การออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถช่วยสงบความวิตกกังวลตามวิทยาศาสตร์

นักข่าวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Sarah Wilson ต่อสู้กับความวิตกกังวลมานาน มีอยู่ช่วงหนึ่งเธอพิการมากจนต้องไปวันละหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ได้นอนหรือออกจากบ้าน หนังสือเล่มใหม่ของเธอ อันดับแรกเราสร้างสัตว์ร้ายให้สวยงาม: การเดินทางครั้งใหม่ผ่านความวิตกกังวล , เป็นการมองที่มีพลังในการเดินทางตลอดชีวิตของเธอพร้อมกับความเจ็บป่วยทางจิตที่เต็มไปด้วยเครื่องมือที่จะช่วยให้ทุกคนต้องเผชิญกับสิ่งที่คล้ายกัน

ราศีเมษ ชาย ลีโอ หญิง

เมื่อซาร่าห์หยุดฟังพอดคาสต์ lifeinflux เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาเธอได้แบ่งปันบทเรียนที่เปลี่ยนแปลงได้มากที่สุดที่เธอได้รับจากการเขียนและการวิจัยของเธอ (คุณสามารถติดตามตอนเต็มของเธอได้ที่นี่!) หนึ่งในสิ่งที่เธอค้นพบกลับไปครั้งแล้วครั้งเล่า? เมื่อคุณกังวลการเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาความสงบ

ที่นี่ Sarah ดำดิ่งสู่งานวิจัยที่น่าสนใจเบื้องหลังเครื่องมือที่เรียบง่ายมีประสิทธิภาพและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ลองเดินโดยไม่มีจุดหมายปลายทางให้บ่อยขึ้นและดูว่าอะไรจะชัดเจนสำหรับคุณ

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมการเดินจึงสงบลง

ส่วนของสมองที่ควบคุมความวิตกกังวล - อะมิกดาลา - เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เก่าแก่ที่สุดและดั้งเดิมที่สุด (เป็นส่วนที่ควบคุมการตัดสินใจด้วยดังนั้นทั้งสองจึงเกี่ยวพันกันด้วยเหตุนี้การตัดสินใจเมื่อคุณวิตกกังวลนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยและการตัดสินใจมากเกินไปอาจทำให้เราวิตกกังวลได้) ส่วนที่ 'กังวล' ในสมอง ง่ายมาก มันเป็นงานเดี่ยวที่สามารถทำสิ่งเดียวได้ในเวลาเดียวกัน และการเดินแสดงให้เห็นว่าสามารถปิดกลไกที่ทำให้วิตกกังวลได้ดังนั้นในขณะที่เรากำลังเดินสมองส่วนที่วิตกกังวลก็สามารถทำได้ ปิดหน่อย .

ฝันเห็นเหา

การเดินช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นอย่างไร?

เมื่อเรากำลังเดินเรามีแนวโน้มที่จะมี ความคิดที่ชาญฉลาด . นั่นเป็นเหตุผลที่คุณได้ยินเกี่ยวกับผู้คนที่กำลังเดินประชุมในที่ทำงานเพื่อช่วยให้พวกเขาคิดได้ดีขึ้น

ฉันคิดว่าสาเหตุของความวิตกกังวลมากมายที่เราเห็นในปัจจุบันก็คือชีวิตตอนนี้ดำเนินไปในจังหวะที่ไม่เอื้อต่อการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ความคิดของเราก่อตัวขึ้นเรื่อย ๆ และเราไม่มีเวลาที่จะคิดว่าแท้จริงแล้วเรารู้สึกอย่างไร มันเกินข้อมูล การเดินทำให้เราอยู่ในจังหวะและจังหวะที่เหมาะสมในการคิดให้ดี

การเดินทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันหรือไม่?

การเดินในธรรมชาติทำให้เกิดประโยชน์ ตามหลักวิทยาศาสตร์ . ชาวญี่ปุ่นหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้และพวกเขานิยมความคิดนี้ การอาบน้ำในป่า . มากมาย การศึกษานอกประเทศญี่ปุ่น ได้แสดงให้เห็นว่าต้นไม้และพืชปล่อยละอองที่สามารถทำให้จิตใจของเราสงบและมีผลกระทบอย่างมากต่อชีววิทยาของมนุษย์

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการเดินของคุณคือการไปยังสถานที่ที่กว้างขวางซึ่งทำให้รู้สึกหวาดกลัว ระดับออกซิโทซินของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอยู่ในสถานที่ที่กว้างขวางซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราก้าวไป 'โอ้พระเจ้าช่วยดูมุมมองนั้นสิ' Oxytocin เป็นฮอร์โมนเชื่อมต่อความรัก ฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่เราต้องการแบ่งปันภาพถ่ายของธรรมชาติเพราะเราต้องการใช้เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น

แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้พื้นที่สีเขียวและกว้างขวาง แต่ฉันก็สนับสนุนให้แค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปที่นั่น เพราะเมื่อคุณกังวลความคิดที่จะต้องออกไปข้างนอกเพื่อค้นหาสวนสาธารณะที่สวยงามและสมบูรณ์แบบพร้อมพระอาทิตย์ตกที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาและต้นไม้ที่สวยงามก็เป็นสะพานที่ไกลเกินไป

ทำให้ง่าย: ผูกเชือกรองเท้าของคุณแล้วเดินออกจากบ้านเป็นเวลา 20 นาที เพียงแค่เดิน

นี่ วิธีแก้ความวิตกกังวลตามธรรมชาติอีก 20 วิธี ที่อาจเปลี่ยนชีวิตของคุณ

6 พ.ค. ราศี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: