒนาการรักษานิสัย' บรูเออร์กล่าว มันสมเหตุสมผลแล้วที่จิตแพทย์ผู้เสพติดคนนี้จะมองความวิตกกังวลด้วยเลนส์ที่คล้ายกัน

เขาอธิบายว่าความวิตกกังวลสามารถจัดประเภทเป็นนิสัยได้ ท้ายที่สุดแล้วอาจเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนใจนัก - คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณกำลังวนเวียนอยู่กับความคิดวิตกกังวลจนกว่าพวกเขาจะกินพื้นที่ในสมอง Brewer กล่าวและการเลิกนิสัยที่ไม่ดี

อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณคิดวิตกกังวลเหล่านี้? คุณได้อะไรจากพวกเขา? พวกเขารู้สึกอย่างไรและมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร? 'กุญแจสำคัญที่นี่คือการเริ่มแมปรูปแบบนิสัยเหล่านี้จริงๆ' บรูเออร์กล่าว (อันที่จริงเขาสร้างไฟล์ ผู้ทำแผนที่นิสัยออนไลน์ เพื่อให้คุณสามารถรวบรวมความคิดเหล่านี้ทีละขั้นตอน)

3.มุ่งเน้นไปที่ความกรุณามากกว่าการตัดสิน

จำไว้ว่าเมื่อเราพูดคุยกันโดยใช้ความอยากรู้อยากเห็นเพื่อค้นหาสิ่งที่ผู้ผลิตเบียร์เรียกคุณว่า ข้อเสนอที่ใหญ่กว่าและดีกว่า '(หรือนิสัยใหม่ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้นในตอนนี้)? นอกจากจะอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นเกี่ยวกับนิสัยของคุณแล้ว (ในกรณีนี้คือความวิตกกังวล) เขายังแนะนำให้พึ่งพาความเมตตากรุณา 'ผู้คนมีอันดับที่สูงมาก พวกเขาอาจติดอันดับสูงกว่าความอยากรู้อยากเห็นด้วยซ้ำ 'เขากล่าว

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนในทางปฏิบัติ: เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลความอยากรู้อยากเห็นจะช่วยให้คุณรวบรวมความตระหนัก (เช่นในสถานการณ์ด้านบน) อย่างไรก็ตามความกรุณาช่วยให้คุณสามารถผ่อนผันให้ตัวเองได้

'โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราสังเกตเห็นบางครั้งที่เราติดอยู่ในนิสัยของตนเองในการตัดสินตนเองให้พูดว่า' ฉันได้อะไรจากสิ่งนี้? ฉันเต้นแรงขึ้นและมันก็ไม่ได้รู้สึกดีเท่าไหร่ ' จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันเปรียบเทียบสิ่งนั้นกับตอนที่ฉันใจดีกับฉัน? ' Brewer อธิบาย เขากล่าวต่อว่า 'เราต้องฝึกสมองของเราเพื่อให้เห็นว่าความเมตตาและความอยากรู้อยากเห็นเป็นข้อเสนอที่ดีกว่าและใหญ่กว่า'

ซื้อกลับบ้าน.

การจัดการกับความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่ายและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ความคิดที่วิตกกังวลในช่วงเวลานี้สงบลง อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจสมองของคุณจากมุมมองของประสาทวิทยาศาสตร์สามารถช่วยขจัดพลังที่ปรากฏของความวิตกกังวลได้ (ท้ายที่สุด Brewer กล่าวว่าเป็นความไม่แน่นอนที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในที่สุด)

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: