นักประสาทวิทยาทำลายนิสัยที่ไม่ดีโดยใช้อะไรเลยนอกจากความอยากรู้อยากเห็น

ในช่วงเวลานี้ของปีที่ภาระผูกพันของปีใหม่ถูกทดสอบโดยการล่อลวงเก่า ๆ สำหรับหลาย ๆ คนบทสนทนาภายในของกลางเดือนมกราคมดูเหมือนจะเปลี่ยนไปจากเดิม: 'ใช่ฉันเลิกเติมน้ำตาลแล้ว แต่คุกกี้ชิ้นเดียวก็ไม่สามารถทำร้ายได้ใช่ไหม

นี่คือประเภทของการพูดด้วยตัวเองนั่นเอง ผู้พิพากษา Brewer, M.D. , Ph.D. ได้ใช้เวลา 15 ปีที่ผ่านมาในการพยายามท้าทาย ในฐานะจิตแพทย์ผู้ติดยาเสพติดและนักประสาทวิทยาเขาศึกษาว่านิสัยเชิงลบก่อตัวอย่างไรและจะทำลายได้อย่างไร และเขาก็ได้ข้อสรุปว่าการอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความชั่วร้ายของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวข้ามผ่านมันไปได้

ราศีเกิดเดือนมิถุนายน ju

ความอยากรู้อยากเห็นช่วยให้คุณเลิกนิสัยไม่ดีได้อย่างไร

ตาม Brewer นิสัยทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการตอบรับเดียวกันในช่วงหนึ่งของชีวิตเราถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งบางอย่าง (พูดว่าเค้กชิ้นหนึ่ง); เราแสดงพฤติกรรมบางอย่าง (เรากินมัน!); จากนั้นเราก็ได้รับรางวัล (ในกรณีนี้คือการตีโดพามีนอย่างรวดเร็ว) ในฐานะกลไกการอยู่รอดร่างกายของเราต้องเดินสายเพื่อจดจำว่าเราพบแหล่งรางวัลนี้ที่ไหนดังนั้นเราจึงสามารถเข้าถึงได้อีกครั้งหากจำเป็น ดังนั้นเมื่อเราเชื่อมโยงเค้กกับรางวัลอาจเป็นเรื่องยากที่สมองจะท้าทายการเชื่อมโยงนั้นเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่อเราเริ่มแสวงหารางวัลที่เป็นที่รู้จักนี้ไม่ใช่ตอนที่เราหิว แต่เมื่อเราเศร้าหรือเครียดหรือเบื่อ 'สมองมนุษย์ถ้ำนั้นกำลังนั่งอยู่รอบ ๆ ในยุคปัจจุบันที่ทุกคนมีตู้เย็น' บรูเออร์กล่าวกับ mbg 'นิสัยถูกกำหนดขึ้นเพื่อช่วยให้เรามีข้อมูลจำนวนมากดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องดึงรายละเอียดทั้งหมด เราจำมูลค่ารางวัลของบางสิ่งได้ ปัญหาคือมูลค่ารางวัลอาจไม่สูงขนาดนั้นอีกต่อไป '

นี่คือเหตุผลที่คุณรู้สึกอยากจะหยิบขนมเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในภายหลังก็ตาม 'เพื่อเปลี่ยนนิสัย' Brewer อธิบายว่า 'เราต้องตระหนักถึงมูลค่าที่แท้จริงในขณะนี้' นี่คือจุดเริ่มต้นของการฝึกสติตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่รู้สึกอยากกินและย่อยเค้กจริงๆคุณอาจพบว่ามันไม่สนุกเท่าที่จำได้

`` ผู้คนเริ่มไม่สนใจพฤติกรรมเก่า ๆ นี้เพียงแค่นำความตระหนักรู้ไปสู่มัน '' Brewer สรุป 'แทนที่จะใช้จิตตานุภาพซึ่งเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของสมองเราจะใช้ส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดของสมองนั่นคือเส้นทางแห่งรางวัล - และช่วยให้คุณค่านั้นได้รับการอัปเดต'

เพื่อนำการปรับเปลี่ยนความคิดนี้ไปสู่การปฏิบัติ Brewer ขอแนะนำให้สรรหาความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นของคุณ เข้าหานิสัยราวกับว่าคุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรกและตรวจสอบว่าสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะพบสิ่งที่ Brewer เรียกว่า 'ข้อเสนอที่ใหญ่กว่าและดีกว่า' ซึ่งเป็นนิสัยใหม่ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้นในตอนนี้

ดังนั้นหากใครบางคนติดอยู่ในบ่วงนิสัยของการพูดคุยเชิงลบกับตัวเองสิ่งนี้จะดูเหมือนอยากรู้อยากเห็นว่ามันรู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมนั้นจากนั้นลองมีความเมตตากรุณาและคิดถึงความรู้สึกนั้น

ราศีกุมภ์ ผู้ชาย ราศีพฤษภ ผู้หญิง

การฝึกความอยากรู้อยากเห็นที่เป็นตัวเป็นตนซ้ำ ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยเลิกนิสัยได้ในบางกรณี การทดสอบการทดลองทางคลินิก แอพโทรศัพท์ของ Brewer ที่แนะนำผู้คนผ่านกลยุทธ์การมีสตินี้พบว่า ลดความอยากกินลง 40.21% ในช่วงสามถึงเจ็ดเดือน

สงสัยว่าความอยากรู้อยากเห็นสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง? มีทางเดียวที่จะค้นหา

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: